Ett av de största problemen som skapats av pandemiperioden är sömnproblem. IPSOS, ett oberoende forskningsföretag i England, fastställde att 63 % av människorna hade stressrelaterade sömnproblem under pandemiperioden, som ett resultat av en undersökning av 2254 personer. När de bakomliggande orsakerna undersöktes, fastställdes det att vissa människor har rädsla för att bli arbetslösa, vissa känner sig tomma och vissa har rädsla för att bli smittade, och stressen som skapas av detta orsakar sömnstörningar. På ett sätt vill han skydda oss. Därför, med ökade stressnivåer, sover människor antingen mindre än normalt; han har antingen svårt att somna eller vaknar trött och utmattad även om han har sovit kvantitativt. Men eftersom din sömncykel störs och det blir en vana, måste vi göra några förändringar i våra liv för att göra sömnen hälsosam.
Här är några av dem:
1. Fixa dina sov- och vakningstider:
Du kan börja arbeta genom att först vakna vid de tider du ställt in. Om du går upp vid vissa tider i minst 1 vecka kommer din läggdags gradvis att dras tidigare. Glöm inte att ligga kvar i sängen vid de tider du bestämmer.
2. Minska tiden du spenderar på nyhetssajter:
Alla nyheter som ökar din stressnivå och ångest kommer också att påverka din sömn negativt.
3. Ta bort elektroniska enheter från ditt sovrum:
En timme innan du går och lägger dig bör du göra dig av med alla typer av elektromagnetiska ljusavgivande enheter som monitorer, TV-apparater, telefoner, surfplattor. Du kommer att märka att din sömnkvalitet har förbättrats på mycket kort tid.
4. Vakna med dagsljus:
Din dygnsrytm hjälper dig att vakna med dagsljus, utsöndra mer melatonin i mörkret och hjälpa dig att sova. Av denna anledning kommer du att förbereda dig för dagen på ett mer kraftfullt sätt att öppna gardinerna så fort du vaknar på morgonen och utsättas för dagsljus, och att sova i mörkret på natten gör det lättare att somna.
5. Träna 4-6 timmar innan du går och lägger dig:
För en hälsosam sömn måste kroppstemperaturen sjunka. Även om träningen du gör höjer din kroppstemperatur lätt, kommer den också att sänka den lika lätt. Du kan lätt somna när din kroppstemperatur sjunker
Läs: 0
