När vintern kom och vädret svalnade började vi spendera mer tid inomhus. Den här säsongen, då vi kanske är mycket mer stillasittande jämfört med sommaren, har faktiskt en annan viktig effekt, förutom rörelse, för att sakta ner ämnesomsättningen och minska hastigheten på viktminskningen. D-vitaminbrist!
D-vitamin syntetiseras med hjälp av solljus och har stor betydelse i många metaboliska processer i vår kropp. Det har fastställts av forskning att det är nära relaterat till fetma och övervikt.
Därför är vikten av att bestämma D-vitaminnivåer och ge stöd av stor betydelse för individer som vill gå ner i vikt och kämpar med fetma och som en del av ett hälsosamt liv.
Orsaker till D-vitaminbrist
Otillräckligt solljus
Brist på grund av matbegränsning
påverkar absorptionssjukdomar (celiaki, kranskärlssjukdom, cystisk fibros, etc.)
Vissa mediciner
Lever- och njursjukdomar
Metabola brister (fetma)
D-vitaminnivåerna är låga hos överviktiga och feta individer! Varför?
Fettlever är ett mycket vanligt tillstånd vid fetma och parallellt med detta blir det svårt för D-vitamin att bli aktivt. Dessutom påverkar överskottet av hormonet Leptin, som stimulerar mättnadsmekanismen, hos överviktiga individer produktionen av D-vitamin i kroppen negativt. Kroppens användning av D-vitamin, som finns kvar i stora mängder i fettvävnaden, minskar också. Att välja mer täckta kläder påverkar nivån av D-vitamin negativt genom att förhindra nyttan av solljus.
Så vad ska jag göra om jag har brist på D-vitamin?
Din D-vitaminnivå påverkas få den kontrollerad!
Se till att känna till din D-vitaminnivå. Du kan använda tabellen nedan för att göra en utvärdering. Observera att lämpliga D-vitaminnivåer är 40 till 60 ng/ml.
D-vitaminbrist vid 20 och lägre
D-vitaminbrist mellan 21 och 29
30 och över Vitamin D räcker
Vitamin D-förgiftning högre än 150
Låt din D-vitaminnivå kontrolleras en gång om året.
Ät inte fett -fri!
Fettfri kost löser sig i fett som vitamin D. Det kommer att negativt påverka användningen av nya vitaminer i kroppen. Konsumera en mängd fett som passar din fysiska aktivitet, ålder, kön och sjukdomsstatus. Att välja fler vegetabiliska oljor kommer inte att ta dig bort från ett hälsosamt matmönster.
Enbart mat kompenserar inte för D-vitaminbrist!
90-95 % av vitamin D kommer från solen. Mellan 5-10 % finns i fet fisk som sardiner och lax, och i ett fåtal livsmedel som mjölk, smör, äggula. Men även om du inkluderar stora mängder av dessa näringsämnen i din kost, kan dina D-vitaminnivåer inte nå normala. Du behöver solljus för detta.
Om du inte kan dra nytta av solen, använd kosttillskott!
Efter att din D-vitaminnivå har utvärderats och din behandlingsplan har utvärderats dras, vad du behöver göra är att hålla dig till denna plan. Det är mycket viktigt att du använder D-vitamin i den dos och på det sätt som din läkare rekommenderar. Annars kan produkten du använder i höga doser för att få tillbaka din D-vitaminnivå till det normala skada din hälsa. Ta ditt D-vitamintillskott i den form och mängd som din läkare rekommenderar.
Går D-vitamin dig att gå upp i vikt?
Tvärtemot informationen om att vitaminer orsaka viktökning, vitamin D är mycket positivt för din viktminskning. har effekt. Även om forskning visar att D-vitaminnivåer är låga hos personer med hög fettmassa, finns det ingen vetenskaplig grund för påståendet att det orsakar viktökning.
I viktminskningsprogram och vid näringsbehandling av fetma, anpassad personlig D-vitamintillskott enligt patientens eller klienternas blodnivåer rekommenderas också. Det måste stödjas av fysisk aktivitet utomhus.
Läs: 0
