Fördelarna med regelbunden träning är otaliga, ger viktkontroll, förebygger sjukdomar, minskar vår dagliga stress, minskar smärta, ger en bättre hållning, kort sagt vägen till en lyckligare, hälsosammare liv är att träna regelbundet. Även om många av oss vet detta har vi svårt att göra en vana att idrotta. Det är dags att göra dina sportplaner till en vana, som du alltid skjutit upp på grund av tidsbrist och intensitet! Om du behöver motivation för att träna regelbundet kan du granska förslagen nedan!
-
Hitta någon att följa med dig. En studie visade att överviktiga personer är mer benägna att gå ner i vikt om de umgås med lämpliga vänner.
-
Försök att göra övningen på morgonen. En studie som genomfördes 2017 visade att det är lättare att etablera hälsosamma vanor eftersom morgonkortisolnivåerna är högre.
-
Välj de enkla. strong> Den bästa salongen är den närmast ditt hem. Att idrotta regelbundet är mycket effektivare än att idrotta på en trevlig plats!
-
Anteckna dina mått och vikt regelbundet. Se din viktminskning eller förändringar i dina mått i siffror kan öka din motivation. .
-
Utnyttja spänningen i det som är nytt. Att köpa ett par nya skor som du kan bära när du tränar och köpa ett nytt sportplagg som gör att du kan idrotta igen när din motivation är låg kommer att få dig att idrotta. Det kan inspirera dig igen!
-
Glöm inte att kontrollera din stegräknare. I en tre månader lång studie observerades att kvinnor som promenerade regelbundet gick ner 6 gånger mer i vikt än de som använde stegräknare. Försök att kompensera för de dagar du inte kan träna med dina steg under dagen
SÄTT ATT BLI MOTIVERAD ATT GINA VIKT
Be verkligen om det och bestäm dig: Forskning visar att när du bestämmer dig för att gå ner i vikt själv kan du gå ner i vikt mer framgångsrikt än individer som försöker gå ner i vikt på inrådan av en läkare.
>Sätt upp realistiska mål: Sträva efter en hälsosam och hållbar viktminskning för dig, snarare än att bli lurad av marknadsföringsstrategier som "20 kg på 1 månad" . Kom ihåg att framgångsrik viktminskning inte är de siffror som ges, utan de som inte återvinns inom ett år efter att den gavs. Dessutom är varje uppnått mål din bästa motivation för ett annat mål.
Fira din framgång
Slutsats: Dessa data visar att jämfört med hög fetthalt mellanmål, mindre energität mat, proteinrika mellanmål som yoghurt förbättrar aptitkontrollen, mättnaden och minskar efterföljande matintag hos friska kvinnor.
Läs: 0
