Vårt ämne idag är korsbandsskador, vilket är en mardröm för idrottare.
Korsbandsskador är de allvarligaste skadorna som kan ses inom alla sportgrenar. Näring har en mycket viktig plats i behandlingsprocesserna för idrottare efter denna skada för att förnya bindväven och hålla förlusten av muskelvävnad till ett minimum.
Efter skadan har idrottaren en viktig roll för att återhämta muskelmassa, såsom glutamin och leucin, för att läka såret, särskilt under den postoperativa perioden, behöver konsumera aminosyror. Detta kan uppnås med stöd till kosttillskott eller genom att konsumera animaliska proteinkällor.
Medan idrottaren genomgår sjukgymnastik kan några ytterligare näringsämnen tillsättas kosten för att påskynda bindvävsreparationen och påskynda läkningen genom att ge snabb blodflödet till det skadade området. Särskilt hydrolyserat kollagen och betor-granatäpplejuice har en viktig plats.
I en studie fastställdes att intag av kollagen före behandling/träning påskyndar bindvävskonstruktionen efter träning. Denna skillnad observerades tydligt hos idrottaren som konsumerade 15-20 g gelatin/hydrolyserat kollagen berikat med vitamin C 1 timme före träningen.
Dessutom påskyndar vissa näringsämnen i betor och granatäpple blodflödet och tillhandahåller näringsämnen som behövs för reparation av det skadade området. Det kan öka syretransporten.
Medan mängden kolhydrater i kosten bestäms genom att ta hänsyn till inaktivitet under denna period, tas också den ökade ämnesomsättningen för vävnadsreparation. i åtanke. Socker tas bort från kosten och pasta-potatis-havre och grönsaker, som vi kallar komplexa kolhydrater, ökar i kosten. Fruktkonsumtionen ökas för tillräckligt vitamin- och mineralintag (särskilt vitamin C, som är effektivt vid produktion av kollagen). Konsumtionen av synliga kolhydrater minskar beroende på träningsperioden.
Mängden och typen av protein har stor betydelse. Kosttillskott eller livsmedel som ska ges bör vara rika på leucin. Det bör vara fokus på magra animaliska proteinkällor. Eftersom energiintaget kommer att minska på grund av inaktivitet bör proteinintaget ökas till viss del för att inte påverka muskelproteinsyntesen. 20-40 gram kaseinprotein som tas innan du går och lägger dig på natten hjälper till att bevara muskelmassan. Hydrolyserat vassleprotein för snabb effekt efter sjukgymnastik n kan användas.
Kreatin, en annan faktor för att bevara muskelmassa, kan börja användas när idrottarens behandlingstempo ökar. Mätningar kan göras före och efter träning/behandling, runt 5gr, som i underhållsperioden.
Fettsammansättningen i kosten är mycket viktig under denna period. Medan omega-3-tillskott kan användas speciellt för vävnadsreparation, kan idrottaren vända sig till källor som linfrö, chiafrön, fisk och olivolja.
Benmärg kan användas i soppor och fruktjuicer. med hög C-vitamin och antioxidantkapacitet och kan förvandlas till söta geléer och konsumeras av idrottaren. .
Det finns otaliga andra näringsämnen som hävdar att de förbättrar sen-/ligamentfunktionen, inklusive gurkmeja/curcumin, taurin, arginin , bromelain. Dessa kan läggas till idrottarens kost eller speciella blandningar för att ge en effekt på läkningen av skadad vävnad.
Läs: 0
