I dessa dagar när vi, som hela mänskligheten, går igenom svåra tider, förberedde jag en artikel om vad vi bör göra för att skydda vår mentala hälsa och reglera vår ångest och jag ville dela den med dig. Även om det finns informationsföroreningar om vad vi kan göra mot coronaviruset, är det enda vi är säkra på att att stanna hemma kommer att bromsa spridningen av viruset och få sjukvården att fungera mer effektivt. Av den anledningen vet vi att det är viktigt för alla att vara hemma, förutom de som inte behöver gå ut; Så vad skulle vara bättre för oss att göra hemma och hur kan vi ta hand om oss själva för att skydda vår mentala hälsa?
Coronavirusets okända och hotfulla natur orsakar oro och rädsla på grund av orsaker som faktum att vi inte kan förutsäga hur länge den situation vi upplever kommer att pågå och att det är en sjukdom som vi inte har stött på tidigare. Svåra upplevelser, som den situation vi upplever nu, stör människors uppfattning om trygghet och kan få dem att känna att de tappar kontrollen. Ett av de mest grundläggande behoven hos människor är att känna sig trygga, och stressreaktionen är en normal reaktion när vi tror att vi har tappat detta. Men i sådana situationer är det väldigt viktigt att skydda både vår psykiska hälsa och omgivningen och att kunna reglera ångest. Så, vad ska vi göra för att uppnå detta?
För det första tycker jag att det är väldigt viktigt att skydda oss mot informationsföroreningar om denna epidemi. Vi har sett att även i många välrenommerade nyhetskanaler ger personer som anses vara experter falsk information och ökar människors ångestnivå. Det är mycket viktigt att endast ta hänsyn till behöriga personers uttalanden och att skydda sig mot och ignorera situationer som ljudinspelningar och bilder som publiceras på sociala medier och vars riktighet inte har bevisats.
Tillsammans borde vi kunna hitta sätt att förhindra att den epidemirelaterade agendan sprider sig genom hela ditt liv. Det går förstås inte att hålla oss borta från ämnet som är så viktigt i våra liv, men jag tror inte att det kommer att vara särskilt nyttigt att se nyhetsprogram hela dagarna eller hela tiden följa denna fråga på internet. Begränsa istället att du tar emot nyheter till ett par gånger om dagen och håll dem under angivna tidsperioder så mycket som möjligt. Jag rekommenderar det.
Vi vet att ta hand om vår fysiska hälsa är viktigt för den psykiska hälsan. Att äta hälsosamt och träna hemma om du kan kommer att göra dig starkare mot epidemin och kommer att vara bra för ditt psykologiska välbefinnande. Förutom många onlineapplikationer för dig att träna hemma, kan du få tillgång till övningar som tillhandahålls av välkända idrottsklubbar online via sociala mediekanaler som Youtube och Instagram.
Vi vet att de flesta är hemma, förutom de som inte behöver jobba utomhus. Man kan förutsäga att detta kan vara tråkigt ibland, att känslan av hjälplöshet som upplevs och att vara hemma kan vara utmanande ibland i dessa dagar då att vara hemma är en nödvändighet snarare än ett val. I den här processen tycker jag att det är viktigt att sätta en rutin för sig själv hemma.Som människor gör ordning oss ofta trygga. Planera din dag i tankarna när du vaknar på morgonen (det behöver såklart inte vara i form av en arbetskalender; sätta sakerna du ska göra från morgon till kväll i en viss ordning) och kanske t.o.m. att skriva ner det kommer att vara till hjälp för att skapa en rutin.
Jag observerar att en av de svåraste frågorna vi möter när vi är hemma är att inte kunna starta produktionen, att inte kunna arbeta (för andra än de som arbetar hemma) och känslan av "Jag är värdelös". Att vara hemma kan kännas obehagligt för vissa av oss i dessa dagar när vi ser sjukvårdspersonal arbeta med övermänskliga ansträngningar för det mesta. Det vi vet och behöver ständigt påminna oss själva i denna process är; Att vara hemma måste vara till den största fördelen för människor som arbetar utomhus för denna process.
Det finns också en process som ständigt pumpas för att hjälpa oss att spendera vår tid hemma mycket produktivt. Naturligtvis att se detta som en möjlighet; Det finns också människor som ser det som en möjlighet att läsa böcker de inte har kunnat läsa och se filmer som finns på deras lista, vad glad! Bortsett från detta vet majoriteten inte vad de ska göra hemma, och som ett resultat är situationer som tristess och att inte veta vad de ska göra eller hur de ska spendera tid ganska vanliga. Föreställ dig att du körde i full fart, vi stannade med en plötslig broms; I det här fallet blev vi skakade precis när bilen skakades. Vid en tidpunkt som passar dig Tiden kommer att komma att hitta vår balans och ta oss till tillfället, och vi kommer att anpassa oss till processen. Det är därför jag rekommenderar att du uppmärksammar begreppen produktiv tid och alltid påminner dig själv om att du behöver tid för att hitta balans genom att ge dig själv tillåtelse tills chocken går över.
Även om du till stor del är separerad från dina nära och kära under denna process, bör vi fästa vikt vid att vara tillsammans med dina nära och kära genom applikationer för videosamtal. Ett av de mest grundläggande behoven hos människor är att umgås och vara med människor de tycker om att umgås med. Att försöka tillgodose detta behov i en virtuell miljö (särskilt om du inte är van vid det) blir naturligtvis inte så bra som du skulle vilja först. I dessa dagar när vi känner ännu mer hur viktigt socialt stöd är, håll inte dig från kontakt med dina nära och kära, ge en chans till onlinekonversationer.
Vi vet att uttrycka känslor avsevärt minskar möjligheten till fysiska reaktioner. Outtryckta känslor visar sig som fysiska symtom efter en viss tid. Av denna anledning tror jag att det är viktigt att vända sig till aktiviteter (målning, journalföring, skrivande, etc.) som tar din ångest ifrån dig och överför den från insidan till utsidan, och att externisera känslan.
Freud delade in ångesttyper i tre; verklighetsångest, neurotisk ångest och skuldångest. Verklighetsångest är rädslan eller ångesten som man känner när man ställs inför verkliga faror i omvärlden, det vill säga att oroa sig och vara rädd för dagens coronavirus är en reaktion på en rädsla som ses i omvärlden. Att veta att ångesten som upplevs under denna process har en realistisk sida, men tveka inte att söka psykologiskt stöd i fall där det påverkar ditt dagliga liv, sömn eller aptit, och var noga med att dela din ångest.
Läs: 0
