Genom att göra små ändringar i sina lunchlådor kan du se till att dina barn äter en hälsosam måltid och ser ett sött leende i sina små uttryck.
Hälsosamma alternativ till hälsosamma lunchlådor
-
Istället för vitt bröd, prova att göra smörgåsar med en mängd olika bröd, till exempel fullkornsbröd och bröd med flera korn, som är läckra och degrika. Använd även formade bröd.
-
Barn älskar att vara kreativa med mat. Låt dem skapa en rolig och hälsosam måltid för sig själva. Förbered grillade köttbullar, kyckling- eller ostsorter och grönsaker och låt dem göra sina smörgåsar som de vill. Se till att hjälpa honom/henne att justera portionsmängderna.
-
Skapa en hälsosam och tillfredsställande blandning med torkad frukt. Förbered en färgstark och näringsrik måltid för dina barn med hasselnötter, russin, valnötter, torkade aprikoser, katrinplommon och fullkornsflingor.
-
Glöm inte fruktyoghurten. Yoghurt är både en bra källa till protein och kalcium och ett läckert alternativ till efterrätt när olika frukter tillsätts. Du kan göra läckra fruktyoghurter genom att riva frukterna hemma eller hacka torkad frukt.
-
Du kan skapa alternativa smörgåsar för dina barn genom att göra smörgåsar med olika ostar på bagels gjorda av brunt eller vanligt mjöl.
-
Förutom maten du lagar är mjölk, kärnmjölk och vatten de bästa dryckesalternativen för barn. Om du ska välja fruktjuice, se till att den är hemmagjord eller 100 % fruktjuice om möjligt.
-
Eftersom nästan allt protein i ägg blir till kroppsproteiner , se till att inkludera ägg, som är protein av högsta kvalitet, i ditt barns kost. . Det är svårt att konsumera ägg i skolan, så förbered frukost varje dag. Barn som skaffar sig frukostvanor har en lägre förekomst av fetma senare i livet och en högre framgångsfrekvens i skolan.
-
Tillväxt och utveckling hos barn kräver också järn. ökar. Om näringen är otillräcklig kan anemi på grund av järnbrist uppstå. Detta saktar ner tillväxten, uppfattning och inlärningsnivåer minskar, trötthet och distraktion uppstår. Använd rött kött, som är en bra källa till järn, i smörgåsar. För barn som har svårt att äta, förse dem med köttbullar genom att smaksätta dem med kryddor. I väntan på servering kan de äta 10-15 russin, som både är en källa till järn och stimulerar. Kom ihåg att ägg också är en bra källa till järn.
-
För att säkerställa att ditt barn får tillräcklig och balanserad näring bör du definitivt vara uppmärksam på mellanmålen i matlådorna. Blodsockernivåerna förblir regelbundna hos barn som äter mellanmål. Barn som inte har regelbundna blodsockernivåer upplever problem som trötthet, dålig koncentration, svårighet att uppfatta och att inte nöja sig med huvudmåltider som räcker för dem.
-
Du kan ge några av de vitaminer och mineraler de behöver ta varje dag, från mellanmål, för att öka både deras utveckling och deras framgångsnivå i klasserna. Dessa; Använd säsongens frukter, fruktkonserverad mjölk, fruktkefirer som stödjer tillväxten och stärker immunförsvaret. Lägg till ett eller två av dessa mellanmål i ditt barns matlåda, beroende på deras skoltid.
Läs: 0
