Med början av vintermånaderna ökade också epidemiska sjukdomar i vår miljö. Så vad kan vi göra för att skydda oss från dessa sjukdomar? Dyt säger att vi först måste stärka vårt immunförsvar. Gülen Ecem Kalkan förklarade 6 naturliga sätt att stärka immunförsvaret.
Immunsystemet är det försvarssystem som skyddar vår kropp mot bakterier, bakterier och virus. Även om vi inte inser det, vårt immunförsvar arbetar nonstop hela dagen. Men i vissa fall kan det behöva vårt stöd. För ett starkt immunförsvar är det viktigt att ha en adekvat och balanserad kost, träna, sova regelbundet och undvika stress. Att stärka immunförsvaret och öka kroppens motståndskraft minskar risken att drabbas av sjukdomar. Låt oss undersöka vad vi kan göra förutom detta.
Probiotikar: Probiotika är levande mikroorganismer som har gynnsamma effekter på vår hälsa och immunförsvar genom att förändra tarmens mikroflora. Probiotika är bra för förstoppning och colon irritabile, minskar risken för cancer, sänker serumkolesterol och dåliga kolesterolnivåer, hjälper till att skydda benhälsan genom att öka kalciumupptaget i tarmarna och minskar tarminfektioner och vissa allergiska symtom. De viktigaste probiotiska livsmedel är hemlagad yoghurt, kefir, tarhana, boza, kålrot och pickles. Att lägga till dessa livsmedel till ditt dagliga näringsintag är mycket viktigt för att stödja ditt immunförsvar.
C-vitamin: Vitamin C, som finns i citrusfrukter, är en av de viktigaste immunförstärkarna som hjälper till att minska virusaktiviteten genom att öka nivåerna av IgA, IgM och komplement, som är immunelement i blodet. Dessutom hjälper C-vitamin kroppen att använda en del andra näringsämnen som vi får i oss med maten. C-vitamin; Det är känt att järn, kalcium, vissa B-vitaminer, vitamin A och E är nödvändiga för en effektivare användning i kroppen. I vårt land finns det grönsaker och frukter som är källor till C-vitamin varje säsong, men eftersom C-vitamin är ett mycket instabilt vitamin leder vissa tillagningsmetoder som tillämpas på grönsaker till allvarliga förluster av C-vitamin. De flesta � �viktiga källor är apelsin, mandarin, grapefrukt, citron, persilja, nypon och tomat.
Vitamin B12:Vid vitamin B12-brist, som finns i rött kött, fisk och äggula, vår kropp Effekten av neutrofiler, en av kämparna, minskar och en minskning sker i immunförsvaret. Av denna anledning måste B12-källor inkluderas i veckokonsumtionen.
Omega – 3: Omega -3-fettsyror som finns i fisk, valnötter och andra skaldjur stödjer immunförsvar och förebygga vissa cancerformer. Studier har visat att det är skyddande mot arter. Att äta fisk minst 2 dagar i veckan är avgörande för omega-3-stöd.
Vitlök – lök: Vitlök och lök, populärt kallade naturliga antibiotika > allylsulfider, en av de svavelföreningar som finns, stärker immunförsvaret, ökar elimineringen av fria radikaler, förhindrar tumörcellsproliferation och hjälper till att minska kolesterolnivåerna. Oljefrö: Hittade i valnötter, hasselnötter och mandel Vitamin E är ett mycket viktigt vitamin för vår immunitet tack vare dess antioxidantegenskaper. Tack vare dess antioxidantegenskaper skyddar den även mot cancer.
Läs: 0
