Hur kan vi öka våra prestationer inom idrott?
Käran av viktökning och viktminskning är inte bara hur mycket mat du äter, utan också vad du äter och när du konsumera det.
T.ex. kolhydrater …
Snabbsmälta livsmedel som bröd, ris, pasta, bakverk och socker ökar snabbt sockernivån i blod. Detta signalerar din kropp att sluta bränna fett och ackumulera dessa fetter.
Samtidigt tvingar det din kropp att använda socker istället för fett för energi. Däremot låter mat som innehåller långsamt smälta kolhydrater, som frukt och grönsaker, din kropp fortsätta att bränna fett samtidigt som blodsockernivån hålls på en normal nivå.
En stor fruktfat med hög sockerhalt. Även om en kaka innehåller samma mängd kalorier, är effekterna av dessa två typer av livsmedel på din kropps förmåga att bränna fett ganska olika.
Men kolhydrater som innehåller mycket socker har inte alltid en dålig effekt. Faktum är att att välja dessa typer av livsmedel då och då kan vara ett av de smartaste dragen du kan göra. Men hemligheten med det här jobbet är att få rätt timing...
STADIET EFTER VAKNINGEN
Enligt en studie utförd på cirka 3000 personer vid Harvard University, människor som äter frukost varje morgon, de är 44 % mindre benägna att bli överviktiga i framtiden och 41 % mindre benägna att ha diabetes. p>
Hur man äter
Fyll din tallrik med mat som innehåller protein, långsamt smälter kolhydrater och hälsosamma fetter. Protein förhindrar muskelförlust och ger de ämnen som behövs för ny muskelbildning. Långsamt smälta kolhydrater fyller energilagren utan att öka ditt blodsocker, medan hälsosamma fetter signalerar din kropp att förbränna det fett som redan har samlats.
VAR TRE TIMME EFTER FRUKOST
Om du lämnar 4-5 timmar mellan måltiderna får ditt blodsocker att sjunka. Därmed blir du tröttare och mer spänd. Men en annan punkt som inte bör glömmas bort är att blodsockernivåerna är låga eller höga. e är att det kan orsaka problem. För att motverka denna situation ackumulerar din kropp hormonet kortisol, vilket normaliserar blodsockernivån. Det tråkiga är att kortisol är stresshormonet och din kropp förvandlar muskelproteiner till socker för att reglera blodsockernivån. Detta gör att musklerna du har arbetat försvinner. Det man ska göra för att eliminera detta problem är att öka frekvensen av att äta. Eftersom att äta med tätare intervall är effektivt för att reglera din blodsockernivå. På så sätt kommer dina muskler inte att användas som energikälla och kommer inte att brännas ut. Ett experiment utfört av sydafrikanska forskare stödjer också denna tes. Enligt forskningen i fråga är mängden kalorier som konsumeras av idrottare som håller täta ätintervaller 27 % mindre än andra.
Hur man äter
Lämna inte mat som innehåller protein från ditt bord, till exempel till frukost. Vid sidan av, välj mat som innehåller hälsosamma fetter eller långsamt smältande kolhydrater (brunt bröd gjort av fullkornsvete, fullkornspasta och ris). Naturligtvis är den viktigaste ingrediensen här protein. För medan 30% av kalorierna i protein förbränns under matsmältningen, förbränns 8% av kalorierna i kolhydrater och 2% av kalorierna i fett. Snacks, lunch eller till och med middag kan inkluderas i denna tidsperiod, beroende på dag.
EFTER TRÄNING
Efter träning, konsumera snabbt smälta kolhydrater istället av långsamt smälta kolhydrater.Det blir mer effektivt att välja. Detta beror på att ett intensivt träningsschema kommer att ändra ordningen på saker din kropp prioriterar. När sockret blandas med blodet kommer det att gå mot dina muskler och lagras för senare användning istället för att användas som bränsle. Hela denna process kommer att öka hastigheten på din kropps fettförbränningsprocess för energiproduktion.
Hur man äter
Kombinera mat med högt proteininnehåll med mat som smälts snabbt.. Gör detta vid två olika tillfällen.
SOM NÄR DU SLUTAR SPORTEN
Sporten Det skulle vara en bra idé att konsumera en dryck som innehåller vassleprotein direkt efteråt. Eftersom vassleprotein når maximal koncentration i blodet inom 45 minuter, kommer det att tillgodose dina musklers akuta proteinbehov.
TVÅ TIMMAR EFTER Träningen
Under denna tid bör fast föda föredras. . Du kanske tänker på detta som den perfekta tiden att äta pasta eller köttbullar. Du kan till och med lägga till kolhydratmat som smälts snabbt och långsamt.
- Om du sportar på morgonen bör du dricka din dryck efter träningen innan du börjar träna.
Läs: 0
