Det är möjligt för oss att gå upp i vikt eftersom våra matvanor förändras under ramadan. Därför bör iftar brytas med en måltid som soppa, som är lättare att smälta, fyller magen och minskar känslan av intensiv hunger.
Efter soppan bör du konsumera lite sallad och börja med det huvudsakliga. måltid efter att ha väntat en halvtimme.
Under Ramadan. Äta vid samma tid varje dag i en månad, långvarig fasta, äta på kvällen och sitta framför tv:n, äta på sahur och gå till sängs, och minskad aktivitet minskar naturligt mängden energi som kroppen spenderar på en dag. Av denna anledning, även om vi konsumerar mindre än vi normalt äter när vi fastar, finns det en risk att gå upp i vikt. För att inte gå upp i vikt under ramadan bör mer uppmärksamhet än någonsin ägnas åt maten som konsumeras, vad gäller kvantitet, mattyp och val.
Minst 2 portioner frukt eller osötad kompott bör konsumeras om dagen.
Begäret efter sötsaker är konstlat. Det kan tillfredsställas med sötade desserter, fruktkompotter eller mjölkdesserter.
Te och kaffe som konsumeras till måltiden under iftar ska drickas 2 timmar efter måltiden, eftersom det kommer att förhindra upptaget av järn som tas med mat.
Du bör definitivt ta en promenad efter iftar. .
Det är absolut nödvändigt att gå upp för sahur . Därmed minskar fastans varaktighet och ämnesomsättningen förhindras att bromsa ytterligare på grund av hunger. Vid mycket långa fastaperioder sjunker dessutom blodsockret och blodtrycket och magsyrautsöndringen ökar. När denna situation upprepas varje dag uppstår trötthet och huvudvärk.
Personer med högt kolesterol bör begränsa sin konsumtion av rött kött och smör. Fisk och baljväxter bör konsumeras minst två gånger i veckan.
Det är särskilt nödvändigt att undvika högkalori, fettrik och sockerrik mat.
Om du vill konsumera skräpmat som nötter och godis vid iftarbordet. Kikärter och pumpafrön kan föredras som nötter, och mjölkdessert eller glass kan föredras som efterrätt.
Saltkonsumtion bör beaktas. Om det konsumeras för mycket, kommer ödem att uppstå i kroppen och uppblåsthet kommer att kännas och blodtrycket kommer att öka. Även om du konsumerar för lite salt kan du uppleva lågt blodtryck under fasteperioden mellan sahur och iftar.
Du bör definitivt konsumera fisk två gånger i veckan och baljväxter två gånger i veckan.
konsumtionen av rött kött bör minskas så mycket som möjligt.
Medan man fastar bör man se till att dricka vatten så ofta som möjligt mellan iftar och sahur för att tillgodose det dagliga vattenbehovet .
Stekning som tillagningsmetod. Förutom grillning, ångkokning, ångkokning, sautering och kokning kan alla metoder användas.
Människor med diabetes, de som behöver medicinera regelbundet , gravida och ammande kvinnor, mycket gamla, de med problem med magen och matsmältningssystemet, de med psykisk ohälsa, tuberkulos, njur- och cancerpatienter bör inte fasta.
En tung måltid efter en lång fasta ökar bördan på hjärtat. Sjukdomar som hjärtinfarkt, blodtryck, hjärnblödning, stroke kan öka.
Snabbmat, friterad mat, dumplings, mycket salt, mycket sockerhaltig och mycket fet färdigmat, salami, soudjouk, korv , stekt kött, etc. är mättade. Livsmedel med hög fetthalt, slaktbiprodukter (hjärna, lever, etc.)
Läs: 0
