Metabolismhastighet är ett viktigt steg som avgör hur många kalorier du konsumerar för att gå ner i vikt, gå upp i vikt och behålla vikten. Även om du inte kan ändra vissa faktorer som kön, ålder och genetik, finns det mycket du kan göra åt de faktorer du kan ändra.
Så, vad kan vi göra för att öka ämnesomsättningen takt?
Var noga med att göra dina övningar regelbundet
Träning ger den energi som krävs för att minska den ackumulerade fettmassan. Precis som träning förbränner fett, ökar regelbunden träning också din låga ämnesomsättning. Studier har visat de positiva effekterna av måttlig intensitet och regelbunden träning på ämnesomsättningen, istället för tung träning i mer än 3 timmar. På grund av hormonella förändringar sker en gradvis minskning av muskelmassan efter 40 års ålder, vilket minskar ämnesomsättningen. Sakta ner denna process med regelbunden träning.
Minska ditt kroppsfett
Förhållandet mellan muskler och fett, som är komponenterna i vår kropp, påverkar ämnesomsättning. När vi tittar på ämnesomsättningen hos individer med samma kroppsvikt, om deras magra vävnad, det vill säga deras muskelvikt, är mer än deras fettvikt, förbrukar de fler kalorier. Eftersom muskelvävnad är mer aktiv metaboliskt.
Konsumera grönt te
Grönt te, med sitt höga innehåll av antioxidanter, skyddar mot cancersjukdomar med sina antiangiogenesegenskaper, och ökar din ämnesomsättning tack vare dess termogena egenskaper. Forskning har visat att att dricka grönt te före träning hjälper till att bränna fler kalorier än normalt under träning. Var noga med att konsumera två eller tre koppar grönt te om dagen.
Välj livsmedel med hög fiberhalt.
Mat med fiber hjälper dig att känna dig mätt snabbare, minska fettupptaget, Det balanserar blodsockret och förhindrar att vi snabbt blir hungriga. Tack vare dessa fördelar konsumerar du mindre mat, ditt kroppsfett minskar och din ämnesomsättning ökar. Genom att börja konsumera livsmedel som innehåller kli, råg, havre, frukt med sina skal och sallader kommer du att öka din fiberkonsumtion.
Se till din vätskekonsumtion
% av kemiska händelser i kroppen Mer än 90 av dem inträffar på grund av närvaron av vatten i miljön. När kroppen inte kan få i sig tillräckligt med vatten saktar ämnesomsättningen ner. För att kontrollera att du konsumerar tillräckligt med vatten dagligen, se till att dricka ett glas vatten före huvudmåltider, frukt, mjölk och yoghurt. Att dricka 2 liter vatten om dagen hjälper till att ta bort överflödigt ödem och skadligt avfall från matsmältningen från kroppen, påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt.
Sörj för ett balanserat proteinintag
Otillräckligt med protein.Dess intag minskar muskelmassa och saktar ner ämnesomsättningen. Det betyder dock inte att man konsumerar för mycket protein. Överdriven proteinkonsumtion har negativa effekter på led-, njur- och benhälsa. Om du följer en balanserad kost genom att vara uppmärksam på kolhydrat-, fett- och proteinförhållanden kommer du både att öka fettförbränningen och få en snabbare ämnesomsättning.
Öka din kalciumkonsumtion
Närare studier Studier har visat att intag av minst 2 portioner mjölk och dess derivat om dagen hjälper till att gå ner i vikt eftersom det påskyndar ämnesomsättningen och påverkar hormonerna som förhindrar fettlagring.
Dra nytta av koffein
Om du dricker kaffe blir det roligare att öka din ämnesomsättning. Eftersom måttlig koffeinkonsumtion ökar ämnesomsättningen.
Öka kryddor
Kryddor innehåller kemiska föreningar som kommer att öka ämnesomsättningen. Glöm inte att lägga till det i dina måltider, även om dess förbättrande effekt är tillfällig.
Läs: 0
