Även om att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt inte är den lättaste formen av viktminskning, är det en stor livsstilsförändring som inte kommer att leda till att du får viktproblem igen under resten av ditt liv. När sommaren
närmar sig rekommenderar vi att du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt
istället för att bara gå ner i vikt eller gå ner i vikt för snabbt. Hälsosam kost är möjlig med naturlig näring och träning.
Hälsosam kost = Naturlig mat + Regelbunden träning
Jag tror inte på fördelen med att gå ner i vikt med plötslig kaloribegränsning. Efter ett tag börjar du uppleva problem med att äta för mycket på grund av hunger och nöd. Även om du uthärdar denna process, börjar kroppen lagra den begränsade maten du äter som fett eftersom den är i svält, och det är svårt att bränna det lagrade fettet. Som ett resultat går du upp i vikt eller lagrar fett samtidigt som du går ner i vikt. Detta är en känslig punkt och jag rekommenderar att du är uppmärksam på den. Hälsosam kost och träning är ett program som alla kan genomföra. Låt oss undersöka näringsrekommendationerna och träningsplanen
som du kan anpassa till ditt liv utan större
svårigheter:
En balanserad kostplan bestående av kolhydrater med lågt glykemiskt index, hälsosamma fetter, frukt, grönsaker och magert
protein:
/> 1) Koppla inte bort kolhydrater. Eftersom kolhydrater spelar en viktig
roll för kroppens snabba funktion. Välj kolhydrater med lågt glykemiskt index, såsom fullkornsbröd, quinoa, bulgur, baljväxter, sojabönor, fullkornspasta.
2) Uteslut inte omättade fetter från din kost. Eftersom det innehåller ordet "fett" tror man att omättade
fetter också orsakar fettlagring. Studier har visat att omättade fetter som finns naturligt i lax, olivolja,
hasselnötsolja, avokado och hasselnötter smalnar av midjemåttet.
3) Var noga med att konsumera frukt och grönsaker under säsong. Försök att äta grönsaker
vid varje måltid. Grönsaker innehåller höga mängder fibrer och förlänger mättnaden. Genom att frysa frukt
kan du göra uppfriskande drycker för sommaren eller sorbet som ett glassalternativ.
4) Konsumera tillräckligt med magert protein för att bibehålla ämnesomsättningen (kalkon och kycklingbröst, tonfisk). , fettfria ostar, biff etc.)
5) Gu Drick minst 8 glas vatten. Du kan känna dig mätt med mindre mat genom att dricka 1 glas vatten före, under och efter varje måltid. Vatten tar också bort gifter från kroppen och förskönar huden.
6) Istället för 3 små eller 3 stora måltider, konsumera 6 medelstora måltider var 3-4 timme. Att äta var 3-4 timme
accelererar din ämnesomsättning och fettförbränning. Konsumera en kombination av magert protein, grönsaker, kolhydrater med lågt glykemiskt index och frukt vid varje måltid 7) Undvik att konsumera mättat fett, raffinerat socker och salt. Det här är livsmedel som får dig att gå upp i vikt
och utöka din midjeomkrets. Det finns i höga
mängder i chips, sockerkex och godis.
8) Viktminskning påverkas av 80 % av din kost och 20 % av din rörelse. Du kan inte förvänta dig att gå ner i vikt genom att äta ohälsosam och oregelbunden mat och leva på gymmet. Exempel på träningsplan och
tips:
9) Träna 30-40 minuter, 4-6 dagar i veckan.
Jag delar med mig av en lista med exempel på konditionsträning. Du kan variera det efter dina behov.
Måndag: Arm- och maguthållighetsträning
Tisdag: Löpband (1 timme)
Onsdag: Yoga
Torsdag: 30 minuter löpning + 30 minuter pilates
Fredag: Vila
Lördag: Löpband (1 timme)
Söndag: 30 minuters cykling
Träna inte samma muskelgrupp i mer än 2 dagar.
Det tar 48 timmar för musklerna att återhämta sig. Att vila musklerna tillräckligt innan du tränar igen förebygger skador och muskelvärk. Att stretcha före och efter träning förhindrar muskelstelhet.
Glöm inte att äta 30-60 minuter före och efter träning.
Dessa måltider bör innehålla kolhydrater med lågt glykemiskt index, magert protein och nyttiga fetter.
Att få i sig tillräckligt med energi innan träning ökar din prestationsförmåga och påskyndar fettförlusten.
Det har observerats att ämnesomsättningen hos personer som äter efter träning förblir hög under en längre tid
än de som inte gör det. Om du äter inom den första timmen efter träning kommer du att bränna mer fett.
10) Ha en belöningsdag 1 dag i veckan. Detta är valfritt. Att låta dig gå då och då kommer att motivera dig att fortsätta dina mål för hälsosam kost och träning.
1 dag i veckan, det Du kan konsumera ett livsmedel per vecka, utan att överdriva det. Det är viktigt att vara
måttlig. Syftet med denna dag är inte att gå upp i vikt du gått ner under veckan, utan att belöna dig själv för att du har ätit hälsosamt i en vecka.
11) Håll dig motiverad! Du kan skapa en motivationsvägg i ditt rum. Att utöva en lagsport
eller gå en promenad med en vän kan också hjälpa
att behålla din motivation.
Ägna dig åt det, håll dig fokuserad och var fast besluten att uppnå ditt mål. Med en kostplan och rätt träning kan du öppna en hälsosam dörr till sommaren. Som jag sa i början, det viktiga är inte att gå ner i vikt eller gå ner i vikt snabbt, utan att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Läs: 0
