Parallellt med de förändringar som sker i kroppen med åldern bör även näringsinnehållet regleras. Vid det här laget finns det 3 viktiga näringsämnen att tänka på.
⦁Kalcium:
Kroppens "östrogen"-utsöndring minskar under klimakteriet. Östrogenhormon ökar upptaget av D-vitamin och indirekt kalcium. När detta hormon minskar sker en allvarlig minskning av mängden kalcium som automatiskt absorberas i benen. Det är därför osteoporos, eller osteoporos, är vanligare bland kvinnor. För att minska denna risk krävs ett dagligt intag av 1200 mg kalcium. Förutom att få tillräckligt med kalcium, bör näringsbeteenden som negativt påverkar absorptionen också undvikas. Dricka mer koffein än rekommenderat (mer än 3-4 koppar kaffe rekommenderas inte), konsumera mat/drycker som innehåller koffein mycket nära måltider (måste intas minst 1 timme före/efter måltider), överdriven saltkonsumtion (högst 6 gram per dag) minskar kalciumupptaget i kroppen. minskar.
2. Protein:
När vi åldras tenderar kroppen att röra sig mindre och sitta mer. Denna situation banar väg för muskelförlust, även kallad "sarkopeni". En 80-årig kvinna tappar nästan 50 % av sin skelettmuskel. Att konsumera den nödvändiga mängden kvalitetsprotein varje dag kommer att minimera denna förlust. Nyligen genomförda studier har visat att rött kött/kyckling/fisk inte är det enda sättet att konsumera tillräcklig mängd och kvalitetsprotein, och att en växtbaserad kost också kan tillgodose detta behov när det är medvetet och balanserat planerat. En balanserad kost bör planeras genom att ge variation i gruppen ägg, ost, mjölk, yoghurt, ayran, baljväxter, oljefrön och spannmål. Ett proteinintag på 1-1,5 gram per kg rekommenderas för kvinnor över 50 år.
⦁ Vitamin B12:
Ålder När sjukdomen fortskrider minskar mängden vitaminer/mineraler som tas upp från maten. Den viktigaste av dessa är vitamin B 12, som spelar en viktig roll för röda blodkroppar och hälsosam hjärnfunktion. De rikaste källorna till detta vitamin är ägg, mjölk, magert rött kött och fisk. Den rekommenderade dagliga mängden för kvinnor över 50 år är 2,4 mikrogram.
Utöver dessa 3 viktiga näringsämnen i klimakteriets process;
⦁ Oraffinerade produkter föredrogs det borde. En kost rik på fullkornsprodukter, frukt och grönsaker bör planeras.
⦁ Törstkänslan ska inte förväntas för att dricka vatten. Se till att tillräckligt med vatten konsumeras.
⦁ Tvärtom, om det inte finns ett fysiologiskt hälsoproblem som skulle kräva något annat, bör snabba promenader göras i 20-30 minuter varje dag.
Läs: 0
