Vad är denna ångest? Ångest, en av de grundläggande känslorna vi har från födseln, betyder "oro". Det är ett problem som vi stöter på, hör om och kanske till och med har i den moderna världen. Ångest, även känt som oro, kan definieras som ett tillstånd av orimlig rädsla och oro för att något dåligt ska hända. Denna känsla aktiverar dock vissa mekanismer som hjälper oss att förbereda oss för de hot vi kan möta och försvara oss själva. Alla kan stöta på olika problem i sitt liv. Det är vanligt att känna oro på grund av hälsoproblem, jobb/skolas stress, relationsproblem, ekonomiska problem samt en svår anställningsintervju eller en svår tenta. Dessutom kan ångest vara en känslomässig reaktion på ett okänt hot. Till exempel; Det är normalt att känna sig orolig och nervös när du går ensam på en mörk gata på natten och att oroa dig för att något kan hända dig. I det här fallet är ångesten du upplever normal, funktionell och till och med användbar. Ångest hjälper oss att identifiera och reagera på fara i "kamp eller flykt"-situationer. I själva verket kan lämpliga nivåer av ångest till och med bidra till att förbättra prestationsförmågan. Även om ångest är en fördelaktig känsla när den är på lämplig nivå, kan den ha negativa effekter när den överstiger den nivå som krävs. Med andra ord, när oro och rädslor blir oemotståndliga och börjar påverka vårt dagliga liv, kan ångest ha förvandlats till ett problem med ångestsyndrom. I det här skedet hjälper det att hantera ångest genom att skilja mellan hälsosam och ohälsosam ångest och se över de händelser som gör att ångesten ökar. Låt oss inte glömma att även om hälsosam ångest hjälper oss, kan ohälsosam ångest störa vår funktion. Om jag skulle ge ett exempel som kan hjälpa oss att skilja mellan hälsosam och ohälsosam ångest; Du bestämde dig för att åka till din hemstad på semestern. Ett exempel på hälsosam ångest är att din bil är väl underhållen, ditt säkerhetsbälte är fastspänt, du har förberett dina tillhörigheter och att du kan fokusera på vägen efter att ha fått tillräckligt med sömn för resan. Orolig för dessa frågor de är redo att gå. Exempel på ohälsosam ångest är att tro att ditt däck kommer att punkteras på vägen, att tro att du kommer att bli strandsatt på vägen, att tro att du kommer att få en hjärtattack på vägen, etc. Dessa tankar är ett slags katastrofscenario och det är inte möjligt att vidta försiktighetsåtgärder i dessa frågor. Dessa typer av katastrofscenarier skapar hög oro, spänning och oro. Därför är det ett dysfunktionellt, till och med dysfunktionellt sätt att tänka. Symtom på ångestsyndrom? Vanliga fysiska symtom på ångestsyndrom inkluderar andningssvårigheter, snabba hjärtslag, värmevallningar, svettning, bröstsmärtor, muskelspänningar, illamående, huvudvärk och yrsel, muntorrhet och sömnproblem. Andra symtom är att känna sig rastlös och spänd, irritabilitet, trötthet, gråtfall, ätproblem och koncentrationsproblem. Dessa symtom varierar från person till person och kan också variera beroende på hur allvarlig ångesten är. Hur orkar jag? Först och främst är det väldigt viktigt att känna igen ångest och lära dig vad du försöker hantera. Känn igen ångest så att du känner dig bättre rustad att klara dig. Sedan, så snart du märker din ångest, fokusera på de tankar i ditt sinne som oroar dig. Om din ångest är frisk, acceptera den och fokusera på vad du kan göra. Men om det verkar som ohälsosam ångest, fokusera på att det är något utanför din kontroll och påminn dig själv. Erkänn ångesten du upplever, tillsammans med alla dess fysiska symtom. Tillämpa avslappningstekniker (Ta ett djupt andetag. Medan du gör detta, var noga med att spänna alla dina muskler en efter en, från tårna till huvudet. Håll andan medan du drar åt musklerna i 5 sekunder, och i slutet av tid, släpp dina muskler genom att andas ut. Känn att alla dina muskler slappnar av.). Skriv ner dina oroande tankar. Det hjälper dig att hålla reda på dina tankar genom att göra anteckningar. Du kan utveckla alternativa tankar för de tankar du skrev och lägga till dem i dina anteckningar. Ta dig tid att oroa dig och fundera över de saker du oroar dig för. Arbeta med att kontrollera din ångest av. Å andra sidan, om ångest uppstår som ett resultat av en stressande händelse, är det också mycket viktigt att utveckla färdigheter för att hantera stress och ångest, omstrukturera orealistiska tankar och få medvetenhet om problemet för att bekämpa ångest.
Läs: 0
