Adjunkt Prof. från Institutionen för fysikalisk medicin och rehabilitering. Dr. Didem Sezgin Özcan konstaterade att olika typer av övningar som ska göras hemma under epidemiperioden inte bara kommer att stärka musklerna och lederna, utan även hjärtat och lungorna.
Adjunkt Prof. konstaterade att det är viktigt att ha ett regelbundet träningsprogram. Dr. Didem Sezgin Özcan noterade följande: "Aerobic övningar, i synnerhet, ökar din kondition genom att stärka ditt hjärta och öka din lungkapacitet. Det är nödvändigt att undvika övningar som kan orsaka muskel- och ledskador, och personen bör göra den typen av övningar lämpar sig för hans eget tillstånd. Övningar som lämpar sig för tillstånden kan göras under epidemiperioden. Cykling, "Du kan gå snabbt eller dansa. I våra hem kan du naturligtvis använda ett löpband eller en stationär cykel, om det finns, inom våra medel. Under utegångsförbudsdagar kan du mestadels göra snabba promenader inomhus eller övningar som rephoppning och dans, beroende på din egen kondition."
Människor som är obetingade bör behålla intensiteten och varaktigheten av övningar låga i början
Özcan föreslår att för friska vuxna bör aerobiska övningar med måttlig intensitet göras minst 5 dagar i veckan och minst 30 gånger om dagen. Han underströk att det bör vara minuter. Didem Sezgin Özcan sa att de rekommenderar övningar för förstärkning, rörelseomfång, flexibilitet och balans 2 till 3 dagar i veckan, "För stärkande övningar bör vi arbeta med totalt 8-10 muskelgrupper från både armar och ben . Om vi har träningsband hemma, hantlar eller ingen av dem. "Annars kan vi använda halvliters plastflaskor. Vi kan också göra dessa övningar med vår egen kroppsvikt och dra nytta av träningsvideor av kompetenta personer för motivation och för att gör övningarna korrekt." delade med sig av sin kunskap.
Assoc. Dr. Özcan varnade också för muskel- och ledskador. Didem Sezgin Özcan konstaterade att friska personer som precis har börjat träna eller inte har tränat regelbundet tidigare löper risk att drabbas av muskelledsskador och faller om de inte tränar på rätt sätt, och Didem Sezgin Özcan gav följande rekommendationer: "Särskilt obetingade personer bör behålla intensiteten och varaktigheten av övningar lågt i början Aerobic Övningar bör definitivt innehålla 5-10 minuters uppvärmnings- och nedkylningsperioder. Speciellt om de tidigare har upplevt något obehag i ryggraden eller någon led, bör de undvika överdriven belastning och belastning på det området. Känslan av smärta under träning bör beaktas. När smärta på obehagsnivå upptäcks, bör intensiteten av den träningen minskas eller den rörelsen bör inte utföras, och intensiteten och varaktigheten bör ökas när du blir konditionerad."
Läs: 0
