För dem som säger att de inte kan byta till en hälsosam kost,
VAD BÖRJAR JAG?
När en mycket känd fotbollstränare gick ner i vikt, "Skillnaden mellan en framgångsrik person och andra är inte svaghet, inte brist på kunskap, utan brist på viljestyrka." sa. Jag tycker att det är ett stort misstag! Viljestyrka är dock något som är begränsat hos oss alla. Och eftersom vår enda uppgift i livet inte är att gå ner i vikt, måste vi använda vår viljestyrka för många andra ansvarsområden också. Det är därför viljestyrka inte är det enda eller viktigaste sättet att gå ner eller gå upp i vikt. Vi har alla memorerat att du kan gå ner i vikt genom att äta hälsosamt och träna. Låt oss titta på några beteendeförändringar som du kan omsätta i handling, förutom att vara medveten.
HÄLSIG NÄRINGSBANNING 101
Gör en veckomyplan: Från början av veckan, bestäm ungefär vilka måltider du ska laga med andra medlemmar i huset i 10 minuter och shoppa Följaktligen kommer du att spara skräpmat eller snabbmat - mat av typen mat kommer att rädda dig från att äta. På det här sättet, när du känner dig hungrig, inte för att du är hungrig eller måste, kan du tänka på att äta olika matvaror för att umgås senare utan att ångra dig.
Ta hand om dig själv: Även om det är besvärligt att föra en daglig matjournal, det är ganska effektivt. Att skriva ner vad du åt hela dagen i minst 3 dagar inklusive helgen är ett mycket bra sätt att observera dig själv och ta en titt på hela veckan på en gång. När du för dagbok bör du lista din hungerstatus, känslomässiga förändringar, alla faktorer som påverkar dig under måltider, matportioner. Genom att känna igen de viktigaste faktorerna som påverkar dina matvanor kan du fokusera på det du vill förändra.
Sätt upp SMARTA mål: Specifika, mätbara, uppnåbara, resultatbaserade och tidsbundna. Istället för att sätta orealistiska och ohälsosamma mål som att jag ska gå ner 15 kg på 2 månader. Försök att sätta upp medvetna mål genom att känna dig själv och uppnå permanenta resultat. Som ett exempel på ett SMART mål "Jag vill gå ner 6 kg under de kommande 2 månaderna. Jag kommer att göra detta genom att gå i 30 minuter 3 dagar i veckan, äta vanliga grönsaker och minska min konsumtion av sötsaker till en gång i veckan.” . För en ännu effektivare metod kan du sätta ditt mål på små papper. Du kan placera den där du kan se den varje dag genom att skriva zi.
Försök att känna igen din hunger-fullhet-signal: De flesta människor tenderar att äta när de är stressade, arga eller ledsna. I sådana fall, fråga dig själv: "Är jag hungrig just nu? Behöver jag mat?" fråga. Å andra sidan, försök att identifiera den punkt där du känner dig mätt när du äter. "Är jag mätt, behöver jag mer?" innan du tar den andra tallriken. utvärdera dig själv.
Förbjud det inte: Anta en dietplan för att portionera ut några av dina favoriträtter och konsumera dem på olika dagar. Belöna eller straffa inte dig själv med mat eller mat. Påminn dig själv om hur du känner dig när du inte äter hälsosamt.
Läs: 0
