Du kanske har förberett dig för provet länge och när provet närmar sig kan du uppleva ett synligt tillstånd av ångest. Du kan ha svårt att somna, klaga på att du inte kan äta, ha dålig aptit eller känna en minskning av glädjen du får av livet. Så vad är det som gör oss så oroliga, minskar vår aptit, stör vår sömn och minskar glädjen vi får av livet? Rädsla eller ångest? För att besvara dessa frågor kommer det först att vara nödvändigt att förklara dessa två begrepp.
Rädsla är en situation som kommer att orsaka ett fysiskt problem för oss om den inträffar. Vi är till exempel rädda för hundar eftersom deras bett kommer att orsaka fysiskt obehag. Till exempel är högskoleprovet bara ett prov. Kommer det att orsaka någon fysisk skada för oss? Det är vi som gör det läskigt och oroande. Vårt perspektiv på det provet.
HUR KÄNNER MAN IGENOM EXAMANGST?
Dagarna innan du tar ett prov, om du oroar dig för om du kommer att lyckas med provet eller inte din hjärna överdrivet och du känner intensiv ångest, detta är mer än så Om ångest stör ditt dagliga arbete, påverkar din sömn, din känsla av att äta och du knappt kan tänka dig något annat, är du en kandidat för testångest. Nästa dag av tentamen, om du inte kan sova, om tentatiden närmar sig som döden, om dina händer och fötter skakar och du börjar svettas kallt när du tar tentan. Dessutom, om din hjärna bultar under tentan, vågar du inte öppna tentamen, och du kan inte läsa frågorna på grund av spänning, det betyder att du har intensiv tentaångest.
Vilka är de negativa känslorna?
- Tänk om jag misslyckas? rädslor
- Anklaga dig själv för att du inte jobbar tillräckligt hårt
- Bedömningar om att jag definitivt inte kommer att lyckas
- Tänker att tiden är för otillräcklig
- Tänker att du inte kommer ihåg någonting och inte vet någonting
- Tänker ofta på vilket betyg han kommer att få
- Tänker att han är annorlunda från andra, svagare och inkompetenta
- Känslor av tristess
- Känsla av orörlighet, rastlöshet, överaktivitet
- Att provresultaten blir katastrofala D känna kyla
- Tänker att du kommer att göra din familj och släkt besviken
- Tänker att även om du dör önskar du att du skulle bli frälst och aldrig vara i den här situationen
- Tänker att om du förlorar , du kommer aldrig att försöka igen eller återhämta dig själv
< br /> Vilka är de fysiologiska symptomen som känns?
- Hjärtklappning, oregelbundna hjärtslag
- Oregelbundna andning, lufthunger
- Skakningar i händerna, känsla av hethet i kroppen
- Yrsel, svimning, känsla av tomhet i hjärnan ?
Tvärtom är ångest något som är nödvändigt för oss i viss mån. För om vi inte känner lite ångest, om provet inte retar upp oss, betyder det att vi inte vill ha det tillräckligt. För det är faktiskt ångest som drar oss till vårt mål, styr oss och ger oss drivkraft.
Så vi kan säga att testångest är ett fenomen som gynnar oss när den är på en viss nivå och motiverar oss att bli framgångsrika. Människor som upplever tentaångest är antingen personer som har pluggat regelbundet, har fullt självförtroende och inte gjort tentan till en kamp på liv och död, eller så är de lata människor som aldrig har pluggat till sina lektioner och inte har några förväntningar från provet.
NÅGRA BETEENDEFÖRÄNDRINGAR KAN OBSERVERAS:
Att vara alltför aktiv eller tvärtom tråkig: >
Personer med tentastress kan uppleva rastlöshet, rastlöshet och ofrivilligt olämpligt beteende orsakat av detta. I det här fallet bör de titta på sig själva och försöka lugna ner sig. Tvärtom kan de uppvisa tråkigt, inaktivt, introvert beteende. De flyttar från sina nära och kära och vänner.
Oregelbundenhet i tidsanvändning:
Störning i livets rytm kan observeras hos alla stressade människor. Sova, ätande och dagliga arbetstider kan störas. Brådska och känslan av att ha ont om tid leder till tidsförlust och andra negativa konsekvenser. Vi måste vara noga med att inte störa vår dagliga rytm.
Konflikt- och intoleranssituation:
Spänningen som orsakas av ångest är inte vår. Det minskar vår tolerans för andra människor. Bortsett från nedgången i våra relationer kan vi uppleva obehagliga konflikter. Konflikter leder till förbittring. Detta förvärrar vårt känslomässiga tillstånd. Vi måste acceptera att människor runt omkring oss kanske inte förstår vår oro. Att ha goda relationer lindrar oss andligt.
VILKA FRÅGOR SOM BEHÖVER FÖR ATT FÅ PROFESSIONELL HJÄLP?
Depression:
Depression är en vanlig sjukdom. En av 4-5 personer lider av depression. Symtomen inkluderar sömnstörningar, oregelbunden aptit, att vakna sent på morgonen, trötthetskänslor, pessimism, oförmåga att njuta av livet, rastlöshet, intolerans och obeslutsamhet. Om dessa symtom känns under 15 dagar bör hjälp sökas hos en psykiater och behandlas snabbt. Det ökar känslor av provångest och hopplöshet. Obeslutsamhet och slarv minskar framgången.
Svåra och generaliserade ångeststörningar:
Det är inte bara examensångest, utan också ett tillstånd av att vara besvärad, rastlös, orolig och motvillig hela dagen. Denna situation, som inte kan övervinnas med någon metod vi har provat och även positiv utveckling är inte fördelaktig, kräver professionell hjälp. Hjälp bör sökas hos psykologer och psykiatriker.
Tvangstanker:
Vid detta syndrom, som kan ses som allvarligt hos tre av 100 unga människor, de tvingas tänka på en tanke som fastnar i deras huvud och inte kan tänka på något annat. Det finns ett tillstånd av vara. Förutom akademiska symptom som att läsa om raden han läste, att inte vara säker på vad han läste, religiösa, sexuella tvångstankar, absurda tvångstankar, överdriven städning, överdriven ordning och reda, symmetribesatthet, etc. Den visar sig i sina former. Hjälp från psykiatriker och psykologer behövs.
Sömnstörningar:
Oförmåga att somna, dåliga drömmar, sömnstörningar, varar nästan varje dag i 1 månad Det är ett tillstånd av att vara sömnig under dagen. Hjälp bör sökas hos psykiatriker.
HANTERING AV TENTA-ÅNGST:
Vi kan göra två typer av arbete för att minska vår ångest om provet. Den första av dessa är mental och den andra är fysisk träning.
A-) MENTAL ÖVNING
Vi gör mentala övningar eftersom vi Vår ångest och känslorna som orsakar oss spänning formas av våra tankar. De tankar vi behöver ändra för att minska vår ångest är följande:
Universitetsprov är bara ett av sätten att bli lycklig och framgångsrik i livet.
1- Universitetsprov är det enda sättet att bli framgångsrik och lycklig i livet. Om vi har en sådan tanke kommer vår ångest sannolikt att öka. Om vi tänker logiskt är högskoleprovet bara ett av de sätt som leder oss till framgång och lycka i livet. Det är inte det enda alternativet. Det finns miljontals människor som inte kunde klara universitetsprovet men uppnådde framgång och lycka i livet. Även om vi inte kan komma in på universitetet kan vi vara glada och framgångsrika inom olika områden.
2- Jag måste klara provet. Jag måste klara provet. Att klara provet är en fråga om önskan och val. Istället för att tänka som "jag måste lyckas" eller "jag måste gå i den här skolan" borde vi tänka som "jag vill inte klara provet, jag vill gå i den skolan". Uttalanden som "jag borde" och "jag borde" förvandlar tankar från att vara önskemål till lagar. Det finns säkerhet i lagarna. Men en person vars en önskan inte uppfylls kan få en annan önskan uppfylld.
3- Om jag inte vinner kommer jag att bli förkrossad, jag kommer att svälja p-piller, hur ska jag se på grannars ansikte, hur ska jag se på min familjs ansikte, det kommer att bli väldigt läskigt. Sådana tankar har absolut inget samband med verkligheten och bidrar inte till oss på något positivt sätt. Försök att tänka mer positivt. Tänk på de bra och framgångsrika saker du har gjort tidigare. Tänk på de framgångsrika provresultaten du fick under dina skolår och de saker du gjorde bra. Säg inte: "Jag är dum, jag kan inte göra någonting ändå." Dessa typer av tankar både distraherar dig från ditt mål och gör dig orolig.
4- Provresultatet visar om jag är bra eller dålig. Provet är bara ett kunskapsprov. Därför är det utvärderingen av den kunskap som eleven fått genom sina intressen, förmågor och studievanor. Det är inte en utvärdering av din personlighet. Jämför inte din examensframgång med ditt personlighetsvärde. Tester som tillämpas i proven; De är inte personlighetstest, utan kunskaps- och prestationstest.
5- Att misslyckas på provet blir slutet på allt. Detta är ett felaktigt tankesätt. på ett logiskt sätt Även om dina chanser att klara provet är mycket höga, tänk på ett annat mål för dig själv. Fundera på vad detta mål kommer att tillföra ditt liv. Ditt första val är att uppnå ditt huvudmål genom att bli framgångsrik i provet. Om du inte lyckas kommer ditt andra val att vara ditt val. Vi vill att du nöjer dig med ditt förstahandsval. Men att nöja sig med ditt andra val är inte slutet på världen. Om du kan smälta denna tanke kommer din ansträngning och lust att studera inte att minska, men du kommer att räddas från tentastressen som kommer att binda dina händer.
B-) FYSIKALISKA APPLIKATIONER
ANDNINGSÖVNINGAR
FÖRSTA STEGET FÖR ATT KONTROLLERA DIN KROPP: ANDNINGSKONTROLL
Att lära sig att andas:
Vi vet att vi har autonoma (självarbetande) organ. Våra hjärtslag, blodtryck och kroppstemperatur är exempel på detta system. Dessa organ eller funktioner fungerar utanför vår direkta kontroll och vilja. Det är dock möjligt att helt eller delvis kontrollera dessa organ och funktioner genom träning och träning.
Första steget mot att kontrollera kroppen är att kontrollera andningen. För i en mening är andning en aktivitet som vi styr med vår vilja, eftersom vi andas när vi vill och håller andan när vi vill. Men å andra sidan är andning en aktivitet som utförs helt autonomt av ett centrum i hjärnstammen, enligt balansen mellan syre och koldioxid i blodet.
Att kontrollera autonoma aktiviteter måste startas från att "kontrollera andningen". Att lära sig att andas korrekt och djupt är samtidigt det viktigaste steget mot att lära sig att slappna av.
Precis som att andningen i sig är ett sätt att koppla av, används det också som en del av träningen i alla avslappningsövningar. Dessutom är andningsövningar den enklaste övningen att implementera i det dagliga livet.
Vad är betydelsen av djupandning?
Korrekt och djupandning i sig själv vidgar kärlen direkt och ökar blodflödet (och därmed blodflödet) Det har funktionen att tillåta syre att nå de yttersta och djupaste punkterna i kroppen. Under en panikattack flyter blod från kroppens yta till insidan.
Läs: 0
