Då och då upplever de flesta av oss ett scenario som detta: Vi har en viktig uppgift/projekt. Vi funderar på hur vi kan göra det, vi planerar det... Men när det är dags att faktiskt göra det kan vi inte komma igång, andra saker kommer alltid i vägen. Detta kallas förhalningsbeteende.
Prokrastinering är egentligen inte ett tidsproblem. Istället för att inte kunna hitta eller få tid, kan vi se det som att vi inte kan utföra uppgiften på den tid som finns tillgänglig. Forskning förutspår också att prokrastinering är relaterad till självreglering (Pychyl och Sirois, 2016).
Det kan finnas många anledningar till förhalning. Bland dessa kan vi lista oförmågan att hantera utmanande känslor, perfektionistiska attityder, tendensen att katastrofalisera, att inte veta hur man gör uppgiften, glädjelösheten i uppgiften och brist på självförtroende. För att övervinna stressen som uppstår i dessa situationer skjuter vi faktiskt upp uppgiften. Detta ger oss lättnad på kort sikt eftersom vi blir av med denna stressiga situation, åtminstone för ett tag.
Men effekterna av förhalningsbeteende är negativa på lång sikt. Till exempel är kvaliteten på innehållet i det utförda arbetet låg och personens totala stressnivå är hög.
Så, vad kan vi göra för att undvika förhalning?
-
Dela upp en stor uppgift i små bitar Vi kan förhindra att den skrämmer oss genom att dela upp den.
-
Vi kan försöka hålla oss borta från katastrofala scenarier, och när vi inser att vi är fångade av dem, kan vi göra andningsövningar för att stanna i nuet.
-
>Vi kan arbeta för att ändra våra missuppfattningar om att vi måste göra allt perfekt. Det kan vara användbart att överväga scenarier med högre sannolikhet och implementering i detta avseende.
-
Att planera i allmänna termer hur vi ska utföra uppgiften och försöka förstå dess förlopp i förväg eliminerar osäkerhet.
-
Om uppgiften verkar obehaglig för oss, kan vi försöka motivera oss själva genom att komma ihåg "anledningen till" att vi gick den här vägen från början.
-
Istället för att slå oss själva för misstag, kan vi erbjuda oss själva lämpliga lösningar. Vi kan belöna oss själva för den ansträngning vi lägger på uppgiften genom att tänka på vad vi har åstadkommit.
-
Meddelat till andra Vår sannolikhet att göra det arbete vi ställer upp ökar. Vi kan försöka undvika förhalning genom att informera vänner som hjälper oss.
Jag hoppas att dessa allmänna förslag som jag har sammanställt hjälper dig att minska ditt förhalande. Å andra sidan kanske allmänna rekommendationer inte är fördelaktiga för vissa individer. Om du tror att du inte är motiverad trots att du har prövat många metoder, skulle det vara en bra idé att få stöd från en psykiatrisk specialist.
Hälsningar,
p>
Läs: 0
