När vi lämnar ytterligare ett år bakom oss sätter vi upp nya mål och fattar nya beslut. Att gå ner i vikt är ett av våra främsta mål. Att nå idealvikten fram till nyårsafton, behålla vikten på nyårsafton och bli av med vikten vi gått upp efter firande med olika sorters mat... Det räcker med att följa några förslag för att njuta av denna process utan att oroa dig för din vikt.dieter tillämpas. Även om det verkar vara effektivt på kort tid, gör det att din ämnesomsättning saktar ner och du möter fler viktproblem i framtiden. Därför är mitt första förslag att hålla sig borta från sådana dieter och nå idealvikten med hälsosamma kostmetoder. För detta kan du börja dagen med en balanserad frukost bestående av komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. Att börja dagen med en frukosttallrik bestående av kokta ägg, ost, oliver eller valnötter, fullkornsbröd och säsongsbetonat grönt hjälper till att kontrollera vikten genom att äta mindre under dagen. Efter dagen är det du måste vara försiktig med att inte hoppa över måltider. Tvärtemot vad många tror, gör huvud- och mellanmål gjorda med portionskontroll inte att du går upp i vikt, tvärtom hindrar det dig från att äta sent genom att ge aptitkontroll. Du kan äta 3 huvudmål om dagen och 1-3 mellanmål efter dina behov. Mellan huvudmåltiderna bör det vara 4-5 timmar. Ett mellanmål bestående av frukt och oljefrön kan göras 2-2,5 timmar efter huvudmåltiderna. En måltid med havre, yoghurt och färsk frukt till lunch kommer inte bara att ge mättnad, utan kommer också att få dina tarmar att fungera med fiberintaget. När nyårsafton närmar sig kommer att inta en lätt kvällsmåltid också vara mycket effektivt för dem som vill bli av med problemet med vikt och ödem. På kvällen kan du skapa en lätt måltid med en skål yoghurt och fullkornsbröd utöver grönsaksmåltiden. Vissa dagar kan gott om sallad föredras vid sidan av den bakade eller grillade kötträtten gjord av magra delar av köttet.
Dessa förslag gäller även efter nyårsafton. Punkten att överväga särskilt efter nyårsafton är konsumtionen av mycket vatten. Du kan ha tappat vatten i kroppen på grund av alkoholkonsumtion på nyårsafton. Drick därför mycket vatten nästa dag. hand. Dessutom kommer att ta en trevlig promenad idag både balansera kalorierna du har tagit från föregående dag och göra en bra start på året. Den som vill gå ner i vikt strax innan nyårsafton bör förstås begränsa vissa livsmedel. Du bör hålla dig borta från godis och bakverk som innehåller vitt mjöl, socker och mycket fett. Förpackad skräpmat får dig att ta höga kalorier utan att inse det och gör dig till ödem. Du kan nå ditt mål på ett hälsosamt sätt genom att undvika sådana livsmedel.
Vilka livsmedel konsumeras i nyårsdieten?
Vissa livsmedel bör finnas med på bordet för att nå idealvikten och förhindra viktökning fram till nyårsafton, nyårsafton och efter nyårsafton.
• Råa grönsaker: Inta mörkgrönt blad pålägg som persilja och ruccola till frukost, och konsumera en stor skål sallad bestående av gröna och rödlila grönsaker till lunch och middag kommer att ge aptitkontroll Det är en av de mest effektiva metoderna för att förhindra att du äter för mycket. Genom att dessutom möta mängden vitaminer, mineraler och antioxidanter vi behöver under dagen skyddar vi både vår immunitet under kalla vinterdagar och förhindrar oss från att känna oss tröga under dieten. Återigen, tack vare mineraler som kalium och magnesium, och näringsämnen som vatten och fibrer, kommer vi att vara skyddade från ödem. En punkt att tänka på när det kommer till ödem är att undvika att tillsätta salt i dina sallader. Eftersom mängden salt vi får från måltider under dagen är tillräcklig, orsakar tillsats av ytterligare salt till sallader ödem i kroppen.
• Proteinrika livsmedel: Det första som kommer att tänka på när proteinrika livsmedel nämns, ägg bör definitivt ta sin plats i frukosten. Albumin i äggvita är en av ödems främsta fiender. Det finns också erfarenheter som visar att ägg som äts till frukost minskar aptiten under dagen. Du kan ta med ägg till frukost antingen för att gå ner i vikt fram till nyårsafton eller för att behålla vikten. Förutom ägg är magra delar av rött kött, kyckling, kalkon eller fiskkött också kvalitetsprodukter. Det är en proteinkälla och kan föredras i denna process. Bakat kalkonkött på nyårsafton är ett bra val, det får dig inte att gå upp i vikt. Efter att maten vi tar i oss under dagen smälts, frigörs värmeenergi i kroppen, och ämnesomsättningen ökar. Detta kallas "matens termiska effekt". Den termiska effekten av proteiner är mycket större än kolhydrater eller fetter, så de är mycket effektivare för att påskynda ämnesomsättningen. Att konsumera proteinrik mat påskyndar din ämnesomsättning, vilket gör att du kan bränna fler kalorier och påskynda din viktminskningsprocess.
• Mycket vatten: När vårt mål är att gå ner i vikt, trots att vi är uppmärksamma på vad vi äter under dagen, ignoreras vattenförbrukningen i allmänhet. Huvudmålet bör dock vara tillräcklig vattenförbrukning, både för att skydda den allmänna hälsan, i processen att bränna fett och för att bli av med ödem. Kroppen behöver vatten för att alla system i vår kropp ska fungera effektivt, för att påskynda ämnesomsättningen för fettförbränning och för att bli av med ödem. Förbrukning av 35 ml vatten per dagsvikt räcker. För den som har svårt att konsumera denna mängd kan livsmedel som citronsaft och mynta tillsättas i vattnet. Eftersom lukten av mynta även kan ha en aptitdämpande effekt kan den också förhindra att du överäter under dagen.
Vad bör undvikas i nyårsdieten?
Att äta vissa livsmedel kan stå i vägen för dina viktminskningsmål före och efter jul. Du kan behöva ta bort vissa livsmedel från din kost strax före nyårsafton. Förpackad skräpmat innehåller stora mängder fett, socker, salt och enkla kolhydrater. Faktum är att även om du tror att du äter en liten mängd kommer du att få i dig höga kalorier. Av denna anledning bör du se till att inte konsumera sådana livsmedel för att bli av med både hälsa och fett och ödem. Bakverk och desserter gjorda av vitt mjöl bör inte heller konsumeras under denna period. Även om hög saltkonsumtion inte direkt får dig att gå upp i vikt
, gör det att du spenderar nyårsafton med ödem. Alkoholkonsumtion bör också undvikas fram till nyårsafton. ;
När alla dessa förslag beaktas är det möjligt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt utan att störa din ämnesomsättnings funktion. Det viktigaste är att hålla sig borta från alltför restriktiva dieter för att gå ner i vikt på kort tid och njuta av nyårsafton.
GÖKHAN ÇELİK
Läs: 0
