Expertdietisten Işın Sayın rekommenderar ägg och mjölk till frukost, vilket är det första kravet på en balanserad kost, för att inte tappa viktkontrollen i kallt väder. Kära; "Särskilt under säsongsövergångar, se till att du har 1-2 ägg och laktos/laktosfri mjölk i din frukost. Det hjälper dig att börja dagen mycket mer full och dynamisk. "Det är en duo som inte orsakar slöhet efter frukost", sa han.
"Distrahera dig själv under de första 20 minuterna med mat med lågt kaloriinnehåll."
Han rekommenderar att börja lunchen och middagen med en sallad först. "Det höga fibrerna i salladen kommer att hålla matsmältningssystemet sysselsatt under lång tid. I den tjugonde minuten efter ditt första bett börjar hormonet "leptin", som får dig att känna dig mätt, att visa sin effekt. Reservera därför de farligaste första 20 minuterna för avledande mat med lågt kaloriinnehåll. "Tugga salladen ordentligt och fördela den över tiden", sa han.
"Ät yoghurt för att bli mätt"
< I fortsättningen av sina rekommendationer för huvudmåltider underströk Sayın att yoghurt har en fettförbrännande förening och konstaterade att yoghurt kan ätas efter sallad. Kära; "Yoghurt håller matsmältningssystemet sysselsatt under lång tid, så en känsla av mättnad är oundviklig. Även om detta kan verka som motsatsen till den vanliga, traditionella matordningen, kommer det att vara mycket användbart. "Först sallad, sedan yoghurt. Gå inte vidare till den andra innan den ena är färdig", sa han. Sayın, som rekommenderar att gå vidare till huvudrätten när yoghurten är färdig, sa att när det kommer till kolhydrater kommer aptiten att dämpas avsevärt; Han betonade att du har större möjlighet att använda din viljestyrka.
Var uppmärksam på behovet av tunga mellanmål
Snack och anger att summan av dina huvudmåltider ska vara 4 på helgen och max 6 på vardagar, Mr. ”Frukter som inte är för söta och inte för mogna, nötter som hasselnötter, jordnötter, mandel, cashewnötter och valnötter, yoghurt eller kärnmjölk kan föredras. Om du dricker kaffe kan ko-/soja- eller getmjölk tillsättas, sa han.
"Fortsätt att dricka vatten i kallt väder"
Varnar för att även om lusten att dricka vatten minskar när vädret blir kallare, kan dricka mindre vatten göra viktkontrollplaner dysfunktionella. Stråle; "Njurar, svettkörtlar, tarmar, lungor använder vatten för att avgifta. Om tillräckligt med vatten inte kan nå dessa organ, ansamlas giftiga ämnen i kroppen. Detta aktiverar levern. Levern tvingas att detoxa sig själv och fettförbränningen saktar ner. Kroppen kan lagra mer av det du äter. Dessutom, när du konsumerar otillräckligt vatten kanske du inte kan förhindra ovanlig hunger”, sa han.
Kära! ”När du mäter och konsumerar 2,5 liter vatten varje dag under hela ditt liv, arbetar de organ som ansvarar för detox hårt och spenderar 150 kcal extra energi. "Levern behöver inte hantera detox och bränner fett med full kapacitet", sa han och tillade att dricksvatten spelar en stor roll, särskilt för att dämpa aptiten.
Läs: 0
