Klimakterium: Det definieras som övergångsperioden från ålder av sexuell mognad till ålderdom hos kvinnor; På grekiska betyder Meno "månad" och Pos betyder "slut". I det praktiska livet, klimakteriet; Slutet på en kvinnas fertilitet och upphörande av menstruationen på grund av minskningen av östrogen är en definitiv diagnos hos kvinnor som inte haft menstruation på minst ett år, vanligtvis mellan 45-55 år.
VILKA ÄR DE VANLIGASTE HÄLSOPROBLEMEN UNDER MENOPAUSE? strong>
•Osteoporos (benresorption)
•Fetma
•Hjärtsjukdomar
•Bröstcancer
HUR BÖR VI DIETA UNDER MENOPAUSE?
-
Energiintaget är specifikt för individen. Den beräknas efter individens ålder, längd, vikt och fysiska aktivitet. Överdrivet energiintag kan orsaka fettlagring i kroppen och viktökning, även om du tränar.
-
För att undvika att gå upp i vikt, rekommenderas att träna i minst en halvtimme 4 -5 gånger i veckan.
-
Studier har visat att ökad förväntad livslängd och postmenopausal fetma kan vara en framtida risk för turkiska kvinnor när det gäller bröstcancer.
-
Mättade fetter och transfetter (konsumtionen av fasta margariner, smör, ister, etc.) bör minskas (för att skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar och högt kolesterol).
-
Högfettsdieter bör undvikas (för att minska risken för bröstcancer).
-
Risken för bröstcancer verkar snarare vara relaterad till egenskaperna hos fettet som tas än fettet som tagits. Studier gjorda i Spanien och Grekland har föreslagit att användning av olivolja minskar risken för bröstcancer, och detta beror på att olivolja innehåller höga halter av antioxidanter.
-
Rött kött, fisk , kyckling och ägg en gång om dagen. portion; Att konsumera ½ portion oljefrön som hasselnötter och valnötter per dag och 3 portioner baljväxter per vecka minskar inte bara risken för bröstcancer hos kvinnor utan har också positiva effekter på hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck.
-
Kalciumrika matkällor, särskilt mjölk och mejeriprodukter, bör konsumeras 3 portioner om dagen eftersom kalcium är effektivt för att skydda benhälsan (för att minska risken för osteoporos).
-
En kvinna i klimakteriet över 50 år. För att minska en kvinnas risk för osteoporos rekommenderar de europeiska riktlinjerna ett dagligt kalciumbehov på minst 1000 mg/dag och D-vitaminintag på 800 IE/dag. Vitamin D säkerställer absorptionen av kalcium i tarmen, så solljus bör användas under klimakteriet.
-
Det har visat sig att högt intag av flavonoider, som är växtbaserade antioxidanter, i klimakteriet kvinnor minskar risken att utveckla bröstcancer med 45 %. Dessa flavonoider, som är kraftfulla antioxidanter, finns i frukt och grönsaker. Av denna anledning rekommenderas det att konsumera minst 5 portioner grönsaker och frukt om dagen.
-
Livsmedel rika på komplexa kolhydrater som spannmål, baljväxter och potatis bör istället föredras av enkla sockerarter som tesocker, sylt och honung. eftersom dessa livsmedel ger den mängd protein, vitaminer, mineraler och fibrer som kroppen behöver.
-
Du bör hålla dig borta från koffeinhaltiga drycker och begränsa din dagliga konsumtion av 2-3 koppar kaffe.
-
Det har fått stöd av studier att risken för bröstcancer ökar med 13 % hos kvinnor som regelbundet dricker ett eller två glas alkohol varje dag.
-
Alkoholkonsumtion ökar nivån av östrogenhormon i kroppen, den ökar. Alkohol ökar också risken för tjocktarms- och bröstcancer genom att störa folsyrametabolismen, vilket är mycket viktigt i cellcykeln. Alkoholintaget bör begränsas till en drink om dagen för kvinnor och två drinkar för män. Alkoholhaltiga drycker med låg alkoholhalt, som vin, kan vara att föredra.
-
Vitamin A har en positiv effekt på syn och reproduktion. Eftersom den har en antioxidant effekt förhindrar den vaskulär ocklusion och stelhet och är även skyddande mot cancer. Livsmedel som innehåller vitamin A; Mynta, broccoli, persilja, aprikoser, gröna bönor, tomater, sallad, spenat, grönkål, lever, ägg, fisk, mjölk, rött kött, kyckling.
Läs: 0
