Matvanor påverkar leverhälsan direkt. Förutom fet mat skadar också socker och salt mat leverns hälsa. Experter säger att livsmedel med högt fiberinnehåll kan hjälpa levern att fungera optimalt och varnar för skadorna av förpackade snacks.
Begränsa förpackad skräpmat!
Ha hälsosamma mellanmål med dig till jobbet. Du kan ta 10-12 jordnötter från matberedaren, skaffa ett naturligt jordnötssmör och äta det med en skiva äpple. Eller så kan du skapa hälsosamma minimackor genom att lägga valnötter mellan torkade aprikoser eller dadlar. Dessa recept är också perfekta för dina sötsug.
Fibrös mat är levervänlig!
Prova havregrynsgröt för en bra start på dag. Forskning säger att ett av sätten att hålla sig borta från leversjukdomar är att gå ner lite extra i vikt och bukfett.
Pommes frites och hamburgare leder till skrumplever!
>
Att äta för mycket mat med mycket mättat fett kan göra det svårare för din lever att göra sitt jobb. Med tiden kan det orsaka inflammation som kan leda till ärrbildning i levern, känd som skrumplever.
Minska socker!
För att levern är skadad. En del av dess uppgift är att förvandla socker till fett. Om du överdriver det kommer din lever att göra för mycket fett. I det långa loppet kan du uppleva ett tillstånd som fettleversjukdom.
Du kommer att bli överraskad av fördelarna med vatten!
En av de bästa sakerna du kan göra för din lever är att hålla en hälsosam vikt. Ta för vana att dricka vatten istället för sockerhaltiga drycker som läsk eller sportdrycker. Du kommer att bli förvånad över hur många kalorier du får i dig varje dag.
Lägg locket på saltet: Din kropp behöver lite salt; Men forskning tyder på att en diet med hög natrium kan leda till fibros, det första stadiet av leverärrbildning. Här är några enkla saker du kan göra för att minska på saltet: Det finns saker. Undvik bearbetade livsmedel som bacon eller deli kött. Välj färska istället för konserverade grönsaker.
Även om det ibland är skadligt: För mycket alkoholkonsumtion kan skada din lever och leda till skrumplever med tiden. Att dricka ibland kan vara skadligt. Försök att begränsa dig till en drink om dagen om du är kvinna, eller två om dagen om du är man.
Kaffe: Om du inte kan ta dig igenom dagen utan kaffe, var glad att höra att det kan ha vissa fördelar för din lever.Du kommer att bli nöjd. Forskning visar att att dricka två till tre koppar kaffe om dagen kan skydda din lever från skador orsakade av för mycket alkohol eller en ohälsosam kost. Viss forskning tyder på att kaffe kan minska risken för levercancer.
Grönt te: Grönt te är fullt av en typ av antioxidant som kallas "katekin". Forskning tyder på att grönt te kan skydda mot vissa typer av cancer, inklusive lever. Om du gör te till dig själv och dricker det varmt får du fler katekiner. Iste och grönt te som är klart att dricka har mycket lägre nivåer.
Mandel:Nötter är en bra källa till E-vitamin. Forskning tyder på att nötter kan hjälpa till att skydda mot sjukdomar relaterade till fettleversjukdom. Mandel är också bra för ditt hjärta, så nästa gång du känner dig sugen på att äta mellanmål, ha inte mer än en handfull om dagen. Eller prova att lägga till det i sallader som en trevlig smak.
Spenat:Lövgröna är en kraftfull antioxidant som kallas "glutation", som håller din lever att fungera korrekt. Även om det är en utmärkt bas för en middagssallad, är den utsökt sauterad med vitlök och olivolja.
Blåbär: De innehåller näringsämnen som kallas "polyfenoler". Det hjälper till att skydda dig mot alkoholfri fettleversjukdom, som ofta går hand i hand med fetma och högt kolesterol. Andra livsmedel rika på polyfenoler inkluderar mörk choklad, oliver och plommon.
Örter och kryddor: Strö lite timjan, salvia eller rosmarin på dina måltider för att skydda din lever och hjärta på samma gång. De är en bra källa till friska polyfenoler. En extra fördel är att det hjälper dig att minska saltet i många recept. Kanel, currypulver och spiskummin kan också provas.
Tistel:Tistellevern (Silybum marianum), även känd som jungfrutistel, tjur tistel, välsignad tistel. Den kommer först bland de mest rekommenderade växterna för rengöring. Kemikalier som kallas "silymarin" och "silyin" som finns i mjölktistel hjälper till att ta bort skadliga gifter som tas genom maten från systemet innan de absorberas av kroppen. Dessutom, i olika filer publicerade av Världshälsoorganisationen, ingår tistel som en effektiv växt mot svampförgiftning.
Kärtskocka: Allt grönt och gula grönsaker, särskilt; kronärtskocka (Silymarin-ämnet som den innehåller förhindrar celler från att skadas. Det har rapporterats att fibrerna, magnesium, folat och C-vitamin den innehåller är användbara för att förhindra utvecklingen av cancer samt leversjukdomar), zucchini, brysselkål (broccoli) , kål, blomkål, selleri, vitlök, persilja, basilika, morot, mynta, lök, björnbär, anis, salvia, lind, kamomill (med urindrivande effekt) och alla frukter som färska och russin, färska och torkade fikon, äpplen, apelsiner , bittra apelsiner, citroner och alla frukter som är låga i fett och låga i kolesterol. , livsmedel med högt fiberinnehåll är mycket fördelaktigt för levern såväl som för hela kroppen.
maskros: Maskros (Taraxacum officinale), en ört som stöder matsmältningssystemet, ökar gallproduktionen. Den hjälper till att eliminera skadliga gifter som samlas i levern genom avföring. Samtidigt kan växtens antiinflammatoriska egenskaper hjälpa till att behandla inflammation som orsakar leverskador. Andra fördelar med maskros te inkluderar; Det har visat sig skydda blodsockernivåerna, sänka kolesterolet, vara ett diuretikum och en antioxidant.
Läs: 0
