Du kommer att utsättas för många prov under ditt utbildningsliv. Några av dessa prov är prov som avsevärt formar din framtid. Du förbereder dig för dessa prov i månader eller till och med år. Du undersöker de bästa kurserna, lärarna och resurserna. Du gör viktiga förändringar i ditt dagliga liv, ditt liv hemma och till och med ditt familjeliv. Du vill vara motiverad och förbereda dig inför tentan på bästa möjliga sätt. Men du kommer också att möta "examensångest".
Ångest är en känsla som definieras som oro, oro och ångest. Hög ångest påverkar uppmärksamhet och inlärning markant negativt. Normala nivåer av ångest skadar inte personen. Tvärtom ökar det lusten till det utförda arbetet, producerar energi och motiverar bättre. Så målet är inte att eliminera ångesten, utan att vända den till vår fördel genom att hålla ångesten på en viss nivå.
Tamensångest förhindrar effektiv användning av informationen som lärts före provet och orsakar en minskning i framgång.
Människor. Det visar ett svar på att fly eller bekämpa situationen som skapar ångest. Flyktbeteende ger lindring, avslappning förstärker flyktbeteende, och denna cykel ökar ångesten ännu mer.
Innan vi bekämpar tentaångest måste vi känna till den väl. Vårt första steg bör vara att förstå de situationer som orsakar ångest och våra hinder.
Situationer som orsakar tentaångest;
-
Tankar, övertygelser och förväntningar angående tentamen.
-
Studievana
-
Höga förväntningar
-
Perfektionistiskt förhållningssätt
-
Förskjutningsbeteende
-
Rädsla för att misslyckas
Efter att ha upptäckt dessa situationer, omsätt din handlingsplan i handling.
-
Du kan visualisera scenarier i ditt sinne som hjälper dig att ändra dina negativa tankar och övertygelser om provet och slappna av. Till exempel: Istället för att känna dig förvirrad under provet, tänk på hur enkelt du kan lösa de frågor du känner till på provet.
-
Genom att ändra din studiemetod, en mer effektiv och effektiv studiemetod kommer att minska din ångest.
-
När du sätter ett mål Istället för att sätta ribban för högt kan du sätta upp mer uppnåeliga mål.
-
Skicka inte upp dina plikter och ansvar, men arbete på ett planerat och programmerat sätt kommer att ge bättre resultat.
Läs: 0
