Tillskott av grenade aminosyror (BCAA) har blivit populära under de senaste åren. Låt oss undersöka detta tillägg lite.
Det vanligaste påståendet om BCAA är ökad muskelhypertrofi. BCAA består av tre essentiella aminosyror, leucin, isoleucin och valin. Det finns bevis från cell- och djurstudier att BCAA är effektivt för att stimulera muskelproteinsyntes och hämma muskelnedbrytning, men bevis för effektiviteten av BCAA för muskelhypertrofi hos människor är svaga eller tvetydiga.
Hos människor. som tränar, BCAA' Det har observerats att det stimulerar muskelproteinsyntesen. Denna stimulans är ofta motiveringen för att rekommendera BCAA till dem som söker "hypertrofi". Men den verkliga frågan är hur effektiva BCAA är för att stimulera muskelproteinsyntes för ökad hypertrofi? Svaret är att data för BCAA:s potential att förbättra muskelhypertrofi inte är övertygande i studier gjorda på friska, unga styrketräningsidrottare.
20 essentiella aminosyror behövs för proteinproduktion. Nio av dessa kan inte produceras i kroppen och måste fås externt genom mat/tillskott. Enbart BCAA är inte tillräckligt för att stimulera muskelproteinsyntes i frånvaro av andra essentiella aminosyror. Av denna anledning har det fastställts att resultatet är bättre när BCAA tas med alla nödvändiga aminosyror, snarare än ensamma, efter motståndsträning. BCAA som konsumeras under träning ger dig inte energi och hypertrofi.
En anledning till att använda BCAA är att lindra muskelskador. Även om det finns studier som visar att BCAA minskar muskelömhet efter träning, finns det ingen märkbar effekt på muskelfunktionen. Med tanke på den blygsamma minskningen av muskelömhet och ingen effekt på muskelfunktionen är det därför oklart hur användbara BCAA skulle vara vid återhämtning från intensiv träning.
Sammanfattningsvis rekommenderar vi inte enbart BCAA för att öka muskeluppbyggnaden. eller lindra muskelskador Det finns inte tillräckligt med bevis för . Även om BCAA är nio essentiella aminosyror, ger de den förväntade återhämtningen och muskelökningen tydligare när de tas tillsammans med essentiella aminosyror. Det har också fastställts att för de mest effektiva resultaten vid muskelhypertrofi bör 3 gram leucin i denna grupp tas.
Läs: 0
