När du äter 12 äpplen eller 2 koppar havregrynsgröt på en gång, kommer din mage utan tvekan att vara full och du kommer inte att kunna äta någonting på länge. Det finns dock vissa livsmedel som har exakt denna effekt, och det går att gå ner i vikt genom att hålla sig mätt länge med dessa livsmedel. Närings- och kostspecialist Dilan Eker: “Medan maten du äter för att gå ner i vikt innehåller färre kalorier, bör den ta mer plats i magen och stanna där under längre tid, vilket ger en mättnadskänsla. "Mängden fiber och protein i ett livsmedel, dess volym och mängden vatten det innehåller är de mest avgörande faktorerna för mättnadskänslan", säger han. Närings- och dietspecialist Dilan Eker förklarade 10 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt genom att säkerställa mättnad och kom med viktiga varningar och förslag.
1. Ägg
Ägg är en näringsrik, proteinrik mirakulös mat som har en stark effekt på mätthetskänslan. Ett helt ägg innehåller alla 9 aminosyrorna som din kropp inte kan producera, och efter att dessa aminosyror har smälts utlöser de aptitdämpande hormoner i dina tarmar.
2. Havregryn
Havregryn är ett fullkorn med mycket hög fyllningsförmåga på grund av dess höga fiberinnehåll och höga vattenupptagningsförmåga. Lösliga fibrer som beta-glukan som finns i havrekoncentrat drar till sig vatten i magen och fördröjer magtömningen, vilket hjälper dig att hålla dig mätt under lång tid.
3. Kött med låg fetthalt
Proteiner, som finns i stora mängder i kött, kyckling, kalkon och fisk och är det makronäringsämne som har längst mättnadsperiod; Det påverkar mättnadshormoner som ghrelin och GLP-1. Rött kött med låg fetthalt, kyckling-/kalkonbröstkött och fisk innehåller mycket protein och låg fetthalt, vilket gör att du känner dig mätt och mätt längre.
4. Sötpotatis
Visste du att 1 kopp kokt eller bakad sötpotatis har samma kalorier som 1 tunn skiva bröd? Rik på antioxidanter, sötpotatis, med sitt höga vatten- och fiberinnehåll, hjälper dig att hålla dig mätt längre och äta mindre vid nästa måltid jämfört med andra livsmedel med samma energi.
5. Baljväxter
Närings- och dietspecialist Dilan Eker ”Vetabiliska proteinkällor är kikärter, bönor Baljväxter som bönor, linser och svartögda ärtor är kraftfulla dietvapen för att säkerställa mättnad. De är rika källor till fiber och protein. "Samtidigt, tack vare deras resistenta stärkelseinnehåll, hjälper de socker att komma in i cirkulationen långsammare jämfört med andra kolhydrater."
6. Gröna blad- och svavelgrönsaker
Särskilt gröna bladgrönsaker som spenat, ruccola, persilja och svavelgrönsaker som kål och broccoli innehåller mycket fiber och vatten. Dessa grönsaker, som är höga i volym och mycket låga i energi, är några av de viktigaste näringsämnena för att gå ner i vikt och bli mättnad. Samtidigt, eftersom det tar tid att konsumera och tugga grönsaker, blir ättiden längre och vi känner oss mer mätta och konsumerar färre kalorier på längre tid.
7. Ananas, äpple och apelsin
Eftersom frukter innehåller stora mängder vatten och fruktkött tar de upp mer plats i magen än fruktjuice eller desserter med samma kalorier och bidrar till mättnadskänslan . Speciellt ananas, äpple och apelsin har höga fruktkötts- och vattenhalter och mättnadsindex. Du kan få mer fruktkött och hålla dig mätt längre genom att tvätta äpplet med mycket vatten och konsumera det med skalet, och apelsinen genom att skala det tunt och konsumera det vita fruktköttet under.
8 . Yoghurt
Yoghurt, som är en bra proteinkälla, hjälper också till att minska bukfettet och hålla sig mätt under lång tid, tack vare CLA 'konjugerad linolsyra' den innehåller. Studier visar att personer som konsumerar yoghurt regelbundet har lägre midjemått och kroppsmassaindex.
9. Bovete, quinoa, bulgur
Fullkorn som bovete, quinoa och bulgur innehåller mycket fiber och relativt sett mer protein än andra spannmål. Dessa fullkorn, som har ett lågt glykemiskt index, hjälper till att aktivera aptitdämpande hormoner i tarmarna, tack vare fibrerna de innehåller. När de ersätts med vitt mjöl, bröd eller ris i kosten och konsumeras med portionskontroll, bidrar de i hög grad till långvarig mättnad och viktminskning
10. Kvargost
Närings- och dietspecialist Dilan Eker sa: ”Kvargost har relativt låg fetthalt och energi och är mycket proteinrik. En kort sorts ost. "Curdost, som också är en viktig källa till kalcium, hjälper dig att känna dig mätt längre och hjälper till med viktkontroll, tack vare dess höga proteininnehåll och volym", säger han.
Läs: 0
