Obstruktivt sömnapnésyndrom är en mycket vanlig sjukdom och dess förekomst i samhället är lika hög som viktiga kroniska sjukdomar som astma, KOL, diabetes typ 2 och kranskärlssjukdom. Obstruktivt sömnapnésyndrom är en sjukdom med hög incidens, ses hos 4 % av vuxna män och 2 % av vuxna kvinnor.
Det är en sjukdom som kännetecknas av luftflödesbegränsning eller kortvarigt upphörande, och enstaka andningshinder under sömnen är ganska vanliga hos friska vuxna. Frekvensen av andningsuppehåll som inträffar mer än 7-10 gånger per timme eller mer än 30 gånger under natten tyder på att sjukdomen är allvarlig. Om du har besvär som att somna när du borde vara vaken, oförfriskande sömn, sömnlöshet eller extrem trötthet, att hålla andan, högljudd andning eller vakna upp med en känsla av kvävning, eller om din partner har feedback som högljudd snarkning eller uppehåll i andning bör du överväga att göra en detaljerad undersökning för denna sjukdom.
FÖRHÅLLANDET MELLAN SÖNAPNE OCH VIKT
Fettvävnaden runt halsen ökar med fetma. Detta tillstånd orsakar förträngningar i de övre luftvägarna. Att mäta halsomkretsen med ett måttband är en indikator för att bestämma risken. Personer med en halsomkrets över 43 cm hos män och över 38 cm hos kvinnor har en hög risk för obstruktivt sömnapnésyndrom.
Minst 70-80 % av personer som diagnostiserats med obstruktivt sömnapnésyndrom är överviktiga. Forskning visar dock att risken för obstruktivt sömnapnésyndrom hos individer med ett body mass index över 29 kg/m2 kan öka 8-12 gånger jämfört med individer med normalvikt. Det finns ett samband mellan fetma och obstruktivt sömnapnésyndrom, som hönan och ägget. Med andra ord kan obstruktivt sömnapnésyndrom orsaka att individer blir överviktiga. Sömnbrist orsakad av obstruktivt sömnapnésyndrom gör också att människor blir feta och ökar deras lust att konsumera kolhydrater. Dessutom sker en minskning av nivån av leptin, mättnadshormonet, och en ökning av nivån av ghrelin, hungerhormonet.
Kroppens behov av tillräckligt med vatten Att inte uppfylla de krav som krävs är en av orsakerna till snarkning. Därför bör man vara uppmärksam på 2,5 liter vattenförbrukning per dag.
ÖVERVIKT ÖKAR RISKEN FÖR SÖNAPNE
Hos överviktiga individer som diagnostiserats med obstruktivt sömnapnésyndrom, obstruktiv sömnapné kan uppstå på grund av en minskning av kroppsvikten med en hälsosam kost och fysisk aktivitet Det finns också en minskning av syndromet. Även att förlora bara 5 procent av din nuvarande vikt kan bidra till att avsevärt minska snarkning. Det är bäst att nå din idealvikt med näringslistor förberedda i enlighet med din livsstil, sjukdomsstatus och kroppsfett-muskelförhållande. Vi delar med dig av de mest grundläggande stegen för att börja äta hälsosamt.
En av de oumbärliga delarna av en hälsosam kost är frukost. För att förhindra plötslig hunger under dagen är det viktigt att inte hoppa över måltider och börja dagen med frukost. Drycker som innehåller enkelt socker, som konsumeras allt mer idag, både ökar kaloriintaget och minskar mängden daglig vattenförbrukning. Ett glas sur dryck vi dricker istället för vatten ger oss 90 extra kalorier. Tillfredsställ därför inte ditt vattenbehov med sura drycker eller fruktjuicer, drick vatten.
Hoppa inte över måltider. Att hålla sig hungrig hela dagen eller äta med långa intervaller kan öka energin du får vid en måltid. Försök att inte sitta vid bordet med ögonen hungriga, och lämna dig inte för hungrig. Eliminera enkelt socker från ditt liv. Tesocker, som vi lägger till många livsmedel, ökar avsevärt det dagliga kaloriintaget.2 kuber tesocker är 20 kalorier. Om du dricker 5 koppar te och 1 kaffe med 2 sockerbitar i genomsnitt per dag, kommer du att konsumera 120 extra kalorier per dag. Det är 840 kalorier per vecka, 3360 kalorier per månad och 40 320 kalorier per år. Med andra ord kan de extra 120 kalorierna du konsumerar per dag ge dig i snitt 6 kilo i slutet av det första året.
Istället för vitt bröd, välj bröd som innehåller fullkornsvete, råg, kli eller flerkorn, vilket gör att du blir mättare. Enligt Världshälsoorganisationens rekommendationer bör 5 portioner grönsaker och frukt konsumeras om dagen. Balansera daglig konsumtion av kött och grönsaker i din kost. Om du äter kött, fisk eller kyckling till en måltid, försök att sätta en grönsaksrätt med olivolja framför den. stråle. Kom ihåg att även små förändringar i din kost är viktiga steg för att gå ner i vikt.
ALKOHOL OCH CIGARETER
Släktskapet mellan rökning och sömnapné är inte klart känt. Man tror dock att andningsproblem orsakade av rökning kan öka obstruktivt sömnapnésyndrom. Studier på alkohol har visat att även ett glas vin innan du går och lägger dig förvärrar snarkning och apnésyndrom. Alkohol kan orsaka kortvarigt andningsuppehåll under sömnen på grund av dess andningsdempande effekt. Alkoholkonsumtionen bör stoppas minst fyra timmar före sänggåendet. I studien utförd av Bloom et al i Tucson, Arizona, med 2187 personer som deltog, fann man att snarkning är vanligt hos män, särskilt hos män mellan 40-64 år. Det har också visat sig att fetma, rökning, regelbunden användning av alkohol på kvällen och användning av sömntabletter eller lugnande medel är risker för obstruktiv sömnapné. I samma studie konstaterades att rökavvänjning avsevärt minskar risken för snarkning.
Många sjukdomar kan utvecklas på grund av utebliven behandling eller avbrott av Obstructive Sleep Apnea Syndrome (OSAS). Det kan orsaka många olika systemsjukdomar, från hjärt- och kärlsjukdomar till lungsjukdomar, neurologiska sjukdomar eller endokrina sjukdomar.
Behandling är mycket viktig för sömnapnépatienter. Sömnighet under dagtid, som är vanligt hos personer med sömnapné, ökar risken för en olycka med 7 gånger. Dessa människor borde vara mer försiktiga med trafik-, arbets- och hemolyckor. Särskilt patienter som kör bil eller är förare till yrket bör inte fördröja sin behandling och riskera både sina egna liv och samhällets liv.
MINSKA Snarkning MED LAVENDEL!
Dela samma säng med någon som snarkar kan påverka din sömnkvalitet. I ett sådant fall kan du prova att spraya lavendelspray på den snarkandes kudde. Studier visar att lavendel kan hjälpa dig att sova bättre med sin avslappnande effekt. Det står också att människor som sover med lavendeldoft vaknar upp med högre energi på morgonen. Du kan prova ångan av lavendel som kastas i kokande vatten, ett naturligt ljus eller lavendelolja.
Läs: 0
