Med ankomsten av sommarmånaderna börjar inte bara naturen att bli aktiv, utan också det värmande vädret, förlängande dagarna och närvaron av solen påverkar den mänskliga själen positivt, vilket orsakar många effekter som att öka energi, att kunna för att lättare motivera aktiviteter och känna mer positiva känslor. Även om det finns biokemiska faktorer som ligger bakom all denna psykologiska och beteendemässiga väckelse, är dessa effekter inte starka i sig. Med lite individuell ansträngning är det upp till oss att tillbringa sommarmånaderna mer produktiva, roligare och mer energiska än någonsin... Vi kan göra en slags själsdetox genom att spendera tid med våra nära och kära, borta från tekniken, läser massor av böcker och gör de aktiviteter vi älskar.
Människor är varelser som måste utvärderas tillsammans med miljön de lever i, klimatförhållanden och många miljöfaktorer. Tillsammans med händelserna som upplevs, orsakar säsongsmässiga förändringar också vissa effekter på humöret. På våren och sommaren sker en ökning av utsöndringen av hormoner som orsakar glädje och energi. Till exempel ökar utsöndringen av serotonin, känt som lyckohormonet, med sommarmånaderna. Så, på ett sätt, när naturen förnyar sig själv, förnyar den också den mänskliga själen. Eftersom denna förnyelseprocess också kräver anpassning, upplever i synnerhet vissa människor svårigheter att anpassa sig till förändringarna i sin biokemi med säsongsmässiga förändringar. Speciellt hos individer som är biologiskt benägna att drabbas av depression och de med humörstörningar (bipolär sjukdom), kan denna process vara mer smärtsam än tillfällig vårtrötthet. När vi går in i sommarmånaderna, finns det saker vi behöver göra för att undvika långvarig vårtrötthet och för att vända väckelsen i vår själ till vår fördel på bästa möjliga sätt.
ATT VILA DIN SJÄL OCH KROPP PÅ SOMMAREN
1-Håll avstånd mellan dig och teknik
Längre dagar, varmt väder och svala kvällar räcker för att ge dig motivationen du behöver för att vara med människor. Att öka din kontakt med människor såväl som naturen under sommarmånaderna kommer att vara bra för din själ. Begränsa kontakt med människor endast via telefon, internet och sociala medier; Försök att spendera mer tid med de människor du älskar och saknar. Tiden vi lever i Bli inte offer för den press det skapar på oss att hålla oss uppdaterade. Med människor som ger dig glädje och lycka, inte genom sociala medier; Håll din kommunikation på ett avstånd som du kan nå när du når ut. Det första du gör när du vaknar på morgonen är att inte kolla din telefon eller konton på sociala medier. Hjärnan tar beteendet på allvar. Efter ett tag, efter att du konsekvent och bestämt tar avstånd från tekniska verktyg, kommer du att bli förvånad över att inse att du inte behöver titta på ditt sociala mediekonto lika mycket som tidigare.
2- Skapa utrymme för handling i ditt liv
Innan du engagerar dig i det dagliga livet, om möjligt, ägna dig åt regelbundna sportaktiviteter som ökar din kontakt med solen och frisk luft, som lätta promenader eller simning utomhus. Om du inte hittar tid för sport, försök att ta dig runt till fots om det är möjligt, annat än de middagstid då värmen är som högst. Lägg till rörelse i ditt liv med enkla ansträngningar som att gå till din destination eller ta dig tid att gå genom att gå av några hållplatser tidigare om du använder kollektivtrafik.
3-Långsamma farten
stark>Mer arbete på kortare tid Vi är i en ålder av att växa upp, äta snabbt, gå snabbt och till och med prata snabbt när vi pratar. När du märker din hastighet, sakta ner; Försök att prata lugnare, ät långsammare, gå långsammare och kör långsammare. Försök att hålla dig i nuet så mycket som möjligt medan du är i vardagen. Försök att fokusera på föremålen omkring dig, ansiktet på personen du pratar med, luften du andas och dofterna som kommer från omgivningen på ett sätt som aktiverar dina fem sinnen. The Reasonable Brain tänker ständigt, tänker på allt nödvändigt och onödigt, detta är hjärnans arbetssystem. Gå inte vilse i dina tankar och fokusera på din omgivning.
4-Gör en lista över saker du skjuter upp
När du gör en lista, börja med det grundläggande och enkla saker. Identifiera först och främst de saker som finns i ditt liv, som står till ditt förfogande men som du ständigt skjuter upp, som städningen som du har skjutit upp, räkningen som du inte har betalat, kläderna som du har sorterat men inte kan distribuera, kudden som du inte kan köpa, och sträva efter att göra dem i ordning så snart som möjligt. Glöm inte livet Tillfredsställelse med ditt liv handlar inte om vad du kommer att ha en dag; Det handlar om att njuta av det du har och att ha kontroll över ditt liv. Sluta jämför dig med det här, det där. Lämna åt sidan att följa allas liv. Titta på hur du kan njuta av det du har.
5-Regla din sömnbiorytm
Det viktigaste för att få ut det mesta av solstrålarna och känna sig levande är att sova Kom ihåg att organisera din tid. Även om varaktigheten av sömnbehoven varierar från person till person, är i genomsnitt 7-9 timmars oavbruten sömn idealiskt. Under sommarmånaderna kan du skapa din sömnrutin genom att gå och lägga dig tidigt på natten och vakna tidigt på morgonen.
6 – Sov inte på dagen
För att kunna sova oavbrutet på natten och få den kvalitetssömn vi behöver. Undvik tupplurar dagtid om det inte rekommenderas medicinskt, särskilt i äldre åldrar eller på grund av vissa sjukdomar.
7- Öka positiva härmar >
Dina ansiktsuttryck och känslor är sammankopplade. Du kan avslöja en känsla bara genom att göra ansiktsuttryck. Så var uppmärksam på dina ansiktsuttryck. Din hjärna kanske tror att du är arg, ledsen eller glad bara för att dina ansiktsuttryck säger det. Så kort och gott; le mer och mjuka upp dina hårda ansiktsuttryck när du märker dem.
8- Använd magiska ord mer
Uttryck om oss själva eller situationer har två aspekter, antingen konstruktiva eller destruktiva ... Vad vi än upprepar ofta påverkar våra undermedvetna föreställningar om oss själva. Istället för att säga till dig själv "Jag kan inte göra det här", "Jag är lat","Jag kan inte göra det här" ; Försök att använda positiva och konstruktiva uttryck som "Jag kan försöka", "Jag kan försöka lyckas", "Jag kan". Försök också använda så mycket som möjligt i din interaktion med människor”snälla, får jag begära det? Försök att använda fler "magiska ord" som "god morgon, god kväll"som vi glömmer att använda på grund av vardagens rusning eller interna/externa negativa känslor. n.
9- Försök att öka din inre medvetenhet
De flesta människor är fulla av bör idéer om känslor. Jag ska inte känna mig ledsen, jag ska vara glad, jag ska undertrycka min ilska etc. Dessutom finns tendensen att se känslor som negativa och positiva känslor hos nästan alla. Därför är alla efter positiva känslor. Han är upptagen med att undertrycka sina känslor som sorg, ångest, ilska och svartsjuka eller reaktivt ventilera dem på någon eller något. Det viktigaste steget i resan mot inre medvetenhet är dock; Vi kan uppnå detta genom att stanna inom känslan och försöka förstå de budskap som vår nuvarande känsla vill förmedla till oss, utan att försöka styra våra känslor till andra saker, utan att undertrycka dem, utan att förvandla dem till något annat.
10- Sätt upp rimliga mål för dig själv
En av de viktigaste bestämningsfaktorerna för ett hälsosamt humör och självtillfredsställelse är att ha mål som gör att du kan leva meningsfullt i livet. Den goda nyheten är att varaktig lycka och självtillfredsställelse har mindre att göra med stora framgångar, massor av pengar och berömmelse som överskrider gränser än du kanske tror. Allt du behöver göra är att sätta upp rimliga, uppnåbara och realistiska mål för dig själv; Det innebär att anstränga sig på den vägen.
Läs: 0
