Rinnande näsa, andnöd, kliande och brännande röda ögon... Med ankomsten av april började dessa symtom störa människor med vår- eller pollenallergier. Utöver de antihistaminer som ordinerats av vår läkare, kan små förändringar i din kost hjälpa dig att övervinna allergin mer milt. Så vad ska vi konsumera och vad ska vi hålla oss borta från? Låt oss undersöka det tillsammans.
Grönt te
De naturliga antihistaminer som det innehåller sägs hjälpa till att förebygga allergisymptom, särskilt morgonnysningar.
Probiotika
Yoghurt, kefir. Probiotika som finns i fermenterade livsmedel som pickles och pickles reglerar ditt immunförsvar och minskar därmed våra allergisymptom. Studier har visat att rinnande näsa är mindre vanligt hos personer som tar probiotika. Särskilt barn med pollenallergi bör konsumera yoghurt.
Bioflavaoider
Vissa studier visar att bioflavonoider minskar antalet celler som reagerar på allergenet genom att påverka mastcellerna som ansvarar för histaminutsöndringen. En specifik bioflavonoid som kallas quercetin kan minska inflammation och allergisymptom. Bra källor till quercetin kan listas som äpplen och lök, te och rött vin, jordgubbar, koriander, grönt och svart te, citrusfrukter, bananer, paprika.
Omega 3-fettsyror
Anti-inflammatorisk. Omega-3-fettsyror, som kan förhindra produktionen av kemikalier som har skadliga effekter och orsaka allergiska reaktioner, finns mest i fisk som lax, sill, sardiner och makrill. En studie visade att personer med hög halt av EPA, ett omega-3-fett som finns i fisk, hade en lägre risk för allergier. Dessutom har intag av ALA, en typ av omega-3 som finns i valnötter, lin och chia, associerats med en minskad risk för allergisk rinit.
C-vitamin
Frukt såsom som apelsiner, paprika, ananas, jordgubbar, mango och C-vitamin, som är rikligt med grönsaker; Det är ett naturligt antihistamin och har visat sig specifikt minska klåda. Förutom dess histaminbekämpande kraft hjälper den till att minska allergier genom att minska inflammation. C-vitamin är en antioxidant som motverkar de inflammatoriska effekterna av fria radikaler. Även C v Livsmedel som är rika på itamin är källor till quercetin och bromelain, ett enzym som minskar nässvullnad och underlättar andningen.
Gurkmeja
Gurkmeja innehåller curcumin, en antiinflammatorisk förening som hämmar frisättningen av histamin, hämmar allergisk reaktion och minskar oxidativ stress. Curcumin har visat sig stödja immunsvaret hos personer med allergier.
Honung
Att konsumera naturlig honung regelbundet under året kan hjälpa dig att stärka ditt immunförsvar eftersom det kommer att få dig att ständigt få i sig lite pollen.
Håll dig borta från snabbmat, alltför salt och kryddig mat under allergiperioden. Även om de innehåller C-vitamin, quercetin och bromelain, kan råa grönsaker och frukter öka dina allergier på grund av innehållet av pollen och bekämpningsmedel, så det skulle vara klokare att konsumera kokta grönsaker och frukter.
Förändringar i din kost kommer att bara hjälpa till att lindra dina allergier och ersätta medicinbehandling. Det går inte över.
Läs: 0
