Långvariga, resistenta och kroniska sjukdomar är stressande och tröttande. Känslor av hjälplöshet och hopplöshet kan leda till en deprimerad stämning. Sömnmönster störs och patienter kan känna sig konstant trötta. Denna situation kan ytterligare öka det negativa humöret.
Det finns en minskning av sociala situationer som arbete och vänner, och detta leder till en känsla av förlust hos patienterna. Depression som uppstår vid kroniska sjukdomar orsakar vissa förändringar i människors tankar, vilket leder till en negativ "kedjereaktion". Brist på kontroll över smärta, särskilt när smärtan blir svår; Det stärker tron på hjälplöshet. I det här fallet uppstår en känsla av fysisk hjälplöshet. Denna situation banar väg för destruktiva tankar om framtiden att formas och slå rot. Således blir individer med kroniska sjukdomar mer pessimistiska och börjar se framtiden som hopplös.
Vid depression finns det några värdelösa sätt att tänka som är särskilt negativa, ständigt upprepar sig och verkar helt trovärdiga. till personen vid den tiden. Till exempel kan någon som har en hård dag på grund av smärta börja tänka, "Jag är värdelös." Sedan kan han rikta denna tanke till en annan negativ tanke, "Jag är helt värdelös."
I sådana fall är det viktigt att fånga negativa tankar och ifrågasätta deras verklighet. Dessa tankar kan ha verkat logiska då, med tanke på omständigheterna. Men vi har inte full kontroll över kroniskt återkommande smärta.
Att ifrågasätta ohjälpsamma övertygelser och tankar kan bidra till att förbättra humöret och därför lindra kronisk smärta. Det betyder inte irrationellt att "tänka positivt" om allt. Det handlar bara om att lägga märke till de tankar som påverkar situationen negativt i smärtsamma situationer. Eftersom våra tankar är nycklarna till våra känslor. Eftersom de vanligtvis flödar genom våra sinnen kan vi inte förstå om de är positiva eller negativa, vi känner bara känslorna det skapar. Denna känsla återkommer till oss som beteende, och vi påverkas positivt eller negativt. Det är väldigt viktigt att kunna föreslå oss själva positivt och att kunna känna igen våra tankar på ett sätt som inte ökar smärtan under sjukdomen.
Tänkte försöka ifrågasätta tankar, Det är nödvändigt att känna igen triaden av känslor och beteende. Fler tankar passerar genom våra sinnen under dagen än vi kan räkna. Dessa är flytande tankar och är för det mesta omedvetna. Utan att inse det börjar vi känna känslorna som skapas av dessa "automatiska tankar". Tankar formas av föreningar, dagliga rutiner och vissa evenemang. Till exempel kan vi omedvetet tänka på en händelse som hände i det förflutna och som döljs och känna ångest. Vi kan utveckla känslor som ångest, stress och ilska baserat på dessa tankar. Som ett resultat av dessa känslor kan vi agera stressade och oroliga och inte kunna ta oss ur handlingen. Det viktiga är att kunna upptäcka tanken så fort du märker den negativa känslan. Detta blir möjligt med tiden genom att göra tankeövningar.
Det är användbart att skriva ner tankar i en anteckningsbok när du ifrågasätter dem. Det som bör noteras när du känner den negativa känslan är "Vad gjorde du vid den tiden och vad var det som gick igenom ditt sinne?"
Du kan ge en poäng av 10 för intensiteten av denna känsla. Allteftersom du undersöker tankarna som orsakar denna känsla kan du inse vilka tankar som utgör en värdelös kedja.
Då är det viktigt att ifrågasätta dessa tankar. Vilka bevis stödjer och inte stöder detta? Dra förhastade slutsatser eller har "allt eller inget" svarta och vita tankar?
Slutligen, kolla vilka reaktioner dessa tankar skapar och hur dessa reaktioner påverkar ditt humör. Det är alltid mycket användbart att få expertstöd i situationer där det är svårt att klara sig. Vikten av mental hälsa vid kroniska sjukdomar bör inte ignoreras. Mental och fysisk hälsa är en helhet, att kunna bekämpa stress är mycket effektivt för att hantera negativiteter som orsakas av kroniska sjukdomar.
Läs: 0
