Tamensångest är ett intensivt ångesttillstånd som förhindrar en effektiv användning av den inhämtade kunskapen under tentamen.
Tamensångest kan orsaka problem som att inte kunna fokusera mentalt, svårigheter att komma ihåg och överföra den inlärda informationen, med fokus på resultatet snarare än undersökningsprocessen. Det kan också orsaka fysiska symtom som darrningar i händerna, muntorrhet, rodnad och illamående.
Att ha orealistiska tankesätt är det viktigaste process i bildandet av ångest. Förutom den ångestbenägna personlighetsstrukturen (perfektionistisk, konkurrenskraftig) är förväntningar och påfrestningar från den sociala miljön bland de faktorer som spelar roll för bildandet av ångest.
Om vi tittar på vad som är de negativa automatiska tankar som är effektiva vid bildandet av examensångest, till exempel; 'Vad är behovet av provet', 'Varför hålls provet?', 'Jag kan inte lyckas även om jag pluggar', 'Jag kan inte förstå ämnena, jag måste vara dum', 'Den här informationen kommer inte att vara användbar i mitt nästa liv', 'Jag har inte tillräckligt med tid att förbereda mig för tentamen' är ofta observerade negativa automatiska tankar.
Vi kan minska ångest genom att ersätta dessa negativa tankar med alternativa tankar. . Till exempel; 'Taman kan utvärdera om mina kunskaper är tillräckliga, inte mina', 'Att inte kunna förstå vad jag läser betyder inte att jag är dum', 'Att misslyckas på detta prov betyder inte världens undergång. Jag kan bättre förbereda mig och lyckas", "Jag kan göra mitt bästa även om jag inte har tillräckligt med tid och använda min tid effektivt."
En annan viktig fråga för att minska ångest är att vi fokuserar på provet process, inte provresultatet. Eftersom resultatet av provet är en osäker situation för oss och osäkerhet är ett element som ökar ångesten.
Att försöka känna igen ångest, inte undertrycka den, fokusera uppmärksamheten på andra punkter, andningsövningar, avslappningsövningar och att stanna upp. tankar är bland de metoder som gör att vi kan hantera ångest.
Vi bör ompröva våra studievanor och attityder inför tentan och ge en ny mental struktur.
Detta Vi bör ta hand om vår sömn och näring under processen, och vi bör inte lämna våra studier förrän den sista dagen och natten.
Under tentamen; Att komma ihåg att vi har kontroll, ta med alternativa förklaringar mot negativa automatiska tankar, utgå från de frågor som kan besvaras och hoppa över frågor som inte kan besvaras, använda snabb avslappning för att minska ångest, kontrollerade andningsövningar och använda uppmärksamhetshöjande tekniker hjälp oss att hantera ångest. ' Framgång är en resa
strong>Ben Sweetland
Läs: 0
