Vårt land och världen vaknade till en mycket spänd vecka på grund av det nya Coronaviruset (COVID-19). Naturligtvis ska vi inte få panik, men det är uppenbart att vi inte går igenom en period där vi kan bli självbelåtna och svika våra försiktighetsåtgärder. Vårt ansvar som individer är att vara uppmärksam på vår personliga hygien, tvätta händerna ofta och effektivt, undvika kontakt, inte besöka eller ta emot besökare och inte ens lämna huset förutom för väsentliga behov. Men vad vi som nutritionister är ansvariga för är att stärka immuniteten hos våra klienter och öka allmänhetens medvetenhet om denna fråga.
I vårt dagliga liv står vi inför otaliga bakterier, virus och patogener. I det här fallet går vår kropp in i ett krig med främmande ämnen och gör motstånd, och den starkare vinner detta krig. Effekten av detta motstånd går faktiskt igenom vår dagliga rutin, som är direkt proportionell mot hur vi äter, vår aktivitet under dagen, kort sagt hur vi tar hand om oss själva. Om vi någonsin har följt ett hälsosamt kostprogram, ätit rent, tillgodoser våra vitamin- och mineralbehov med dagliga tillskott och berikat med antioxidanter; Graden av att fånga infektionssjukdomar minskar och immunsystemets problem upphör. Immunförsvaret fungerar bokstavligen som en sköld för vår kropp mot sjukdomar och eventuella främmande faktorer som kan komma utifrån. De viktigaste faktorerna som försvagar immunförsvaret mot coronaviruset är otillräcklig och obalanserad näring, stillasittande liv, cigarettkonsumtion, intensiv stress och otillräcklig vattenförbrukning.Vi vet med säkerhet att det finns ett konkret samband mellan immunförsvaret och näringen.
Så vad är vi? Vad ska vi göra för att skydda oss mot coronaviruset och stärka vår immunitet?
Här är 10 gyllene steg för dig
1 Ät proteinrik mat.
Protein, en av de grundläggande byggstenarna i vår kropp, hjälper till att producera de antikroppar som kroppen behöver för att försvara sig mot virus och bakterier. För att få i oss tillräckligt med protein bör vi konsumera livsmedel med högt näringsinnehåll och högkvalitativt protein, som fisk, vitt kött, rött kött, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.
2. 5 portioner frukt och grönsaker om dagen Konsumera det.
De vitaminer och mineraler som finns i grönsaker och frukter hjälper till att minska oxidativ stress, vilket kan påverka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar negativt. Vitamin- och mineralgruppen har visat sig minska risken för cancer, bekämpa inflammation, hjälpa till att sänka blodtrycket och stärka vårt övergripande immunförsvar.
4. Öka konsumtionen av magnesium och vitamin B12 mot depression
För personer som tillbringar tid utanför hemmet ökar att stanna hemma under denna period tendensen till depression, och denna situation stöder onödiga kaloriintag och orsakar okontrollerad viktökning. Det är precis därför att tillskott av magnesium och vitamin B12 gynnar vårt humör, energinivå, minne, hjärta, hud, hår, matsmältning och mycket mer.Dessa livsmedel inkluderar rött kött, svamp, gröna bladgrönsaker, fisk och råa nötter som solrosfrön, hasselnötter, mandel.
4. Ät en kost rik på C-vitamin
I fall av kemisk, emotionell, psykologisk och fysiologisk stress ökar utsöndringen av C-vitamin från urinvägarna. Därför ökar i sådana fall kroppens behov av C-vitamin. I sådana fall rekommenderas det att konsumera livsmedel som är rika på C-vitamin så att immunförsvaret kan fungera korrekt. Livsmedel som grönpeppar, persilja, krasse, ruccola, blomkål, spenat, apelsin, citron, mandarin och nypon innehåller mycket C-vitamin. För att förhindra C-vitaminförlust bör sallader förberedas strax före konsumtion.
5. Håll dig borta från förpackade produkter och minska sockerkonsumtionen
Även om sockret i förpackade produkter ökar blodsockret snabbt och ger omedelbar lycka, minskar det efter en kort tid och leder människor till vanan att ständigt äta, särskilt i buken, magen, midjan och höfterna.Det orsakar oljighet i området. Det är därför vi bör välja hälsosamma mellanmål som gurka, ananas, torkad frukt och nötter i små portioner.
6. Drick 3 koppar färskt ingefärste om dagen
Ingefära, är en medicinalväxt och smakrik krydda som har använts för många hälsoproblem sedan urminnes tider. Kom idag Ingefära, som rekommenderas av modern västerländsk medicin såväl som traditionell österländsk medicin, innehåller många vitaminer och mineraler samt eteriska helande oljor. Denna medicinalväxt, som har antioxidantegenskaper, används för att stärka immunförsvaret, särskilt med dess antiinflammatoriska effekt, samt för att behandla problem med matsmältningssystemet som illamående, diarré och magsmärtor samt förkylning.
7. Drick minst 10 glas vatten om dagen
Vattnet, som är vår källa till liv, är avgörande för att vår kropp ska vara i fullständig balans och välbefinnande. Att konsumera minst 35 cc vatten per kg kommer att vara fördelaktigt för att säkerställa blodcirkulationen, bearbeta mat och utsöndra giftiga ämnen genom njurarna.
8.Stanna hemma och förbli inaktiv
I den här perioden när tiden spenderas framför datorn, TV:n och telefonen, att vara inaktiv framför skärmen under en lång tid, hotar särskilt fetma hjärt- och kärlhälsan. Genom att använda olika applikationer på smartphones kan du därför förhindra överskott av kaloriintag och få en vältränad och frisk kropp med 45-minutersövningar minst 4 dagar i veckan.
9. Dra fördel av aromatiska oljor.
Aromaterapioljor som du kommer att använda genom en diffusor eller rökelsebrännare är antibakteriella och antivirala och hjälper till att ta bort skadliga mikroorganismer från miljön, vilket skapar ett starkt immunförsvar. De viktigaste är lavendel, kryddnejlika, mynta, cederträ, citronolja och bergamott.
10. Färglägg ditt bord med probiotika och prebiotika
Probiotika definieras som levande mikroorganismer som positivt påverkar värdens hälsa genom att upprätthålla balansen i värdens tarmflora. Matsmältningssystemet har en viktig roll för att stödja immunförsvaret. Tarmkanalen är den primära kontaktvägen med den yttre miljön och innehåller mikroorganismer som hjälper till att smälta och absorbera näringsämnen. Resultaten av de studier som genomförts inom detta område är att rätt bakterier generellt bidrar till viktkontroll, förbättring av matsmältningssystemet, frisk hudutseende och, viktigast av allt, Viktigast av allt är det förknippat med vissa fördelar såsom ökade immunfunktioner. De huvudsakliga probiotiska livsmedel är fermenterade livsmedel som kefir, yoghurt, betkvass och probiotisk surkål.
Läs: 0
