Enligt den kognitiva teorin om depression och ångestsyndrom kallas tankar som uppstår spontant efter en händelse som en person möter automatiska tankar. Automatiska tankar påverkar hur vi ser på händelser och hur vi reagerar. Automatiska tankar är baserade på mellanliggande övertygelser, och mellanliggande övertygelser är baserade på grundläggande övertygelser.
Grundläggande övertygelser
↓
Mellanövertygelser
↓
Automatiska tankar
Grundläggande övertygelser är den viktigaste trosnivån, de är heltäckande, svåra att förändra och mycket generaliserade, de formas av föräldrarnas attityder, temperament och tidigare erfarenheter. Grundläggande övertygelser ger upphov till en mellanliggande trosklass. Den mellanliggande trosklassen består av attityder, regler och antaganden; de är mindre stela och mindre generaliserade än grundläggande övertygelser.
Till exempel:
Kärntro: Jag är otillräcklig.
Medelövertygelse: Om jag försöker göra något svårt kommer jag inte att lyckas.
Automatisk tanke: > Det här ämnet är väldigt svårt, jag kan inte förstå det, jag kommer aldrig att förstå det.
Efter denna automatiska tanke kan personens känslomässiga reaktion vara att bli avskräckt, hans fysiologiska reaktion kan vara att känna tyngd i sin kroppen, och hans beteendereaktion kan vara att sluta arbeta och titta på TV. Våra reaktioner formas med andra ord av våra automatiska tankar.
Kognitiv beteendeterapi upptäcker personens dysfunktionella automatiska tankar och gör det möjligt för personen att istället utveckla alternativa/realistiska tankar. När alternativa/realistiska tankar ersätter automatiska tankar, görs det möjligt för människor att reagera mer funktionellt på de situationer de möter.
De automatiska tankarna hos en person som har en panikattack och de alternativa tankar de kan använda listas nedan.
Automatisk tanke: hjärtinfarkt. Jag kommer att få det.
Alternativ tanke: Mitt hjärta slår snabbt just nu, men det betyder inte att jag kommer att få en hjärtattack. Mitt hjärta slår snabbt när jag idrottar och går i trappor. Jag fick ingen hjärtattack, varken under dessa eller en panikattack.
—
Automatisk tanke: Jag kommer aldrig att bli bättre.
Alternativ tanke : Det finns många människor som blir bättre av psykoterapi, jag gör mitt bästa också, Jag skulle mycket väl kunna vara en av dem.
—
Automatisk tanke: Jag kommer att bli galen.
Alternativ tanke: Att bli galen är något annat . Jag är inte galen, jag är orolig och rädd. Jag har svårt att kontrollera min kropp och mina tankar, men det betyder inte att jag är galen.
—
Automatisk tanke: Vad händer om jag svimmar under en panikattack?
Alternativ tanke: Jag har varit där många gånger tidigare. Jag har haft en panikattack många gånger och jag har aldrig svimmat.
—
En av sakerna att tänka på när man ersätter automatiska tankar med alternativa tankar är att korrekt identifiera den automatiska tanken. Om vi försöker ändra mellanliggande övertygelser och grundläggande övertygelser som automatiska tankar, kommer detta inte att vara rätt steg för att börja psykoterapi eftersom dessa övertygelser är mer stela.
Läs: 0
