I dag, som individer som arbetar på kontoret, tillbringar de flesta av oss en betydande del av vår tid på jobbet, vid skrivbordet. Det hektiska affärslivet ignorerar hälsosamma matvanor och leder individer till färdiga dieter. Som ett resultat börjar fettavlagringar bli uppenbara i olika delar av kroppen, vilket leder till allvarliga viktökningar och till och med fetma över tid.
Adekvat och balanserad kost är en av nycklarna för att bibehålla hälsan, och det ökar också verksamhetens resultat. Om du vill skydda både din hälsa och form i kontorslivet;
Gör det till en vana att börja dagen med att dricka vatten på fastande mage på morgonen. (Genomsnitt 500 ml varmt vatten)
Se till att du har en balanserad frukost. Ej konditorivaror såsom bakverk, bakverk, bakverk; Se till att inkludera fullkornsbröd, ägg och ost med låg fetthalt och massor av råa grönsaker och grönsaker i din meny.
Om du konsumerar för mycket te eller kaffe under dagen, minska det. Dessa typer av drycker kommer att hindra dig från att dricka vatten. Även om vattenförbrukningen minskar kommer du att uppleva huvudvärk, trötthet och distraktion. Ditt val av dryck kan vara 1-2 koppar svart kaffe, 1-2 koppar birki-te och 5-6 koppar svart te per dag.
Din dagliga vattenförbrukning bör inte vara mindre än 2-2,5 liter i snitt. Var noga med att skapa vattenpåminnelser.
Om du måste ha en färdig lunch, gör hälsosamma val som lätta grillade menyer, sallader eller fullkornsmackor och ayran så mycket som möjligt.
Om du fastar i mer än 3 timmar kommer ditt blodsocker att öka, det kommer att minska och du börjar leta efter kolhydrater och sockerrik mat. För att förhindra detta, komplettera dina måltider med hälsosamma mellanmål. Mjölk, frukt, råa nötter, fullkornskex och brödpinnar är bra val för dig som mellanmål.
Försök att inte förbli orörlig i samma position vid skrivbordet under en längre tid. Ta små pauser och rör på dig då och då för att förhindra att din kropp samlar på sig ödem. Undvik att använda hissen så mycket som möjligt, gå upp och ner för trappan.
Medan du sitter, rör dina axlar, armar och ben var 15:e minut. Träna övningar som du kan göra vid ditt skrivbord flera gånger om dagen.
På pendlingen till jobbet. Om du kan gå medan du reser, gå, gå av kollektivtrafiken tidigt och öka ditt gångavstånd.
Läs: 0
