VARFÖR ÄR BRA HÅLLNING VIKTIGT FÖR ATT FÖRBÄTTRA BÄCKENBUNDENS HÄLSA?
Att lära sig sitta och stå korrekt hjälper till att hålla din bäckenbotten i optimal form, i motsats till potentiellt förvärrade problem som t.ex. som urininkontinens.och kan hjälpa dig att arbeta effektivt.
Bäckenbotten spelar en stor roll i vår kropp. Bäckenbottenmusklerna fungerar som en hängmatta för att hålla viktiga organ på plats (tänk på din blåsa, tarmar och livmoder). Bäckenbotten arbetar med dina magmuskler och rygg för att stabilisera din ryggrad. Bäckenbottenmusklerna är också viktiga för sexuell funktion, ger stöd till män med erektil funktion och utlösning, och upphetsning för kvinnor. För kvinnor som är gravida stödjer bäckenbotten det växande barnet
Tyvärr är det väldigt få av oss som uppmärksammar denna kraftfulla muskelgrupp. Med åldern kan vi skada våra bäckenbotten om de inte vårdas ordentligt. Den goda nyheten är att bäckenbotten består av ett nätverk av muskler och kan stärkas och tränas precis som alla andra muskler i kroppen.
DIN HÅLLNING ÄR VIKTIG NÄR DU SÄKER BÄCKEN GOLVHÄLSA!
Det finns många olika träningsprogram som fokuserar på att öka bäckenbottenstyrkan, men ett av våra favoritsätt att göra detta på är att helt enkelt stå upprätt.
Som vi alla vet är hållningen viktig för att upprätthålla rygghälsa. Det håller våra ben och leder i linje för att hålla våra muskler i funktion som de ska, förhindra ryggsmärtor och trötthet och till och med göra andningen lättare.
Sättet du sitter och står på kan också påverka relaterade tillstånd som inkontinens eller framfall i bäckenorganen, beroende på din bäckenbotten, kan ha stor inverkan. Hur hjälper hållningen bäckenbotten? När du sitter i en lutande position aktiverar du din bäckenbotten mycket mindre än när du sitter eller står.
Du aktiverar inte heller dina tvärgående magmuskler, som sitter djupt i magen och arbetar med bålstabiliseringsmuskler och bäckenbotten.
>Slutligen blir din andning ansträngd och din diafragma och bäckenbotten rör sig upp och ner som du normalt skulle göra när du tar ett djupt magandning. kan inte flytta ner. Detta hämmar den naturliga rörelsen av bäckenbottenmusklerna. Det kan göra att de blir spända och svaga, vilket leder till alla typer av potentiella problem som framfall i bäckenorganen, urininkontinens eller bäckensmärta.
Om du ständigt försöker hålla magen inne, Släpp den, HINDER INTE DET NATURLIGA FLÖDET AV ANDNING!
När de står, drar kvinnor med en nedsjunken ställning ofta in magen för att se smalare och längre ut. Genom att dra in magen minskar diafragmans hela rörelseomfång, vilket gör att du tar grundare andetag. Din diafragma och bäckenbotten arbetar tillsammans för att hålla alla dina organ under kontroll. När diafragman inte rör sig ordentligt minskar bäckenbottens normala ton och sträcks ut.
En av de största bovarna till dålig hållning är att bäckenet lutar framåt när personen är i en avslappnad hållning, vilket gör att ryggen böjs bakåt Vad som händer är bäckenlutning framåt (swayback-ställning) Swayback är när din rygg är välvd för mycket och placeras i en översträckt position som kan göra att hamstringsmusklerna känns spända.
Bäckenlutning framåt stramar inte bara benen, den sätter också press på dina höftmuskler. Den är också belastad.
Böjning framåt är ganska vanligt. Att förkorta musklerna mellan höften och knäet kan vara resultatet av att man sitter för mycket och inte sträcker sig.
Om du ständigt klämmer på höfterna, SLIPPA!
Tvärtemot vad du kanske tror, spänner du dina höftmuskler när du står länge, klämning kan försvaga dem. Detta sätter överdriven belastning på din bäckenbotten. Att spänna dina höftmuskler får dig ofta att dra åt bäckenbotten också, vilket gör den ineffektiv när det gäller att hantera stressfaktorer som blåskontroll. Samordnat arbete av det sympatiska och parasympatiska nervsystemet är nödvändigt för att blåsan ska fungera korrekt.
Vissa människor har en bäckenbotten som alltid är tät. Är det inte bra? Nej. Om en muskel inte kan slappna av eller förlänga ordentligt kan den inte dra ihop sig ordentligt. För att bäckenbotten ska hålla sig i form och göra sitt jobb måste förlängning, stretching och sammandragning ske.
Syftet med att stå är att lyft ankeln. är att anpassa dina knän, höfter och axlar korrekt. För att sitta vill du sitta upprätt med axlarna över höfterna och anklarna och knäna överlappande. Många människor tenderar att sitta på ett sätt som kan försvaga bäckenbotten eller överdriva sin hållning, vilket leder till spänningar eller smärta i bäckenbotten. Överdriv inte kurvan på din rygg för mycket – försök stå och sitta med en neutral ryggrad, med allt balanserat ovanpå varandra. Detta gör att din kropp och bäckenbotten fungerar optimalt och effektivt.
Slutligen, glöm inte att röra på dig ofta! Undvik att sitta eller stå i samma position i mer än 30 minuter åt gången. Att stanna i samma position under långa perioder kan orsaka många hälsoproblem, men det kan vara särskilt svårt för dina leder och muskler. Sikta på att stå upp och flytta eller byt position varje halvtimme för att hålla dessa muskler aktiva. Du kan lägga till påminnelser till dig själv.
Var frisk och vacker...
Läs: 0
