"Det hjälper om jag dricker vatten", "Han äter mer än jag men går inte upp i vikt", "Jag äter väldigt lite men går fortfarande upp i vikt"... Vi har hört eller sagt dessa meningar många gånger. Alla dessa meningar slutar alltid med "Min ämnesomsättning är långsam." Så vad är ämnesomsättningen egentligen? Är detta den enda anledningen till att du inte kan gå ner i vikt?
För det första, vad är ämnesomsättning och vad som inte är det. Låt oss börja med att förklara detta;
Näringsämnena vi tar in i vår kropp används antingen för kroppens energibehov eller omvandlas till vår kropps byggstenar och inkorporeras i våra cellers struktur. Det pågår med andra ord en ständigt aktiv bygg- och destruktionsprocess i vår kropp. Den hastighet med vilken kroppen utför dessa processer kallas "metabolism".
Metabolismhastigheten är inte konstant. Förutom oföränderliga faktorer som ålder och kön finns det också faktorer som människor kan ingripa som matvanor och fysisk aktivitet.
Med rätt kost, vattenkonsumtion, träning och kosttillskott kan snabbare viktminskning ske. uppnått.
-
Vad kan vi göra för att påskynda ämnesomsättningen?
Att öka ämnesomsättningen påskyndar också din viktminskning . Du kan inte kontrollera din ålder, kön eller genetik, men det finns sätt att påskynda din ämnesomsättning.
– Dricksvatten påskyndar ämnesomsättningen!
Vatten används i alla konstruktions- och destruktionsprocesser i kroppen. Om du blir uttorkad kan din ämnesomsättning sakta ner. Ökad vattenförbrukning kan minska kroppsvikten genom att öka din ämnesomsättning och minska din aptit. Studier stödjer också denna teori. I en studie visade sig vuxna som drack åtta glas vatten om dagen förbränna fler kalorier än de som drack fyra glas.
– Hoppa inte över frukosten!
Den snabbaste tiden för ämnesomsättningen är på morgonen. Om det inte finns en situation som kräver att du är hungrig, se till att äta din frukost inom 2 timmar efter att du vaknat. Börja dagen med en god frukost.
– Var inte hungrig länge!
Att äta lite och ofta kan hjälpa dig att gå ner i vikt. När du håller dig hungrig under långa timmar saktar din ämnesomsättning ner. Om det är mer än 3-4 timmar mellan dina huvudmåltider under dagen bör du definitivt vara uppmärksam på din näring. Inkludera hälsosamma mellanmål. Att äta små mellanmål ökar din ämnesomsättning, så att du bränner fler kalorier under dagen.
– Konsumera kvalitetsprotein!
Vi spenderar också energi samtidigt som vi smälter maten vi konsumerar. Proteiner; Det ökar ämnesomsättningen med 30% mer än kolhydrater och fett. Så när du konsumerar tillräckligt med kvalitetsprotein förbränns mer fett och du går ner mer i vikt. Bra proteinkällor inkluderar magert nötkött, kalkon, fisk, kyckling med vitt kött, nötter, bönor, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.
– Få god sömn av hög kvalitet!
Tillräcklig och sömn av hög kvalitet. Det har observerats att ämnesomsättningen och kroppshälsan påverkas negativt hos personer som inte kan få kvalitetssömn.
– Mindre är mer, mer är skadligt: Koffein!
Måttligt intag av koffein kan orsaka en kortvarig ökning av ämnesomsättningen. Kaffe och grönt te är effektiva för att påskynda ämnesomsättningen på grund av effekten av koffein de innehåller. Grönt te erbjuder de kombinerade effekterna av koffein och katekiner. Det har visat sig öka ämnesomsättningen i flera timmar. Forskning tyder på att att dricka 2-4 koppar te får kroppen att bränna 17 % fler kalorier på kort tid under måttligt intensiv träning.
– Tro på kryddornas kraft!
Kryddig mat kommer att påskynda din ämnesomsättning. Den har några naturliga kemikalier. Capsaicin i röd paprika påskyndar ämnesomsättningen. Kryddor som ingefära, gurkmeja, vanilj och senap bör inkluderas i kosten på grund av deras ämnesomsättningshöjande effekter.
Denna effekt är sannolikt tillfällig, men fördelarna kan öka om du ofta äter kryddig mat. De med magbesvär bör konsumera med försiktighet!
– Se till att träna!
Inkludera både aerob träning och styrketräning i ditt träningsprogram. Aerob träning bygger inte stora muskler, men det kan öka din ämnesomsättning under timmarna efter träningen.
Muskelmassan ökar som ett resultat av styrketräning. Muskelvävnad i kroppen förbrukar mer energi än fettvävnad. Efter ett muskelbyggande träningspass aktiveras musklerna i hela din kropp, vilket ökar din genomsnittliga dagliga ämnesomsättning.
– Krocka inte med dieten!
Lågkaloridieter ökar din ämnesomsättning. Det är en av de faktorer som skadar hastigheten mest. Även om det ger snabb viktminskning på kort sikt, består viktminskningen mest av muskel- och vattenförlust. På lång sikt leder muskelförlusten med sig en långsammare ämnesomsättning. Din kropp förbränner färre kalorier och får dig att gå upp i vikt snabbare efter en kraschdiet.
Kom ihåg! Den bästa typen av diet är ett personligt hälsosamt kostprogram planerat av en nutritionist.
Jag önskar er friska dagar...
Läs: 0
