Nuförtiden är det ganska förvirrande att gå ner i vikt med informationsföroreningarna som cirkulerar runt. Människor provar många alternativ de hör talas om för att snabbt gå ner i vikt, och tyvärr leder omedvetna försök till dåliga resultat.
Vi kommer att prata om 10 tips att överväga för en snabb och hälsosam viktminskningsprocess. Ett smalt och vältränat utseende är integrerat inte bara med maten vi äter utan också med den livsstil vi skapar.
1. Först och främst är det mest effektiva sättet att börja dagen med att vara vältränad.
Frukost. Det är den första måltiden som vi kommer att få igång ämnesomsättningen igen efter vår sista måltid innan vi går och lägger oss på kvällen. Den första gyllene regeln för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är att äta en bra frukost på morgonen. Under perioden från kväll till morgon gör ämnesomsättningen alla näringsämnen som tas under dagen tillgängliga för kroppen. Kroppen behöver nya näringsämnen för att ge energi igen. Att börja dagen med frukost ökar koncentrationen och effektiviteten av prestationsförmågan under dagen. Det ger aptitkontroll fram till andra måltider. Således minskar det onödigt kaloriintag mellan måltiderna. Snabba mellanmål ersätter inte frukost och kommer inte att ha samma effekt. En frukosttallrik förberedd specifikt för individen är det första steget för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
2.Snacks
Detta är små måltider som innehåller lämpliga näringsämnen för att dämpa hunger, variera antalet beroende på person, mellan de 3 huvudmåltiderna. Syftet med mellanmål är; Det är för att hålla blodsockret i balans genom att fördröja överdriven hunger mellan huvudmåltiderna. Det förhindrar okontrollerat ätande till nästa måltid. Hos individer som äter mellanmål kommer deras ämnesomsättning att aktiveras ofta, vilket påskyndar bantningsprocessen. Maten som konsumeras till mellanmål är av stor betydelse. Det rekommenderas att konsumera inom 2 eller 3 timmar efter huvudmåltider. Mat som ska konsumeras bör vara rik på fibrer, vitaminer och mineraler. Det fungerar som en regulator för tarmsystemet genom att förlänga varaktigheten av mättnad i magen. Portionskontroll bör göras väl. Eftersom det anses vara ett mellanmål är det standarden på en huvudmåltid. Det ska inte vara en. Den ska bestå av mellanmål som kan variera mellan 100-200 kalorier. Snacks bör varieras efter person och dag för att säkerställa variation. Torkad frukt, nötter, fullkorns- och spannmålskexderivat, lätt yoghurt och mejeriprodukter är hälsosamma alternativ som kan föredras genom att kontrollera portionerna.
3.Vikten av regelbunden sömn
Människor som inte sover förrän sent på natten känner sig hungriga och behöver äta eftersom det tar längre tid efter middagen. Människor som inte reglerar sin läggdags konsumerar högkalorimat nära sömnen, vilket orsakar fettlagring i kroppen. Det finns vissa hormoner som utsöndras av kroppen under sömnen. Dessa hormoner har en antioxidant effekt på kroppen, en stärkande effekt på immunförsvaret, och en balanserande effekt på blodsockret. Oregelbundna sömntimmar gör att dessa hormoner inte fungerar.
4.Mängd vatten som konsumeras under dagen
Vatten är en viktig vätska som konsumerar 2-2,5 liter dagligen för ett hälsosamt liv. Under viktminskningsprocessen är det viktigt att inte bara äta mat utan också att göra saker som ökar din ämnesomsättnings prestanda. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen hjälper till att bränna fett genom att öka ämnesomsättningen. Det ger syrefrisättning till vävnader. Precis som för mycket av något kommer att vara skadligt, kommer mängden vatten som förbrukas i överskott inte att vara fördelaktigt. Det kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Det kan till och med leda till förgiftning. Att konsumera den rekommenderade mängden vatten för att njurarna ska fungera, reglera matsmältningssystemet, ta upp näringsämnen, balansera kroppstemperaturen, ta bort gifter från kroppen och reglera tarmrörelserna är av stor betydelse inte bara för att gå ner i vikt utan också för hälsan.
5. Daglig fysisk aktivitetsnivå
Regelbundna halvtimmesövningar, 3-4 gånger i veckan, ger viktkontroll genom att bevara kroppens muskelmassa. Individer som inte har tid att träna eller idrotta kan öka sin fysiska aktivitetsnivå genom att göra sina dagliga aktiviteter mer aktiva. Till exempel att använda trappor istället för hissar Att kliva av ett stopp före destinationen, använda cykel istället för bil om möjligt, göra trädgårdsarbete, följa med barnaktiviteter kan skapa enkla men effektiva resultat i det dagliga livet.
Det finns också olika regionala problemlösningsrörelser. . Omvänd crunch, understödda crunchövningar, magdans för magen och bukområdet; För höft- och höftområdet rekommenderas cykelövningar, höftlyft, planka, bendroppar, knäböj med hantel, stolställning, fladdersparkövningar.
6. Dagligt kaloriintag och vikten av en matdagbok
strong>För att viktminskning ska ske måste det dagliga kaloriintaget vara mindre än kaloriförbrukningen. Det rekommenderas att personen för daglig matkonsumtion för att kunna upptäcka och kontrollera dessa mängder. Det låter dig tydligt se de misstag som gjorts och bristen eller överskottet av näringsfördelning i måltider. Denna vana gör att du kan vara medveten samtidigt som du fortsätter processen och ökar din motivation. Mängden kalorier som konsumeras dagligen kan inte generaliseras och bindas till en standard. Eftersom inte varje persons ämnesomsättning, dagliga aktivitetsnivå och allmänna hälsotillstånd är desamma. Därför bör mängden kalorier som tas justeras individuellt.
7.Vikten av en proteinbaserad kost genom att eliminera enkelt socker
Kolhydrater är en energikälla för kroppen. Den är uppdelad i två: enkel och komplex. Fruktsocker, tesocker, honung, sockerarter som finns i sylt, färdiga fruktjuicer och sura drycker är enkla sockerarter. Dessa sockerarter tas omedelbart upp från tarmarna och blandas med blodet, och de spelar ingen roll för att tillgodose kroppens energibehov. De kallas tomma energikällor. Av denna anledning bör det inte föredras i daglig konsumerad mat.
Proteinbehovet ökar i alla fysiska aktiviteter på grund av bibehållen bentäthet, fördröjning av åldrandeprocessen och ökad styrka och muskelkapacitet. Eftersom musklerna får näring av protein. När aktiviteterna ökar och en persons massa förändras, kommer proteinbehovet också att variera. Protein, cellreparation och förnyelse, bindning Det stärker eleganssystemet. Av dessa skäl bör vi se till att öka proteinintaget genom att minska de enkla sockerarterna vi konsumerar med mat.
8.Mängden kalorier som tas under dagen
Mängden kalorier som tas med daglig mat bidrar till vikten förlustprocess. Det är en direkt påverkande faktor. Mängden energi som fördelas på ett balanserat sätt över måltiderna kommer att följa med individens process och påskynda viktminskningen beroende på fysisk aktivitetsstatus.
9.Stress
Bantningsprocessen påverkar också individen psykiskt, den påverkar ganska mycket. Periodiska snabba och långsamma viktminskningar kan demoralisera en person och minska motivationen. En ny diet eller ett nytt träningsprogram kan öka en persons nyfikenhet och få dem att väga sig flera gånger varje dag. En person kan bli stressad av att jämföra sig själv med andra som har gått ner mycket i vikt under samma tidsperiod. Det som är viktigt i detta avseende är att skapa medvetenhet om att varje individ kan gå ner olika i vikt vid olika tidpunkter. Om olika tidigare tvångstankar, socialt tryck och rädsla för att återgå till den gamla vikten orsakar för mycket stress för individen, kan psykologiskt stöd erhållas under dietprocessen.
10. O Sätt att hantera sötsug
Då och då kan sötsug uppstå under dieten på grund av tidigare vanor. Även om du kan prova hälsosamma snacks som kommer att undertrycka din söta tand, kommer det också att vara användbart att ta tankarna från den här situationen. Mat som kan användas i sötsug: 2 rutor mörk choklad, sötpotatis, mandel, kanel, probiotiska produkter, sockerfria och mjölfria kaksnacks som du kan förbereda själv. Dadlar, frukt och nötter är också bland alternativen. Förutom dessa kan du också lyckas ta bort denna tanke från ditt sinne. En varm dusch, måttlig träning, lyssna på musik, göra ett annat jobb eller hobby, distrahera dig själv genom att titta på en favorit-TV-serie eller film, minska stress och tugga tuggummi under en attack kommer att vara effektivt.
Läs: 0
