Den här veckan skulle jag vilja berätta i detalj om omega 3-fettsyror, som du ofta hör talas om på grund av deras förekomst i fisk. Fördelarna med omega 3-fettsyror, som du känner som vänner till vår hjärna, är inte begränsade till bara hjärnan. Låt oss undersöka dessa fettsyror i detalj.
Vikten av omega 3-fettsyrorna går tillbaka till de grönländska eskimåerna.
I en studie utförd på grönlandseskimåer, även om maten de konsumerade innehöll höga mängder fett, ökade hjärt-kärlsjukdomar.Det har fastställts att deras kroppar är resistenta mot astma och många kroniska sjukdomar. Anledningen till detta förklaras av frekvensen av konsumtion av fisk och skaldjur som innehåller omättade fetter som omega 3.
Vi kallar de fettsyror som vi behöver få utifrån som essentiella fettsyror eftersom de inte produceras i vår kropp. Omega 3 och Omega 6 hör också till gruppen av eteriska oljor. Det finns några faktorer som förhindrar produktionen av essentiella fettsyror i vår kropp. Till dessa; Vi kan ge exempel på transfettsyror som finns i livsmedel som alkohol, omättade fettsyror, kolesterol, adrenalin, färdigmat och margarin. Diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol minskar också produktionen. Dessutom minskar hög konsumtion av glukos (bordssocker) denna produktion.
Fisk som makrill, sill, sardiner, öring och lax, och ägg är animaliska källor till omega 3. Linfröolja, valnötter, rapsolja, pumpafrön, hampfröolja, baljväxter, portlak och gröna bladgrönsaker kan också räknas som örtkällor. Många av de saker vi nämnde och majsolja innehåller omega 6. Den form av Omega 3 som används i kroppen är EPA och DHA. Jag nämnde dessa termer för vad jag har att säga i avsnittet "Saker att tänka på när du väljer omega 3-tillskott".
Omega 3 påskyndar utvecklingen av hjärnan, nervsystemet och ögonen hos spädbarn, samtidigt som det sänker höga triglyceridvärden, förhindrar hjärtrytmrubbningar, minskar blodpropp hos vuxna.Det är en fettsyra som förebygger åderförkalkning, bromsar Alzheimers sjukdom och sänker blodtrycket. Det används också för att skydda mot hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer, samt för att förebygga och behandla inflammatoriska tillstånd i kroppen. A� Mest forskning visar att det förhindrar tillväxten av bröstcancerceller hos människor. Ny forskning har visat att omega 3-fettsyror som finns i fisk ökar insulinfunktionen och fördröjer uppkomsten av sjukdomen, särskilt hos typ II-diabetiker. Det har också nämnts i studier att omega 3 som används under graviditeten förebygger risken för missfall eller för tidig födsel och spelar en roll för att öka vikten på barnet. Studier har funnit positiva effekter av användning av omega 3 på tarmfloran. Det är också känt för att ha positiva effekter på humöret, såsom ångest och depression.
Även om det inte finns någon tydlig konsensus mellan American Heart Association och European Clinical Research Society om intag av omega 3 och omega 6, i i allmänhet kommer att ta mer än 15 gram fiskolja öka blödningstendensen. Att äta mer mat som innehåller omega 6 än mat som innehåller omega 3 har visat sig vara negativt när det gäller cancerbildning och progression. Friska vuxna individer kan få cirka 0,5-1 gram omega 3 genom att konsumera fisk 2 till 3 gånger i veckan. Jag kan rekommendera 1 gram omega 3 för personer med hjärtsjukdom och 2-4 gram omega 3 för personer med höga triglycerider. Men om du är en individ som inte konsumerar tillräckligt av de naturresurser vi har nämnt, kan du använda omega 3-tillskott genom att rådfråga din läkare. Du bör konsultera en läkare innan du använder det, särskilt om du har en allergi. Men jag vill att du ska veta att mitt förslag och första val alltid är att tillgodose våra behov från naturliga livsmedel.
Så, vad ska du vara uppmärksam på när du väljer kosttillskott?
- Först och främst, hur mycket av EPA- och DHA-innehållet vi nämnde? Du bör kontrollera om det är högt. Eftersom de viktiga aktiva ingredienserna för omega 3-tillskott är EPA och DHA. Omega 3-tillskottet du väljer bör innehålla mellan 500 och 1000 mg EPA och DHA, beroende på den dagliga dosen.
- Flytande tillskott innehåller fler aktiva ingredienser än kapselformer. Lukt, smak osv. Om det inte stör dig kan du välja flytande former.
- När du undersöker etiketten, se till att den innehåller frasen "Godkänd av nationella och internationella hälsoinstitutioner".
- Fiskoljetillskott bör placeras på en varm och ljus plats. Det ska inte förvaras, det ska förvaras i en ogenomskinlig flaska och på en plats borta från solen.
- Personer som använder blodförtunnande medel ska aldrig använda vitamin E-tillskott utan att ha rådfrågat en läkare.
Dieter som börjar på måndagar ska inte användas. Jag hoppas att det fortsätter och jag önskar dig en hälsosam vecka.
Läs: 0
