När våren kommer stiger och sjunker temperaturen, vilket gör att du blir trött på våren. Det visar sig med symtom som svaghet, huvudvärk och trötthet. Speciellt under dessa perioder får jag ofta höra från alla att min energi är väldigt låg och jag vill inte göra någonting. Under denna period utlöser alkohol- och cigarettkonsumtion, arbetsstress, bristande fysisk aktivitet och ohälsosam kost också vårtrötthet.
Några näringsförslag som hjälper dig att få en piggare och mer energisk vår...
-
Drick vatten regelbundet. Försök att konsumera minst 2-2,5 liter vatten utan att vänta på törstkänslan för att dricka vatten. Om du tycker att det är svårt att konsumera vatten ensam kan du konsumera det genom att tillsätta frukt, kanelstänger, nejlika och mynta. Drycker som te och kaffe kan aldrig ersätta vatten. Tvärtom kan dessa drycker minska kroppsvattnet.
-
Se till att börja dagen med frukost. Som i alla årstider, se till att börja dagen med frukost på våren. En balanserad frukost på morgonen skyddar din kroppsmotstånd och ger dig energi.
-
Sov tillräckligt och regelbundet. När du inte får tillräckligt med sömn, särskilt under säsongsväxlingar, ökar dina besvär av trötthet och svaghet. Försök därför att sova regelbundet i minst 7 timmar varje dag.
-
Försök att komma över dina sötsug oskyldigt. Förlust av energi och trötthet under säsongsbetonade övergångar kan leda till att du konsumerar godis. Att äta mat med ett högt glykemiskt index orsakar trötthet och dåsighet. Försök därför möta denna önskan med ett mer oskyldigt alternativ, som yoghurt + frukt + kanel. I det här fallet blir ditt blodsocker mer balanserat och du kommer att känna dig piggare.
-
Försök att göra fysisk aktivitet regelbundet. Regelbundna raska promenader i cirka 45 minuter minst 3 dagar i veckan kommer att hjälpa till att minska din vårtrötthet.
-
Äta säsongens grönsaker och frukter. Eftersom vårmånaderna är en säsongsbetonad övergång ökar risken för att få sjukdomar. För detta måste du stärka ditt immunförsvar. Lägg till säsongens frukter och grönsaker till din adekvata och balanserade kost.
-
Gör plats för probiotika. En frisk tarm betyder ett starkt immunförsvar. Det är därför Lägg till probiotisk yoghurt och kefir till din kost under vårmånaderna. Vid behov kan du ta probiotiska kosttillskott i dospåsar eller kapslar genom att konsultera en expert.
-
Utvärdera solljus. På våren, passa på att se solen och sola i 15-20 minuter för att förbättra dina D-vitaminnivåer.
-
Ät måltider som inkluderar alla fyra livsmedelsgrupperna. Försök att konsumera tillräckliga och balanserade mängder mjölk och mejeriprodukter, kött- och köttgruppsmat, fullkornsmat och färsk frukt och grönsaker under hela dagen.
Som du kan se , kan du njuta av vårmånaderna på ett hälsosamt och balanserat sätt.Du kan få ett piggare och mer energiskt liv genom att äta en balanserad kost. I denna process, ta inte omedvetet de vitaminer och mineraler du ser i annonser. Se till att kontrollera dina blodvärden under överinseende av en läkare och försök ta det vid behov.
Ha en hälsosam och fridfull dag..
Läs: 0
