Fetma är en sjukdom som är vanligast i vår ålder och som för med sig många hälsoproblem om den inte behandlas. Viktuppgång och viktminskningsprocesser kommer på agendan då och då i allas liv.
Om kalorierna du får i dig dagligen är mer än de kalorier du spenderar, kommer du att börja gå upp i vikt. När du vänder på denna balans, det vill säga om du behåller de kalorier du spenderar mer än de kalorier du får i dig med mat, kommer du in i processen att gå ner i vikt.
Mängden kalorier varje individ bör konsumera dagligen är olika, och därför bör varje individ implementera ett speciellt näringsprogram. Idealvikten och idealfettvikten ska beräknas efter personens ålder och längd.
För att uppnå det bestämda målet måste en person ge sig själv tid och ha tålamod. Det är mycket troligt att snabb viktminskning på kort tid kommer att återfås senare. Av denna anledning bör viktminskningsprocessen spridas över tiden och viktminskningen bör säkerställas för att vara permanent. Även om viktminskningsprocessen är över och det önskade målet har uppnåtts, måste personen ha lärt sig adekvat och balanserad näring som ett resultat av denna process och gjort detta till en livsstil.
Du känner din egen kropp och ämnesomsättning bäst. Du kan bäst hålla koll på vad som är bra för din kropp och vad som inte är det. Därför, för ett hälsosamt liv, känna din kropp väl och lyssna. Du kan följa förslagen nedan för att hantera din vikt korrekt:
-
Se till att du har 3 huvudmåltider varje dag. Frukosten är den viktigaste måltiden, den förbereder dig för dagen. Frukost har stor inverkan på att kontrollera aptiten under dagen. Att börja dagen med en riklig frukost kommer därför att vara till stor nytta för att behålla din viktkontroll.
-
Var uppmärksam på näringsmässig mångfald i dina måltider. Att konsumera varje livsmedelsgrupp i rätt mängd säkerställer en adekvat och balanserad kost.
-
Se till att dricka 2-2,5 liter vatten varje dag. Vatten påskyndar din ämnesomsättning och stöder en sund funktion av dina tarmar och alla andra organ.
-
Gör mellanmål efter dina behov under dagen. Så att du inte börjar dina huvudmåltider med okontrollerad aptit. Det kommer att fungera och du kommer att hålla ditt blodsocker i balans. Välj hälsosamma mellanmål till dina mellanmål. Till exempel; Färsk och torkad frukt, hälsosamma drycker som mjölk-ayran-kefir och nötter som valnötter-mandel-hasselnötter är bra hälsosamma mellanmålsalternativ.
-
Sänk ner din äthastighet. 15 minuter efter att du börjat äta börjar mättnadssignaler gå till hjärnan. När du håller din ättid längre än så här kommer du att inse att du är mätt, så du kommer att äta mindre. Du kan förlänga denna tid genom att tugga betten mycket.
-
Se till att göra plats för fysisk aktivitet i ditt liv. Att gå utomhus kommer att vara bra för dig psykologiskt och hjälper dig att kontrollera din vikt. Det räcker med att träna 30-45 minuter varje dag eller i genomsnitt 1 timme 3-4 dagar i veckan.
-
Undvik inte färdigförpackad mat och snabbmat som mycket som möjligt, som innehåller mycket tillsatser och socker.Försök att konsumera mindre. Vänd dig istället till hemlagad mat och mat med mer naturliga ingredienser.
-
Minska din alkoholkonsumtion. Energin från alkohol är till och med högre än fett. 1 gram ger 9 kcal energi. Av denna anledning kommer en begränsning av din alkoholkonsumtion att ha en positiv effekt på din viktkontroll.
Lär dig hälsosam kost, gör adekvat och balanserad kost till en livsstil och lär dig att balansera din kost. matkonsumtion istället för att leva med förbud är ett sätt att lära sig.Du kan få hjälp av en dietist. Med en kostplan framtagen specifikt för dig kommer du alltså att tillgodose alla dina behov och därmed öka din livskvalitet.
Läs: 0
