Har du en bebis som klickar och springer medan du arbetar, pratar med någon annan eller gör ett jobb? När omgivningen lugnar ner sig och du lägger handen på magen, känns det lugnt och stoppar klickandet? Du känner dig som en liten valp som har förväntningar på dig, eller hur? Kom ihåg att ditt barn har några ord att säga om din kost när det kommer till språk.
Du måste äta hälsosamt! Eftersom;
-
Du vill ha en hälsosam och högkvalitativ graviditetsperiod,
-
Du måste se till att din bebis når en hälsosam vikt,
-
p>
-
Detta är nödvändigt för att föda ett friskt barn med tillräckliga näringsförråd .
-
Du bör förbättra mjölkkvaliteten genom att ha en bekväm amningsperiod.
Näringsrekommendationer under Graviditet
-
Ost, mjölk (pastöriserad och UHT bör föredras) eller Konsumera minst 2 portioner dagligen genom att göra yoghurt eller samma mängd yoghurt som ayran. .
-
Äta färska grönsaker och frukter, som är rika källor till vitaminer, regelbundet vid varje måltid.
-
Varje månad under din graviditet 1 -1 Kontrollera din viktökning så att du kan gå upp 7-14 kilo totalt, 5,5 kilo.
-
Använd jodhaltigt salt i dina måltider.
-
Förvara jodiserat salt i en mörk glasburk. Skydda detta salt från ljus, sol och fuktiga miljöer. På så sätt förhindrar du förlusten av jod. Tillsätt jodhaltigt salt nära eller efter tillagning.
-
Hoppa inte över dina måltider. Ät lite i taget och med täta mellanrum.
-
Se till att dra nytta av solljus vid lämpliga tidpunkter och regelbundet för din benhälsa.
-
Innehåll Ät inte mat som är okänd och innehåller stora mängder tillsatser under din graviditet.
-
Föredrar flytande oljor i måltiderna. Se till att konsumera olivolja under dagen också. Tillsätt inte extra olja till rätter tillagade med kött.
-
För att möta det ökade vätskebehovet under graviditeten, öka din konsumtion. Drick minst 10 glas vatten varje dag. Du kan öka ditt vätskeintag genom att dricka mjölk, kärnmjölk och färskpressad fruktjuice.
-
För att förhindra förstoppning, konsumera mat som innehåller fibrer (som baljväxter, färska grönsaker och frukter) förutom vätskekonsumtion.
-
p>
-
Anemi är vanligare under graviditeten. För att förhindra anemi, konsumera färska grönsaker, frukt eller färskpressad fruktjuice tillsammans med livsmedel som ägg, rött kött, melass, baljväxter. Drick inte te eller kaffe en timme före och efter en måltid.
Läs: 0
