Om du börjar en diet varje måndag och inte kan hålla den förrän i slutet av dagen eller slutet av veckan och du inte kan stoppa dig själv från att äta, kanske din hunger inte sitter i magen utan i din själ !
Emotionellt ätande (Emotionellt ätande) i dagens ätbeteenden och försök att gå ner i vikt ) beteende ökar i betydelse. Enligt den amerikanska socialpsykologen Schachter et al., eftersom de fysiologiska svar som ges vid negativa känslor eller stress liknar känslan av mättnad efter utfodring, har aptitlöshet och minskat matintag inför negativa känslor accepterats. som ett naturligt fysiologiskt svar. Dessutom kallas ökningen av överdrivet ätbeteende i situationer av stress, ångest, ilska och sorg för "emotionellt ätande". Av denna anledning påverkas förhållandet mellan känslor och ätbeteende delvis av personliga egenskaper. Forskare betonar att sociokulturella påfrestningar är viktiga som orsak till störningar i ätbeteenden. Så, vad är dessa sociokulturella påtryckningar? Människor försöker gå ner i vikt som ett resultat av många felriktningar, som att fokusera på det fysiska utseendet i den kvinnliga könsrollen, framställa det "ideala" utseendet som överdriven smalhet, betona vikten av fysiskt utseende för social framgång, vilket vi möter ganska ofta i vårt samhälle. Sådana sociala bedömningar leder till känslor av otillräcklighet, obehag med den egna kroppen, låg självkänsla, ångest och depression. Som ett resultat ökar förekomsten av känslomässiga (emotionella) ätstörningar också.
Vilka känslor gör oss hungriga? Vilka känslor dämpar vår aptit? Emotionellt ätbeteende, som är en av de felaktiga copingstrategierna, kan ses när som helst när den negativa känslan i fråga uppstår. Vad vi äter, när vi äter och hur ofta vi äter är relaterade till våra psykologiska behov. Frekvensen av känslor som tristess, depression, ensamhet, trötthet är förknippad med överdrivet matintag. när man umgås; det finns mindre matintag under känslor av ilska, rädsla, spänningar och smärta. Forskare har undersökt de olika effekterna av ilska, rädsla, olycka och glädje på ätbeteendet. I resultaten av forskningen observerades att hunger kändes på en högre nivå under ilska och glädje än rädsla och olycka. Medan det finns en ökning av impulsiv ätning, som kännetecknas av snabb, oregelbunden och slarvig ätning under ilska, finns det en ökning av hedonistiskt (hedoniskt) ätande i stil med att äta mat som anses vara hälsosam eller äta mat som man tror att vara frisk under glädje. Att äta har en aspekt som tar fram positiva känslor och får dig att må bra, tack vare dess njutningsfulla och givande egenskaper. Av den anledningen utvecklar människor ätbeteenden på olika sätt för att undertrycka negativa känslor.
Vad ska vi göra?
Människor som har börjat med en diet eller funderar på att ändra sin matstörning. beteende bör först och främst försöka att inte lura sig själva, att göra motstånd och att undvika negativa känslor och påtryckningar. De måste lära sig att inte tendera att äta framför dem. Det som är viktigt för att kunna göra dessa är att ändra tankesättet vid ett tillfälle. Du kan kontrollera ditt känslomässiga ätbeteende genom att lugna dig själv, genom att hitta övertygande svar på tankesätt som hindrar dina ansträngningar, som "ingenting kommer att hända en gång", "Jag förtjänade att äta det här idag". Kontrollerade tankesätt som "Det är okej, jag äter när det är dags för middag, jag kan vänta" kan motivera personen, samt inse att han kan hålla sin egen kropp och känslor under kontroll, och tenderar att hantera andra saker. Många situationer i våra liv kan trigga tankar på att äta och det finns effektiva psykoterapeutiska tekniker som används för att hantera eller minimera dem. Även om det inte är svårt att ändra tankesättet är det lärbart, inte tillfälligt, tvärtom är en frisk själ ett viktigt inslag för en frisk kropp. Om du vill gå ner i vikt och inte kan anpassa dig till dieter är det möjligt att nå ditt mål med självkontrollteknik och motiverande och realistiska svar du ger när din själ är hungrig.
Läs: 0
