Adekvat och balanserad näring av mamman under graviditeten är viktig för att både skydda mammans hälsa under lång tid
och för en hälsosam födsel och utveckling av barnet
. Barnet får alla näringsämnen det behöver från sin mamma. Näringsämnena passerar från mamman till barnet genom moderkakan.
Mängden energi som ska tas under graviditeten bör vara cirka 2200-2500 kalorier i genomsnitt. Och för att tillgodose detta energibehov bör
konsumeras från alla livsmedelsgrupper. Med andra ord bör den blivande mamman konsumera alla de viktigaste livsmedelsgrupperna såsom mjölkgrupp, köttgrupp, grönsaks- och fruktgrupp, bröd och
spannmålsgrupp och fettgrupp till de hastigheter som experten rekommenderar
. Under denna period ökar betydelsen av konsumtionen av mineraler som kalcium, järn och zink, vitamin B12, A, C och D samt folsyra.
Därför ökar konsumtionen av matkällor rika på sådana mineraler och vitaminer
Medveten kost är av stor betydelse för att ha en hälsosam graviditet och att få ett friskt barn. Punkter som bör beaktas under varje säsong under näring under graviditeten;
- Mjölk, yoghurt och ost, som är rika källor till kalcium, bör konsumeras.
- 1 ägg eller ost per dag Det är nödvändigt att äta 1 portion köttiga grönsaker och baljväxter
. - Torkade baljväxter och bulgur blandade måltider bör konsumeras med grönsaker och frukter rika på C-vitamin
. - Rik Färska grönsaker och frukter, som är en källa till vitaminer, kan ätas regelbundet
de som är lämpliga för säsongen kan ätas varje dag. - Häll inte upp kokande vatten av grönsaker, pasta och torkade baljväxter, dessa kan utvärderas
. - Istället för socker kan melass, som är rikt på järn, väljas.
- Ta stor omsorg att rengöra händerna när du lagar mat. Tvätta grönsaker och
frukter noggrant, om det behövs, kan de blötläggas i vinägervatten. - Drick inte te till måltiderna för att förhindra anemi, om du vill dricka mycket
det kan föredras 1-2 timmar efter en måltid och öppen. - Färdiga fruktjuicer, cola och kolsyrade drycker bör undvikas om möjligt. Du kan välja att äta själva frukten istället för färsk
juice. - Rå och rökt e T och fisk, salami, korv
och korvar tillagade med tillsatser, inte ens färdigmat ska inte föredras. - Cigaretter och alkohol ska helt glömmas bort. Stanna inte på platser med cigarettrök.
- Ingefära, spiskummin
- Jordgubbe
- Säd
- Yoghurt
- Druvjuice
- Tomat, morot, paprika
- Lax
- Rött kött
- Rödkål
- Aloe vera< /li >
- Anis
- Ginkgo, Gingseng
- Rosmarin
- Hallonblad,
- Basilika
- Linden , örtteer förutom nypon, ingefära, kamomill
- Blåbär
- Haj,
- Svärdfisk,
- Kungmakrill,
- Havsabborre
- Kran
Läs: 0
