Vi måste hålla vårt immunförsvar starkt mot coronavirusepidemin som sveper över världen. Det finns ingen enskild mirakulös mat i detta avseende! Vi kan bara hålla vårt immunförsvar starkt med ett holistiskt tillvägagångssätt genom att äta adekvat och balanserad näring.
Främst vitaminerna A, C, E och zinkmineral skyddar immunsystemet. Säsongens grönsaker och frukter tillgodoser vårt vitamin- och mineralbehov under denna period. Jag rekommenderar att du konsumerar 5-6 portioner grönsaker och frukt under dagen.
Vitamin A har en skyddande roll, särskilt vid sjukdomar i andningsorganen. När vi tittar på dess källor, äggula, morötter, mjölk, mörkgröna bladgrönsaker, pumpa.
C-vitamin är ett av de vitaminer som ökar immunförsvaret. C-vitamin lagras inte i kroppen, så det måste tas dagligen Att konsumera 1 medelstor apelsin uppfyller det dagliga C-vitaminbehovet. Behovet av vitamin C ökar hos gravida individer, ammande mödrar och rökare. Förutom citrusfrukter innehåller paprika, kiwi och jordgubbar vitamin C.
Zink är en mycket kraftfull antioxidant, vilket innebär att det förebygger och bromsar skador på celler. Livsmedel som innehåller zink: Rött kött och fågel. Bönor, hasselnötter, fullkorn och mejeriprodukter, som är bland de livsmedel som innehåller zink, är också bland de viktiga livsmedel.
Lök och vitlök; De är antivirala näringsämnen som skyddar mot virusinfektioner. Det finns dock ingen vetenskaplig studie som visar att vitlök förhindrar covid 19-viruset.
Adekvat vattenkonsumtion tar bort giftiga ämnen från kroppen och är avgörande för att immunsystemet ska fungera smidigt.
Omega-3 och probiotika stärker immuniteten. Det är fördelaktigt att ta tillskott under processen. Kefir och yoghurt är livsmedel som innehåller naturliga probiotika, och vi bör inkludera 1 skål yoghurt och 1 glas kefir i vår kost varje dag.
Det bör inte glömmas bort att god sömn av hög kvalitet också ökar effektiviteten hos immunceller.
Det sades att huvudsoppa hade en mirakulös effekt på coronavirusepidemin. Detta är en helt ovetenskaplig diskurs. Det gynnar inte heller immunförsvaret. Tvärtom, om individen har hjärtsjukdom, högt kolesterol eller är överviktig, bör de inte konsumera det eftersom det har en hög halt av mättat fett.
Jag motsätter mig också starkt uttalandena om att inte banta under denna period. Tyvärr anses ordet diet av många människor gå ner i vikt genom svält, detoxvatten och dieter med mycket låga kalorier. Vi är nutritionister och vi reducerar inte bara individer till deras idealvikt utan även hur vi ska äta inom näringsområdet vid sjukdomar och hur vi ska äta för att stärka immunförsvaret är en del av vårt jobb.Kostprogrammen som skrivs är personanpassade och är program som syftar till att öka individens immunförsvar. Dessutom finns individer med kroniska sjukdomar i riskgruppen på grund av coronavirus, såsom högt blodtryck, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Det största problemet med dessa sjukdomar är fetma. Vi, närings- och dietexperter, har mycket arbete att göra i denna process för att öka människors medvetenhet.
Läs: 0
