Att uppnå en idealisk kropp är allas dröm. Av denna anledning uppmärksammar de flesta av oss vår kost, spenderar tid på gym eller ägnar oss åt professionell sport. Olika ergogena stöd följer med oss för att nå vårt mål snabbare. L-karnitin är kanske det mest kända av dessa kosttillskott. Så vad är L-Carnitine, hur ska det användas, vad är dess effekter? I den här artikeln förklarade jag alla de märkliga sakerna om L-karnitin för dig!
H2: Vad är L-karnitin?
Karnitin är en naturlig ammoniumkomponent som erhålls från aminosyrorna lysin och metionin. Det finns i våra njurar och lever. Det är i grunden ansvarigt för transporten av fettsyror till mitokondrierna och därför syntesen av ATP. L-karnitin är aminosyraderivatet som vi aktivt använder bland de karnitinformer som finns i vår kropp.
H2: Vad är innehållet i L-karnitintillskott
Eftersom karnitin är en naturligt aminosyraderivat, L-karnitintillskott Den innehåller också protein som makronäringsämne. L-karnitintillskott, som nästan inte har något kolhydrat- och fettinnehåll, ger energi runt 5-10 kalorier per skopa. Det kan innehålla olika smaker. Kosttillskott som innehåller ytterligare koffein och vitaminer används ofta.
H2: Vad gör L-karnitin? Varför används det?
I enklaste termer ger L-karnitin energiproduktion i däggdjursmetabolism. Det är den grundläggande molekylen som ansvarar för transporten av långkedjiga fettsyror över mitokondriella membranet. På grund av dess metaboliska effekter påskyndar den fettoxidationen och används av idrottare eftersom den hjälper till att bränna fett. Det ökar också träningseffektiviteten, stödjer uthålligheten och hjälper till att minska muskelskador.
H2: Hur fungerar L-karnitin?
L-karnitin är involverat i metabolismen av fria fettsyror, genom att transporterar fettsyror till mitokondrierna. Genom att genomgå flera biokemiska processer hjälper det till slut att få energi från fetter. Eftersom fett används som bränsle under träning används glykogen också sparsamt, vilket gör träningen längre och effektivare. Det deltar också i glukosoxidation. Det minskar laktatackumulering, fördröjer muskeltrötthet och bevarar muskelmassa.
H2: Karnitinvarianter. Vad är de?
Karnitin är av två typer: L-karnitin och D-karnitin.
Den aktiva formen i vävnader är L-karnitin och är därför lämplig att använda som tillskott. Det står också på livsmedelsetiketterna som "L-karnitin, L-karnitin L-tartrat, Propionyl-L-karnitin" Andra kemiska former av L-karnitin är acetyl-L-karnitin och propionyl-L-karnitin
D-karnitin är den inaktiva formen av karnitin och kan inte användas som tillskott.
H2: Användning av L-karnitin
Karnitin är inte ett viktigt näringsämne som bör tas som ett komplement eftersom det är möjligt att syntetisera det biologiskt i kroppen. Dessutom, eftersom de flesta livsmedel naturligt innehåller karnitin, du kan också få karnitin genom att konsumera dessa livsmedel och undvika dess effekter.Men veganindivider vars konsumtion av mat som innehåller karnitin är otillräcklig, individer där karnitin inte kan syntetiseras och absorberas i tillräckliga mängder, och de som utövar tung idrott bör ta L. -Karnitin som tillskott.
När du först börjar ta L-karnitin, orsakar det inga toxiska effekter och kan orsaka biverkningar. För observationsändamål bör låga doser föredras. Mängden och frekvensen av användningen av dessa doser kan ökas gradvis. Standarddosen av L-Carnitine är 500-2000 mg per dag.
Dessa belopp kan variera beroende på syftet. Till exempel individer som vill öka sin träningsprestation; Man bör ta 2 gram L-karnitintillskott två gånger om dagen, tillsammans med cirka 80 gram kolhydrater. Idrottare som vill öka sin hastighet bör ta totalt 3 gram L-karnitin per dag med fruktjuicer. Utöver alla dessa rekommendationer bör du definitivt rådfråga en professionell när du använder L-Carnitine.
H2: Effekt på träningsprestanda
L-Carnitine, liksom andra ergogena kosttillskott, ökar träningen prestanda. Det hjälper till att använda fett som bränsle under uthållighetsövningar. På så sätt påskyndar det fettförbränningen. L-karnitin som tas före träning fördröjer muskeltrötthet och bevarar befintlig muskelmassa genom att minska ansamlingen av mjölksyra i musklerna. Eftersom L-karnitin fördröjer utsläppet av glykogen som lagras i musklerna, är det Det rekommenderas för användning i övningar som kräver succession och/eller uthållighet. Att ta det cirka 30-40 minuter innan träning ger maximal nytta.
H2: Är L-karnitin skadligt?
Det är inte korrekt att definiera L-karnitin som ett skadligt tillskott. Men som med allt som används för kroppen, kan ta mer karnitin än vi behöver orsaka biverkningar. Även om den mängd som tas i överskott vanligtvis utsöndras med urinen, är biverkningar som kan uppstå beroende på person; illamående, diarré, kräkningar, halsbränna. En stark lukt i andetag, svett och urin är också en biverkning.
Av denna anledning, när du tar L-Carnitine, bör du vara uppmärksam på dess dosering och användningssätt. När de nämnda biverkningarna uppstår bör användningen minskas och en sjukvårdspersonal bör konsulteras.
H2: Vad ska man tänka på när man väljer L-karnitin?
Antalet kosttillskott som produceras för idrottare ökar dag för dag och det finns många typer av L-karnitin på marknaden.Det finns en karnitinprodukt. Att välja rätt produkt är viktigt för att ge maximal nytta för oss. Några tips bör beaktas för att välja tillförlitligt L-karnitin:
-
Informationen om "Ingredienser" måste undersökas. Ju fler extra ingredienser den innehåller, såsom konserveringsmedel, desto mer är det nödvändigt att hålla sig borta från den produkten. Med andra ord är det viktigt att produkten innehåller rent 'karnitin'.
-
L-karnitintillskott; Det finns på marknaden i kapsel, injicerbar och flytande form. Även om det mest populära alternativet är den flytande formen; Individer bör välja den lämpligaste formen för att ansöka.
-
Dosering måste beaktas. Doserna jag nämnde i den här artikeln kan fungera som exempel för dig; Var noga med att vara uppmärksam på etiketten och portionsinformationen för produkten du använder. Till exempel kan en produkt innehålla hela den dagliga rekommenderade mängden i en enda kapsel, eller en annan märkesprodukt kan rekommendera att ta 2-3 gånger om dagen. Dessutom bör överdriven användning undvikas för att undvika biverkningar.
-
Som med alla produkter vi kommer att använda, är det viktigt att L-Carnitine är pålitligt när du köper det. Vi bör definitivt undersöka varumärket vi köper och ifrågasätta dess tillförlitlighetscertifikat.&nbs p;
H2: Vilka livsmedel innehåller karnitin?
Karnitin finns naturligt i livsmedel. Livsmedel av animaliskt ursprung, i synnerhet, är rika på karnitin. Rött kött är en av dessa livsmedel. Till exempel innehåller 120 gram tillagad biff cirka 56 till 162 mg karnitin. Förutom rött kött, vitt kött (kyckling, fisk, kalkon, etc.), är mjölk och mejeriprodukter karnitinrika livsmedel.
Av denna anledning, medan karnitinbrist inte är vanligt hos individer som äter rikt på animaliska produkter, kvarstår karnitin i låga mängder hos vegan individer. Förutom animaliska källor kan sparris, fullkornsprodukter, sojabönor och avokado föredras när det gäller karnitinintag.
H2: L-karnitinpriser
Även om priserna på L-karnitintillskott som säljs på marknaden varierar beroende på storlek och form; 1000 ml flytande former av de mest föredragna märkena varierar mellan 90-120 TL. Kapselformer erbjuds också till försäljning till ungefär dessa priser. Priserna på kosttillskott, som finns i många olika smaker, kan variera beroende på deras storlek.
Läs: 0
