Många människor kan klaga på besvär som svaghet, trötthet, dåsighet, matsmältningsproblem och ledvärk under denna säsong. Orsaken till dessa besvär beror på väderförändringarnas inverkan på ämnesomsättning och hormoner. , genom att göra vissa förändringar i vår kost och fysiska aktivitet, kan vi förebygga vårtrötthet.
Vi kan ta oss igenom denna period utan att påverkas negativt av en kost som kommer att vitalisera vår ämnesomsättning. . Särskilt mat mångfald är mycket viktigt. Genom att äta en färgstark kost kan vi dra nytta av alla typer av vitaminer och mineraler och stärka vårt immunförsvar. På så sätt kommer vi gå in i sommaren med en kraftigare ämnesomsättning utan att påverkas av vårtrötthet.
FÖRHINDRA VÅRTRÖTTHET MED RÄTT NÄRING
Ett dietprogram som innehåller mer grönsaker och mindre mättat fett, som vi kallar Medelhavsdieten, bör implementeras. Det är väldigt viktigt att börja dagen med frukost. En frukost bestående av fullkornsbröd, fettfri ost, oliver, valnötter och mycket grönt är det bästa exemplet för att balansera vårt blodsocker, som sjunkit under natten, och för att aktivera vår ämnesomsättning. För att inte tappa energin under dagen bör vi ta ett mellanmål med hälsosamma mellanmål som färsk frukt och råa mandlar och hasselnötter. Mat tillagad med stek- eller stekmetoder bör undvikas i huvudmåltider. Magert rött kött bör konsumeras 1 dag i veckan, fisk 2 dagar och torkade baljväxter 2 dagar i veckan. Sallad eller grönsaker bör ingå i varje måltid. Tunga såser och fetter är livsmedel som ökar tröttheten och som inte bör konsumeras.
Hur ska vår vätskekonsumtion vara?
>
För en hälsosam ämnesomsättning bör vår dagliga vätskekonsumtion vara 30 ml per kilo. Till exempel bör en individ som väger 70 kg konsumera 2100 ml (minst 2 liter) vätska. När vädret blir varmare bör denna mängd ökas något för att balansera den ökade vattenförlusten genom svettning. Vid vätskekonsumtion är typen av vätska som konsumeras lika viktig som mängden. Istället för söta och sura drycker bör vatten, örtteer som grönt te, salvia, mjölk och ayran föredras. Att konsumera svart te och kaffe uppfyller inte vårt dagliga vätskebehov. Tvärtom har det ett diuretikum, det vill säga urinerande effekt. . Av denna anledning bör dessa drycker begränsas och tillräckligt med vatten bör drickas för att balansera koffeinintaget.
Vilka vitaminer och hur mycket ska vi konsumera?
•För att stärka vårt immunförsvar och återuppliva vår ämnesomsättning under vårperioden, antioxidant mat som innehåller vitamin A, D, E, C och mineralerna zink och selen bör ingå i vår dagliga kost.
•Behovet av vitamin A kan tillgodoses med fisk två gånger i veckan, 1 ägg varje dag, 2 glas mjölk, grönsaker som morötter och grön paprika och frukt som t.ex. som aprikoser och apelsiner.
•20 minuters solbad om dagen räcker för D-vitamin. De bästa tiderna att få i sig D-vitamin är mellan 10:00 och 11:00 på morgonen. Att ta emot direkt solljus på våra armar och nacke mellan dessa timmar kommer att tillgodose våra dagliga D-vitaminbehov och förhindra trötthet.
•Vitamin E och selen erhålls från oljefrön som hasselnötter, valnötter, mandel, soja.Det finns i olja och vete. Vi kan möta våra behov genom att konsumera 10 råa hasselnötter eller mandlar, 2 valnötter och fullkornsbröd om dagen.
•C-vitamin finns i gröna grönsaker och citrusfrukter. Zink finns mestadels i valnötter, fisk och rött kött.
Vad kan man göra mot vårtrötthet
>
Lätt promenad och sport reglerar hormonbalansen, påskyndar ämnesomsättningen och är användbara för att ta bort ödem. Därför bör motion göras regelbundet. Vi bör definitivt lägga till 30 minuters dagliga eller 45-50 minuters lätta promenader till våra liv.
Tunga kolhydrater och fet mat (bakverk, sorbetdesserter, stora mängder ris, pasta och bröd, stekning , stekning, etc.). ) bör konsumeras med måtta eftersom det kommer att öka sömnigheten och tröttheten. Istället bör fullkorns- och fullkornsmat, mjölkdesserter, kokt, bakad och grillad mat föredras.
Förutom regelbunden konsumtion av frukt och grönsaker bör säsongsbetonad mat föredras.
Försumma inte örtte...
Echinacea;
stark> Många sår Förutom de essentiella ämnena innehåller den tanniner, fettsyror, vitamin A, C och E. Med allt sitt rika innehåll är Echinacea en växt som stärker immunförsvaret och ökar kroppens motstånd. Echinacea, som används mot sjukdomar som herpes, influensa och tonsillit, är en allmänt föredragen växt för att förhindra förkylningar.Nypon; Dess frukter är rika på vitamin A, B1, B2, C, E och K och mineraler, särskilt fosfor och kalium. Nypon, som är en effektiv blodrenare och tarmmjukgörare, reglerar kroppens utveckling på grund av dess rikedom på C-vitamin.
Salvia; Utöver sina starka antioxidantegenskaper innehåller den vitaminerna A, B och C. Det har positiva effekter särskilt på cirkulationen, matsmältningssystemet och minnet. Salvia, som också är känd för sin avslappnande effekt, är perfekt för att återfå din energi och vitalisering, särskilt i slutet av en hektisk dag, och för att hantera den trötthet som påverkar vårmånaderna.
p>
Läs: 0
