1] Vad kan vi välja ute?
Hej alla. Jag har något att säga till de som frågar vad man ska äta ute och de som blir nervösa när de tänker på att äta ute.
När du frågar hur man äter hälsosamt ute, kommer sallad genast att tänka på. Men ditt val av sallad och innehållet i salladstallriken är mycket viktigt. Först och främst bör du se till att det gröna tvättas väl överallt du går. Om du verkligen vill bli mätt, undersök mängden protein i salladerna. Detta kan vara animaliska källor som kött, kyckling eller vegetabiliska proteinkällor. En annan sak du bör vara uppmärksam på. Saken är såserna som tillsätts till salladerna (pesto, caesarsås eller grädde) När du anger att du inte vill ha sås och grädde tillsätter de det inte. Jag brukar konsumera ayran med sallad, och jag kan rekommendera det till dig också.
Hemlagad mat är ett annat alternativ. Men jag tror att många ställen som lagar hemlagad mat inte använder olivolja. Det är därför jag föreslår att du åker dit medvetet.
Grillad grill är en annan räddare, men glöm inte att hålla dig borta från kolhydratbombens potatis och ris som följer med det, eller konsumera det med försiktighet. Jag vill ha mycket. sallad istället, de lägger den vid sidan av. Återigen, läcker ayran vid sidan av. Måltiden är klar ☺
2 ] Jag åt för mycket, vad ska jag göra?
Hej alla. Jag vet verkligen inte hur många gånger om dagen jag får den här frågan och svarar på den. Det var därför jag ville att den skulle finnas på hemsidan så att alla kan dra nytta av den. Om meningen "Jag åt för mycket" gäller en måltid, det är inga problem, det är lätt att återhämta sig. Det är lätt. Men om du säger meningen "Jag åt för mycket" för din allmänna kost i linje med dina vanor, måste du få rådgivning och lära dig att anta en hälsosam kost. Eftersom du inte kan rädda dina allmänna matvanor med detoxar och kompensationslistor. Ersättningslistor och detoxar är lämpliga för enstaka flyktbilar. Situationen du har kommit så långt är nu. För detta behöver du ett speciellt planerat program, inte kompensationslistor.
För det första är svaret på den här artikeln att det är mycket effektivare för dem som försöker äta hälsosamt i allmänhet men spenderar en måltid på natten eller en viss fuskdag. Varför? För utan att skapa en hälsosam matvana kan du inte komma ur cykeln av "jag åt - jag avgiftade - jag åt igen - sen gjorde jag en kompensationslista", efter ett tag kommer det att störa din ämnesomsättning och du kommer fortsätta gå upp i vikt utan att inse vad som händer. Du måste förstå detta: Jag vill säga att ATT SKAPA MEDVETENHET ÄR SVÅRT ÄN DIET, MEN DET ÄR PERMANENT.
Vad du än ska göra, fortsätt dina hälsosamma och rena matvanor rutinmässigt, du har fuskat och det är meningslöst att ångra det. och fortsätt göra det.
Drick mycket vatten.
Drick grönt te.
Ät fibermat.
Öka din träning.
3]Dröj inte med
Hur många saker har du planerat och alltid lämnat till senare? Vi vill förändra något i våra liv, men vad gör vi för detta?
Vi vill till exempel börja äta hälsosamt, varför väntar vi alltid på måndag? Eller så säger vi alltid "vänta, låt mig sedan äta vad jag vill i helgen och så börjar jag." Varför inte nu? Låt mig säga dig, vi undviker kostpsykologi. Att inte kunna äta vad vi vill när vi går på en diet och att försöka gå ner i vikt med obehagliga och tråkiga måltider låter dåligt. Jag tycker det, det låter dåligt för mig också.
För att detta inte är hälsosam näring. Det handlar inte bara om att äta grönt, grönsaker, bara kokt kyckling, och aldrig äta godis Varför vänjer du dig vid något i ditt liv? För du kan fortsätta, för du kan fortsätta.
Tro mig, det är samma sak.
Börja idag.
Om du kan bara inte, få rådgivning. .
Och om det finns tabun mot hälsosam kost, bryt dem. Banta inte, lär dig att äta hälsosamt. För en kommer att vara med dig tills listan är klar , den andra kommer att vara med dig hela livet.:)
4]Oljebyte
5]Äta utan att inse det (manipulation av TV-kylskåp)
Hej alla
Ibland hör jag meningar som dessa från er; Egentligen äter jag inte mycket, faktiskt, jag bara mellanmål eller så äter jag inte, men jag går fortfarande upp i vikt.
Nu, först och främst, det vi gjorde var att vi slutade tänka att vi skulle gå ner i vikt genom att förbli hungriga. Sedan insåg vi att om vi hoppade över våra huvudmåltider så åt vi faktiskt mer emellan utan att inse det.
Har du någonsin märkt att tallriken du sträckte ut ett tag var det tomt att äta framför tv? Eller har du någonsin trott att det var över på väldigt kort tid? Kom ihåg att varje gång du kommer in i köket stoppar du något i munnen och även om det räcker för stunden behöver du fortfarande äta något efteråt.
Och slutligen, kom ihåg att du behöver äta något igen i kylen. maskar :D Om du säger att du står stilla -
Ät din måltid vid ditt matbord, inte medan du bråkar med något. När vår hjärna inte fokuserar på att äta sänder den ingen signal till din mage som den här personen har ätit, så snälla var nöjd. Medan du går till magen och undrar om det är över går du vidare till den andra tallriken.
Se till att ha dina huvudmåltider, att vara medveten om att du äter, fokuserar på maten. Om du har för vana att äta mellanmål på natten eller peta runt i kylen, betyder det att du måste ha ett mellanmål. Det betyder att du behöver ordning och reda. .Var medveten, lyssna på din kropp .
Ät regelbundet.
8) Insulinresistens
En av de vanligaste frågorna är: Jag har insulinresistens, hur ska jag äta, hur kan jag Jag kontrollerar min insulinresistens? Jag kan bryta den. Låt oss först titta på vad detta insulin är. Insulin är ett extremt viktigt hormon som produceras av din bukspottkörtel och utsöndras för att säkerställa att vävnaderna där blodsockret används tar upp och använder socker.Denna utsöndring, som normalt sker hos en frisk person, sker korrekt, särskilt i de med typ 1-diabetes och typ 2-diabetes kan inte utsöndras. Om en individ har insulinresistens blir det mycket svårt för socker att tas in i vävnaderna, användas och brännas. Detta problem orsakar mer sockerutsöndring. Genom att utsöndra mer hormoner arbetar bukspottkörteln dubbelt så hårt så att sockret som tas in i kroppen kan användas av vävnaderna. Överskottet av utsöndrat sockerhormon orsakar en känsla av hunger, vilket orsakar mellanmål och att äta mer, och denna onda cirkel fortsätter.
Om du frågar vilka individer som har insulinresistens
Allmänt , det är resultatet av en stillasittande livsstil, genetisk predisposition och ohälsosam näring, det vill säga människor som har levt ett stillasittande liv de senaste åren, ätit mer snabbmat och frekvent konsumtion av raffinerad mat.
Mycket Om du blir hungrig snabbt, om du känner dig mätt sent när du äter, om du vanligtvis känner dig hungrig igen efter att ha ätit eller 1 eller 2 timmar, kan du känna dig trött i händer och fötter. Om du har darrningar i händerna, du känner dig svimfärdig och kallsvettas, om det finns personer i din familj som är både överviktiga och diabetiker, och din lust att äta godis går inte att stoppa, kan detta vara insulinresistens. Att bryta insulinresistens ligger också i dina händer.
Det är dock en felaktig idé att jag ska äta samma saker som jag brukade äta efter att ha gått ner i vikt. Personer med insulinresistens behöver vara uppmärksamma på hälsosam kost under hela livet och gå över till en aktiv livsstil.För att gå ner i vikt är det, förutom portionskontroll och träning, nödvändigt att välja livsmedel som har ett lågt glykemiskt index, innehåller få kalorier, innehåller mycket fibrer och håller dig mätt.
Människor, inklusive personer med insulinresistens, minskar vanligtvis sina måltider när de vill gå ner i vikt och vill gå ner i vikt snabbt utan att träna. Vikt som gått upp under åren kan inte gå ner på dagar. Det är absolut omöjligt för en 30-årig person att tänka på att gå ner de 30 kilona mer än han har gått upp de senaste 10 åren på 1 månad. 30 kilo som gått upp på 10 år går inte ner på 1 månad!
Läs: 0
