Blodtrycket är blodtrycket på artärerna. Trycket när hjärtat slår är systoliskt blodtryck; Trycket när hjärtat är i vila kallas diastoliskt blodtryck. Situationen när något av de större eller mindre trycket är högre än normalt kallas HYPERTENSION. Även om högt blodtryck till största delen är genetiskt, är ålder och vikt de viktigaste riskfaktorerna.
Högt blodtryck är ett mycket vanligt tillstånd i samhället. En av tre vuxna i Turkiet har högt blodtryck. Eftersom högt blodtryck är en kronisk sjukdom som är direkt relaterad till näring, kan den kontrolleras med näringsterapi och livsstilsförändringar.
FÖRÄNDRING AV NÄRINGS- OCH LIVSSTIL
-
Reducera kroppsvikten till en nivå som inte överstiger 15 % av den önskade gränsen.
-
Om det finns en familjehistoria av hypertoni, rekommenderas att behålla BMI mellan 20-25. Märkbara förbättringar av blodtrycket kan ses när BMI hålls vid 25-gränsen inom den avsedda perioden med övervikt, en balanserad diet med låg energi och regelbunden fysisk träning.
-
Natrium, d.v.s. saltintag, 1,5- 2,5g. (4-6 gram salt) bör hållas mellan För att säkerställa detta intag bör salt inte tillsättas till måltider, och den dagliga saltkonsumtionen bör inte överstiga 1 tesked. Dessutom bör salt och inlagd mat undvikas.
-
Alkoholintaget bör begränsas. Kvinnor bör inte dricka mer än 1 drink, och män bör inte överstiga 2 drinkar, förutsatt att det är högst 2-3 gånger i veckan. Eftersom alkoholens effekt på blodtrycket är högre hos kvinnor. Högt blodtryck ses i samhällen på grund av alkoholkonsumtion i en takt av 5 %.
-
Smör, klarat smör, talg och fasta margariner, som innehåller stora mängder mättade fettsyror, bör inte användas. Olivolja och andra vegetabiliska oljor bör föredras ofta.
-
Gröna bladgrönsaker bör definitivt finnas med på vårt bord. Livsmedel som krasse, ruccola, salladslök, persilja, dill och timjan kompenserar för denna brist med sin intensiva smak när saltet i måltiderna minskar. bör undvika att konsumera dessa produkter.
-
Produkter som innehåller mycket kalorier och innehåller raffinerat socker (som kakor, kakor, muffins, läsk och färdig fruktjuice) bör konsumeras så lite som möjligt.
-
Salami och korv innehåller mättat fett. Man bör hålla sig borta från delikatessprodukter som korv, inlagd mat och såser som innehåller höga mängder salt.
-
Man bör försöka konsumera fisk rik på omega-3 minst två gånger i veckan. Under sommarmånaderna bör behovet av omega-3 tillgodoses från vegetabiliska oljor som hasselnötter, mandel och valnötter.
-
Regelbunden träning på 30-45 minuter bör göras kl. minst 3-4 dagar i veckan.
Om du är en individ med högt blodtryck bör du göra rätt kost till en livsstil, om du är överviktig bör du nå din idealvikt , och dessutom bör du definitivt inkludera sport i ditt liv för att förbättra din livskvalitet.
När dina vanor börjar förändras kommer din kropp och hälsa att reagera. Kom ihåg att din hälsa är mycket värdefull, gör ditt bästa för att skydda den.
FÖRHÅLL FRÅN…
Läs: 0
