Vad är immunförsvaret?
Immunförsvaret eller immunsystemet är immunförsvaret, som bildar försvarsmekanismen mot sjukdomar i en levande varelse, känner igen och förstör patogener och tumörceller, och skyddar kroppen från främmande och skadliga ämnen.Det är ett komplext system. Kort sagt är det en försvarssköld som skyddar kroppen mot sjukdomar. När immunförsvaret, som blir aktivt vid födseln, försvagas ökar risken i samma takt att få sjukdomen. Virus och mikrober, som drar fördel av svagheten i immunförsvaret, flockas till kroppen och orsakar sjukdomar.
Förvärvat immunförsvar: Det är ett immunsvar som kan variera beroende på faktor och kan skapa minne
Hur kan du stärka immunförsvaret?
Adekvat och balanserad näring
Folsyra, vitamin B12 och vitamin C, som är avgörande för att immunsystemet ska fungera väl, bör inkludera livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler i kosten. Samtidigt är det en kritisk fråga att möta den dagliga nödvändiga mängden kolhydrater, proteiner och fetter genom näring. Rekommenderade kosttillskott i denna process; Vitamin C och E, järn, zink, koppar, selen.
Regelbunden träning
Det finns några studier som visar att träning varje vecka på ett lämpligt sätt stärker immunförsvaret.
< strong. >Tillräcklig sömn av hög kvalitet
Sömnkvalitet är direkt relaterad till immunförsvaret. Speciellt på natten är kvalitet och tillräcklig sömn mycket viktigt för ett starkt immunförsvar. I genomsnitt rekommenderas vuxna att sova 7-8 timmar och barn 9-10 timmar varje dag.
Näring med mat rik på antioxidanter
A , C med antioxidantegenskaper Konsumtion av livsmedel rik på vitaminer och E samt alfaliponsyra och glutation bidrar till att stärka immunförsvaret.
Stresshantering
Att försöka hålla sig borta från stress, göra praktiker som yoga, meditation och avslappnande musik till en del av ditt liv är effektiva tekniker mot stress hantering.
Se till att de får daglig D-vitamin
D-vitamin stödjer immunförsvaret och är mycket viktigt för hälsan. På vintern kan D-vitaminbrist ses hos barn såväl som vuxna på grund av otillräckligt dagsljusintag. Därför är det nödvändigt att börja komplettera på hösten. Följaktligen påverkas också immunförsvaret, kardiovaskulära vägar, blodsocker och vikt. Av denna anledning kan situationer som snabbare viktökning och att bli sjuk oftare ses under vintermånaderna.
Läs: 0
