Ångest är en skyddande reaktion som rädsla, spänning och ångest som en individ upplever i sin ansträngning att anpassa sig till den yttre miljön. När det går utom en persons kontroll skapar det problem och stör funktionaliteten i livet.
Tentanångest upplevs av personer som förbereder sig inför tentan, som att inte kunna planera sina studier, att inte orka att studera, att inte kunna använda det de har lärt sig i tentan, distraktion, att inte komma ihåg kända ämnen, illamående, svettning, Det är ett ångesttillstånd som har många fysiologiska, beteendemässiga, emotionella och mentala symtom som huvudvärk, sömnstörningar , spänning, irritabilitet, tankar på vad jag inte kan göra.
Begreppen ångest och rädsla är olika. Rädsla är en mer etablerad form av ångest. I en miljö av rädsla finns ett realistiskt fysiskt hot. Till exempel; Vi är inte oroliga för ormar, vi är rädda för dem. Däremot, i situationer där ångest upplevs, finns det ett virtuellt hot mot jaget baserat på tolkningar. Vi är inte rädda för proven där våra kunskaper prövas eller mötet vi har med personalspecialisten efter att ha sökt nytt jobb, vi är oroliga. Utöver allt detta vet vi källan till rädsla, men källan till ångest är oklar, vi tror bara att vi vet. Rädsla är kortare varaktig än ångest. Med andra ord, när situationen eller föremålet som orsakar känslan av rädsla försvinner, känner personen sig lättad. Ångest är dock ett mer allmänt tillstånd och varar under lång tid.
Det är intensiv ångest som hindrar en elev från att använda den kunskap han samlat på sig under hela sitt utbildningsliv effektivt under tentamen och gör att hans framgång minska. Poängen är att ångest har en negativ inverkan på prestationsförmågan. Annars upplever alla som ska tenta ångest.Ångest upp till en viss nivå är nyttig, ger vakenhet, är beskyddande, hjälper till att fokusera uppmärksamheten och ökar elevens motivation. Det är inte fördelaktigt för ångest att någonsin sjunka till "0"-nivån, eftersom det förstör vakenhet och motivation.
Huvudorsakerna till examensångest;
vanligaste orsaken till tentaångest, att inte vara tillräckligt förberedd för tentamen; Att inte kunna använda tiden effektivt är att inte kunna komma ikapp med ämnena.
Föräldrars attityder; Tillskriva provet olika betydelser, inkonsekventa och höga förväntningar, avvisande och nedlåtande attityder, oroliga känslor Mamman och pappan överför dessa egenskaper till barnet utan att inse det.
Rädslan för att misslyckas, som är relaterad till personens känslor, upplevelser och övertygelser, känslan av hjälplöshet och att se tentan som ett hot mot självvärde orsakar testångest.
Om individen lever i en miljö där misslyckanden är överdrivna, framgångarna underskattas, ständigt jämförs med andra jämnåriga, och framgång under en viss nivå ses som misslyckande, risken för att utveckla testångest är ganska högt.
Underlåtenhet att tillgodose fysiologiska behov; äter inte regelbundet, sover inte regelbundet
För att klara av examensångest;
För att minimera examensångest och bli av med överdriven ångest, identifiera först orsaker till ångest som är specifik för individen. Det är nödvändigt att fastställa den väl.
Minska höga spänningar och stressnivåer, ändra negativa katastroftankar, planera tid väl, förbättra olämpliga miljöförhållanden, minska de negativa effekterna av tidigare negativa provupplevelser, använda studie- och aktiva inlärningstekniker, uppmärksamma Det är nödvändigt att eliminera bristerna och att göra en verklig analys av tentamens resultat.
För att hantera tentaångest är det en bättre metod att acceptera, känna igen och kontrollera det snarare än att undertrycka det.
Sömn- och matrutin. uppmärksamhet bör ägnas, fysiologiska behov bör tillgodoses på ett balanserat sätt.
Föräldrar bör acceptera att tentor utvärdera inte personlighet, att vinna och förlora är en del av livet, och bör ge denna medvetenhet till sina barn.
Föräldrar bör inte låta sina barn vara med någon annan. jämförelser bör inte göras och betoning bör placeras på positiva aspekter snarare än negativa aspekter. Eftersom negativ uppfattning kommer att öka ångesten bör en lugnande miljö skapas.
Realistiska mål bör sättas upp och ett genomförbart studieprogram bör göras.
I vissa fall kan tentaångest ha allvarliga dynamiska skäl som konflikt med auktoritet. Individens känsla av självförtroende ska ökas, han ska se sig själv som viktig, framgångsrik och värdefull och tänka att han lätt kan lyckas. Om detta inte kan uppnås med stöd av familj och umgängeskrets bör expertstöd sökas. in i det omedvetna Med uppnådd hypnosteknik reduceras tentaångest och avslappnande och positiva förslag ges. Den som får självförtroendestöd blir mer trygg i sig själv och hans oroliga perspektiv inför tentan förändras.
Läs: 0
