Rökning minskar aptiten och gör att man hoppar över måltider
Många studier har visat att rökare ofta hoppar över måltider. Förutom rökning är konsumtionen av drycker med hög koffeinhalt hög, och snacks som kex, choklad m.m. Det fastställdes att förpackade produkter var att föredra och konsumtionen av grönsaker och frukt var otillräcklig. I det här fallet är det känt att det påverkar näringen negativt.
Cigarettrök försämrar smak- och luktsinnet
Hos individer som exponeras för cigaretter, cigarettrök försämrar smak- och luktsinnet, vilket påverkar matintaget och kan ändra matpreferenser. Det kan orsaka otillräcklig och/eller obalanserad näring.
Behovet av C-vitamin är högre hos rökare.
Eftersom rökning ökar oxidativ stress och ämnesomsättningscykeln av C-vitamin, rökning C-vitaminnivåerna hos rökare är lägre än hos icke-rökare. Därför behöver rökare ta 35-40 mg mer C-vitamin per dag. Det är absolut nödvändigt för rökare och de som utsätts för rök att öka sin konsumtion av apelsiner, kiwi, citroner, mandariner, tomater, nypon, morötter, aprikoser och alla gröna bladgrönsaker och frukter för att öka deras livskvalitet och minska de skadliga effekter av rökning.
Öka din konsumtion av grönsaker och frukt
Grönsaker och frukter är rika på C-vitamin. Men C-vitaminhalten i varje grönsak och frukt är olika. Det är fördelaktigt att konsumera säsongens frukter till mellanmål. Till exempel denna månad i snacks; Apelsin, mandarin och grapefrukt kan konsumeras. Ät en sallad med mycket citron som huvudmåltid. Du kan dricka 1 glas kålrotsjuice om dagen.
Kommer jag gå upp i vikt om jag slutar röka?
Ja, viktökning kan ske i kroppen under rökavvänjningsperioden. Detta beror på hyperfagi (ökad aptit) och minskad ämnesomsättning. Tobak minskar aptiten genom att försämra smak- och luktsinnet.Smak- och luktsinnet, som återgår till det normala efter att man slutat röka, kan orsaka en ökad aptit genom att tillåta måltidsnjutning. Individer kan ersätta cigaretter med kaloririka livsmedel (kex, choklad, läsk) för att övervinna sina rökvanor. På grund av viktökning vill många sluta röka eller börja om igen. . För att förhindra detta, välj mellanmål med lågt kaloriinnehåll (frukt, fruktjuice, osötade drycker, nötter), drick mycket vatten och träna regelbundet.
Läs: 0
