DRYCK VATTEN INNAN DU KÄNNER TORST
Om du känner dig törstig är din kropp redan uttorkad. Vatten hjälper till att gå ner i vikt. Mindre vatten skadar din kropp och gör det svårare för fettceller att bryta ner, speciellt om du håller på att gå ner i vikt. Om du har svårt att dricka vatten kan du konsumera det lättare genom att smaksätta dina favoritfrukter eller grönsaker som äpple, mynta och citron. Se till att dricka 2-2,5 liter vatten om dagen.
SE ATT BÖRJA DAGEN MED FRUKOST
Vi vaknar hungriga efter 8-9 timmar från natt till morgon. Särskilt skolgående barn och arbetande individer bör inte hoppa över frukosten för deras prestation, framgång och produktivitet. Om bränslet som vår kropp behöver inte finns tillgängligt i miljön kan den önskade framgången och koncentrationen inte uppnås. Det är därför kolhydrater, som är en källa till glukos, är viktiga till frukost, men protein bör också ätas tillsammans med dem. På så sätt bibehålls din blodsockerbalans och du kommer att hålla dig pigg hela dagen.
ÄT 1 ÄPPLE VARJE DAG!
Vi har mycket stark skäl att äta 1 äpple varje dag. Studier har visat att äpplen minskar risken för sjukdomar som astma, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, är effektiva för att sänka LDL (dåligt kolesterol), är effektiva för att fördröja Alzheimers sjukdom och förhindra spridning av cancerceller. Det är därför det skulle vara fördelaktigt för dig att göra det till en vana att äta äpplen.
GÖR ETT mellanmål
De flesta av oss hoppar över ett mellanmål, kan inte hinna , eller inte känner behov av ett mellanmål eftersom vi inte är hungriga. Men med små hälsosamma mellanmål mellan måltiderna kan du hålla ditt blodsocker i balans och påskynda din ämnesomsättning. Särskilt när det är långt mellan två huvudmåltider, räddar liv att klämma i sig ett mellanmål däremellan. Dessutom kommer dessa små mellanmål att låta dig äta mer kontrollerat vid nästa måltid. På så sätt förhindrar du känslan av överdriven hunger.
GÅ UPPLUFT I 1 TIMME
Studier visar att promenader utomhus bränner mer fett och skyddar mot psykisk stress.. Se till att gå 1 timme om dagen.
FÖRBRUTA 5 PORTIONER AV FRUKT OCH GRÖNTAKER
Wärldshälsoorganisationen säger att 5 portioner frukt och grönsaker bör konsumeras om dagen. Studier visar att de som konsumerar frukt och grönsaker är mindre benägna att drabbas av många sjukdomar som högt blodtryck, fetma, cancer och hjärtsjukdomar.
ÄT INTE SINA TIMMAR
När nätterna börjar bli längre, ökade också mellanmålen efter middagen. Det blir svårt för dig att bränna fett om du äter sent på kvällen. Det vi äter kan komma tillbaka till oss som fett. För en bekvämare sömn behöver du dessutom konsumera mindre kalorier, lättare mat och dryck på kvällen.
Läs: 0
